Медицинска експертна статия

В зряла възраст човек се нуждае от въже - за затопляне в залата и като цяло инструмент за упражнения за намаляване на телесното тегло. Нека започнем с това, че трябва да си купите въже. Какво въже и как да изберете този симулатор на празен ход за себе си?

въже

Въжетата са по-тежки - с неподвижни дръжки и усукано въже. Техният чар е, че развиват добра скорост на въртене. Това ще ви позволи да увеличите натоварването. Има и супер бързи скачащи въжета, те са оборудвани с електронни четци. Обикновените детски въжета могат да бъдат къси за висок възрастен. Стандартната дължина на скачащите въжета, които се продават, е 2 m 40 cm 2 m 70 cm и 3 m. В сгънато състояние въжето трябва да достигне центъра на бедрото. При добро въже дължината се регулира. Най-добрият вариант е да скачате, без да свивате краката си значително и да работите само върху китките си.

За да разсеете съмненията си дали да започнете да тренирате с въже или не. Нека просто кажем - 800 калории, които човек изгаря за час тренировка. Това е добър резултат.

Ако искате да скочите у дома, освободете място и помислете за килима. Препоръчваме да скачате само с маратонки, с изрично фиксиране на глезена. Това е необходимо за ставите на първо място - защото скоковете засягат краката и коленете ви. В допълнение към мускулите на краката и корема (!) Стегнете се след тренировка с въже е друг важен бонус - това е отлична профилактика на целулита.

Също така е необходимо да съсредоточите вниманието си върху факта, че не всички упражнения с прескачащо въже за отслабване са подходящи. Практикувайте внимателно и предпазливо, ако:

  • са склонни към мигрена. Рязкото разпръскване на кръвта не винаги е добро;
  • просто яде. Отнема 1,5-2 часа след хранене, няма смисъл преди да отидете на тренировка;
  • ако сте имали сърдечни проблеми;
  • ако имате заболяване на ставите и хрущялите. Със слаби колене не можете да прелетите въжето;
  • Ако теглото ви надвишава нормата, тогава е по-добре да започнете внимателно, с няколко минути скокове на ден. Следете здравето си.