Чувствах, че имам нужда от движение.

Всяка физическа активност помага, наред с други неща, да бъдете в по-добро настроение. Накратко, движението има не само физически, но и психологически ползи. Благодарение на физическата активност, ендорфините, химикалите, които ни правят в добро настроение и не отслабват веднага нещо, се изплакват в мозъка. Ендорфините също поддържат защитните сили на организма.

упражнение

Започнах да търся в интернет нещо неизискващо, просто и ефективно. И наистина прости упражнения са достатъчни. Отначало бях изкушен от йога. Е, намерих просто упражнение на Петте тибетци. В допълнение към простотата, аз също се интересувах от следното твърдение:

  • Петимата тибетци работят хармонично върху тялото и духа.
  • Упражнението е подходящо за всички възрасти, спестява физически и време.
  • Резултатите са многостранни и идват бързо.
  • Възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, мускулната гъвкавост
  • Укрепва се имунната система, освобождава се токсичен и психологически стрес.

Тогава ми беше интересно - това упражнение работи и може би някак да го докажа?

Всяко разбиране, на пръв поглед логично разсъждение, сравнение Петима тибетци с нещо друго той не може да докаже или опровергае нищо. Единственият вариант е вземете лично решение, Започнете да го правите правилно, точно и непрекъснато да практикувате и проследявате резултатите. Който не го е пробвал дълго време, трудно може да го отхвърли като нещо, което не може да работи.

Затова започнах да обучавам петима тибетци

Прочетох наличните уроци за това как да практикувам. Впоследствие и видеоклипове. Но все пак не беше това. Бях объркан с правилното дишане. Реших да си купя книга за упражнението „Петте тибетци“ от Кристофър Килъм. Тази книга се предлага и в нашите книжарници и цената не е преувеличена. За да започнете, моята препоръка е - купете го.

Тренирам от 4 месеца

Започнах с поредица от десет повторения на всяко упражнение. След месец преминах към препоръчаните двадесет и едно упражнения. И мога да кажа, че упражнението не ме разочарова и все още ми е приятно. Изпълни обещаното.

От самото начало понякога имах проблеми с започването на упражнения. Търсих всякакви оправдания. Е, преодолях го. Тренирам предимно сутрин и наистина съм много възбуден. И ако имам вкус или съм уморен, ще имам вечерен сериал. Хубав сън.

Упражнение за релаксация - пет тибетци

Първият тибетски
Изправете се изправете, разтворете ръцете си така, че да са успоредни на земята, дланите са обърнати надолу, краката са протегнати.
Ще се завъртите около оста си по посока на часовниковата стрелка.
Упражнявайте се постепенно, бавно и така, че главата ви да не се извива.

Вторият тибетски
Легнете по гръб, сложете ръце по тялото с дланите надолу, изпънете краката. Вдишайте бавно и повдигнете краката си възможно най-високо, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви, но не движете гърба и таза. Внимателно наклонете главата си към гърдите. Издишайте до първоначалното си положение.

Третият тибетски
Коленичете с изправено тяло. Облегнете се на пръсти. Хванете бедрата с ръце (или опрете ръце в задната част на лумбалната кост отзад). Наклонете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си. Наклонете главата и гръбначния стълб назад (огънете само гръдните прешлени, а не бедрата). Облегнете ръце на бедрата си. Наклонете се само доколкото гръбначният стълб ще се отпусне, не го правете насилствено, защото ще се нараните. Когато се облягате, поддържайте напрегнати мускули в гръбначния стълб, особено на врата, за да предотвратите увреждане на гръбначния стълб. При издишване се върнете в изходна позиция (изправено положение).

Четвъртият тибетски
Седнете на пода и изпънете краката пред себе си, на разстояние около 30 сантиметра. Дланите са обърнати към постелката, подпрете брадичката си на гърдите и бавно се наведете, повдигнете торса и сгънете краката в коленете, ръцете са на място. Упражнението е подобно на класически мост. Когато го достигнете, напрегнете всички мускули, но дишайте дълбоко, върнете се в първоначалното си положение с издишване.

Пети тибетски
Легнете по лице с лице към земята, подпрете се на протегнатите си ръце, пръстите на краката са свити. Ръцете и краката са с ширината на раменете, ръцете и краката са разперени. Гръбначният стълб е огънат надолу. Стегнете седалищните мускули, за да предпазите лумбалния гръбнак. Внимателно наклонете главата си възможно най-назад. При вдишване повдигнете тялото отстрани, за да образувате обърнатата буква „V“. В същото време наклонете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите си. При издишване оставете тялото да се спусне в изходно положение.

Може би видеото ще ви послужи като вдъхновение.

Искате да опитате упражненията на петима тибетци у дома?

Упражненията могат да се практикуват по всяко време на деня, препоръчително е да се упражнявате сутрин. Започнете първо с десет повторения на всяко упражнение, особено адаптирайте упражнението към вашите собствени способности. Идеално е да повторите всяко упражнение двадесет пъти, като броят не трябва да се увеличава. Постепенно ще достигнете това число.

И какво да добавя?

Тренировките сутрин осигуряват енергия за останалата част от деня, а упражненията на пет тибетци късно вечер обикновено водят до по-дълбок сън, като по този начин се намалява времето, необходимо за достатъчна почивка и сила. Можете обаче да спортувате сутрин и вечер. Дори и други моменти през деня, когато натоварването ви позволява.

Напишете в коментарите, ако имате опит с упражненията на петимата тибетци, независимо дали са положителни или отрицателни.