Медицинска експертна статия

Упражнения с топка за отслабване или просто за поддържане на форма, трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Класовете с топка (фитбол) практически не се различават от редовните тренировки, просто има един вид симулатор на натоварване под формата на топка. Обикновено обичайните за нас писти, движения, но с помощта на фитбол.

ilive

Преди да започнете тренировката е важно да изберете правилната топка за тренировката. Ще ви разкажа за това и много повече в тази статия.

Ефективно упражнение за отслабване с топка

Топката за отслабване или фитбол или швейцарска топка първоначално са били използвани като симулатор за рехабилитация в случай на нараняване на гръбначния стълб. С течение на времето обаче ползите от загуба на тегло от фитбол стават толкова очевидни, че топката се използва широко и сега е в почти всеки фитнес център.

Какъв ефект можете да очаквате от топката? Или с други думи как работи?

  • Регулиране на правилното положение на задната част. За поддържане на баланса на багажника по време на тренировка с топката има мускули на горната и долната част на гърба, които допринасят за развитието и укрепването на правилната стойка.
  • Трениране на мускулна преса. Поддържането на баланс върху фитбола спомага за поддържането на тонуса на мускулите на пресата и талията.
  • Развитие на мускулната гъвкавост. Изпълнението на упражнения и баланс едновременно помага да се свият допълнителните мускули. Следователно получаваме и ефективно разтягане.
  • Ефектът от отслабването. Заради какво да постигнете загуба на тегло, когато тренирате на фитнес топка? Сложната комбинация от физическо натоварване, баланс и свиване на мускулите ускорява метаболизма, което допринася за активната консумация на мастни резерви. Освен това, като се има предвид колко забавно и незабелязано време тренира с топката лети, бързо отслабнете и получете голямо удоволствие от процеса.

Комплексни упражнения с топка за намаляване на теглото

Тънката топка се използва за ефективно трениране на почти всеки мускул на торса. Благодарение на топката можете да укрепите коремните мускули, гърба, крайниците, както и мускулите на гърдите.

Започнете с прости упражнения, постепенно овладейте фитбол. Когато започнете да се чувствате уверени с него, тогава продължете със сложни упражнения.

Такива прости упражнения с редовни уроци ще помогнат за коригиране на картината и постигане на желаните промени в теглото. Освен това укрепвате гръбначния стълб, стабилизирате стойката, стягате мускулите. Комплексът от упражнения с топка за отслабване практически няма противопоказания: класовете се извършват и с деца и бременни жени. Вярно е, че комплексът от упражнения в този случай може да е малко по-различен.

[1]

Отзиви за упражнения с топка за отслабване

Качеството на обратната връзка за упражненията с топка за отслабване директно зависи от това колко от тези упражнения са били редовни и интензивни. Разбира се, изчакването на резултата от едно или две упражнения няма смисъл. Липса на мързел, създаване на мотивация за отслабване, редовното обучение скоро ще си свърши работата и ще доведе до загуба на омразни килограми.

Какво може да се направи, за да влезеш бързо в любим сън?

За начинаещи отидете в спортния магазин и изберете правилната топка. Веднага трябва да се отбележи, че цените за фитбол могат да бъдат различни и най-вече да повлияят на качеството на топката. Топката струва от 10 до 15 $ не винаги е качествена: по-специално, бъдете внимателни, ако топката усеща неприятни и чужди миризми - това е един от показателите за евтини стоки. Не забравяйте, че избраната топка трябва да е здрава, в противен случай просто няма да ви струва теглото и ще се счупи, което, повярвайте ми, не е много приятно.

Топката трябва да бъде маркирана с максималния размер (Ø). Този показател е важен, защото зависи от това дали е подходящо да участвате във фитбол.

За да разберете размера на топката, трябва да знаете височината си:

  • Ø 45 cm - растеж по-малък от 150 cm;
  • Ø 55 см - растеж от 150 до 165 см;
  • Ø 65 см - височина от 165 до 180 см;
  • Ø 75 см - растеж от 180 см до 2 м;
  • Ø 85 cm - растеж по-голям от 2 m.

Ако не знаете ръста си, можете да го улесните. Седнете на топката, за да ви е удобно и поставете пред себе си свити крака под прав ъгъл. Заключете позицията: коленете трябва да са изравнени с таза или малко по-ниски.

След като вземете топката, можете да започнете да тренирате. И за да намалите теглото е по-ефективно, следвайте следните правила:

  • правете с фитбол, не забравяйте за правилното хранене: яжте по малко на всеки 2-3 часа;
  • консумирайте достатъчно вода, около 8 чаши на ден;
  • тялото не понася претоварване: ако чувствате, че ви е трудно, направете си почивка, починете и започнете да учите с нови сили;
  • Оставете достатъчно време за възстановяване: Сънят трябва да бъде подходящ и качествен.

Започнете упражнение с топка за отслабване с 10 минути упражнения два пъти на ден. Когато свикнете с тренировките, можете да увеличите продължителността и интензивността на натоварването. Ако всичко върви добре, резултатът няма да продължи дълго. Бъдете здрави!