Медицинска експертна статия

Диетата на Дюкан не е за трима, а за четири кита. Това са 4 фази на диетата, благодарение на които постигаме идеалното си тегло и никога не го претендираме. Сега ще ви дадем подробности с тези фази.

стъпки

[12]

Диета на Dukane: 1 фаза на атака

Изводът: започнете активна атака върху собствените си мастни клетки, така че мастната тъкан да започне да се разпространява.

Продължителност: 3-10 дни (и средно 1 седмица)

Резултат: минус 2-6 кг

Характеристики: Колкото по-високо е първоначалното ви тегло, толкова повече време ви е необходимо за фазата на мастните депа. И обратно, по-малкото тегло изисква по-малко време за отслабване.

  • Ако теглото ви е 10 кг - имате нужда от 3 дни, за да отслабнете
  • Ако теглото ви е 10-20 кг - ще отнеме 5 дни за отслабване
  • Ако теглото ви е 20-30 кг - ще отнеме 1 седмица, за да отслабнете
  • Ако теглото ви е 20-30 кг - имате нужда от 5-10 дни, за да отслабнете

Разрешени продукти във фазата на атака

Свойства: Можете да почувствате сухота в устата, да увеличите миризмата на дъха и цялото тяло. Не се притеснявайте: нормално е, тялото се пречиства интензивно.

Можете да консумирате само протеинови храни и за да намалите интоксикацията на тялото, не забравяйте да пиете вода - не по-малко от 1,5 кг на ден. И още една предпоставка за отслабване - използвайте 1,5 супени лъжици овесени трици, пълни с вряща вода. Овесените ядки ще ви помогнат да се почувствате по-сити и също така ще премахнете токсините от тялото.

Продуктите могат да се пържат, но в сухи тигани без масло. И най-хубавото - гответе, печете или гответе на скара. Продуктите могат да се консумират толкова дълго, колкото е необходимо, без да се ограничават до стандартите.

  • Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
  • Рибни ястия
  • Яйца (кръгли 2 яйца на ден и ако нямате жълтъци, можете да направите повече)
  • Морска храна
  • Нулеви или нискомаслени млечни продукти, кисело мляко (но не повече от 0,5 кг на ден)
  • Телешки черен дроб или пиле
  • Подправки и подправки, с изключение на захар

Забранени продукти

Моля, обърнете внимание, че консумацията на тези храни може да има отрицателен ефект върху процеса на отслабване. Затова ги избягвайте.

  • говеждо месо
  • Заешко месо
  • Свинско месо
  • агнешко месо
  • Месо от патици, гъски
  • захар

Мога да спортувам в първата фаза на отслабване?

Да, и дори необходимо. За по-добро храносмилане и храносмилане трябва да осигурите физическа активност за 20-30 минути на ден. Ако не можете да тренирате интензивно, просто ходете през това време. И вие самите няма да забележите как да започнете да отслабвате по-бързо!

Диета на Dukane: круиз фаза 2

Изводът: наддаване на теглото, от което се нуждаете, в резултат на използването на продуктите, от които тялото ви се нуждае.

Продължителност: 3-10 месеца (докато теглото ви се нормализира)

Резултатът: минус 10-30 килограма

Свойства: Пиер Дюкан препоръчва на тези, които искат да отслабнат, алтернативно се прилагат диетични протеини, билкови добавки, които ядете месо или риба, и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Разрешени продукти

  • От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставица, лук, киселец, спанак, краставица, патладжан, подправки
  • гъби
  • Соя
  • Овесени ядки - 2 супени лъжици, пълни с вряща вода (на ден)
  • Месо (разрешените му видове)
  • Той трябва да пие 1,5 литра вода на ден

Два решени продукта от списъка

Ако искате леко да подсладите горчивината от загуба на тегло, диетата Ducane съдържа списък с продукти, от които можете да изберете 2 на ден и да се задоволите с малки излишъци.

  • Какао без мазнини - 1 чаена лъжичка
  • Нишесте - 1 супена лъжица
  • Соев крем - 2 с.л.
  • Слънчогледово или царевично масло - до 3 капки (с пържене)
  • Твърдо сирене със съдържание на мазнини до 6% - 30 g
  • Бяло или червено вино разбира се сухо - 3 супени лъжици
  • Кетчуп леко - 1 супена лъжица

Забранени продукти

  • Картофи (съдържа много вредно нишесте)
  • Оризова крупа
  • грах
  • авокадо
  • Фасул, различен от соя
  • лещи

Характеристики: По време на круизната фаза на диетата си за отслабване Пиер Дюкан препоръчва да седнете на маса само ако сте много гладни. Ако не чувствате глад, по-добре изчакайте, докато се появи. Така че отслабването ще бъде по-бързо. Можете да промените режимите на диета за отслабване по начин, който ви харесва.

  • За да отслабнете с 10 кг, редувайте 1 ден протеинова диета и 1 ден протеин със зеленчуци. Други опции: 3 дни протеин - 3 дни протеин със зеленчуци. Или същата диета за отслабване се редува като 5 дни един - 5 дни друг.
  • Ако искате да отслабнете с повече от 10 кг с траен резултат, редувайте 5 дни диета с протеини и 5 дни - протеин със зеленчуци.

Мога да тренирам по време на Фаза 2 отслабване?

Да. Отчитайте активна физическа активност за поне 30 последователни минути. Ако не можете да се движите интензивно, просто вървете бавно. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Диета на Dukane: Рецепти за круизната сцена

1 закуска. чай без захар или половин чаша кафе без захар, варени яйца 1, 2 или извара с тегло до 0,5 кг постно месо парче с длан (пилешко или пуешко).

2 Закуска. Не повече от 100 g извара или сирене със съдържание на мазнини 0%.

Обяд. Гъби, обезкостени без масло, до 100 г риба тон, чаша чай без захар или кафе без захар. Позволено е да се слага сметана в напитки, но без мазнини.

Следобеден чай. Ovadushk на основата на овесени ядки, сушено месо или шунка с ниско съдържание на мазнини. Или друг разрешен вид месо.

Вечеря. Течна топла супа със зелени тиквички, телешко печено, 2-3 белтъчни яйца.

[3]

Диета на Dukane: Фаза 3 Фиксиране

Изводът: Вече постигнахте много напредък по трудния въпрос за отслабването. Сега вашата работа в третата фаза на диетата Ducane не е да заемате позиции и да ги укрепвате. Тоест - не се оправяте и поддържате теглото си нормално.

Продължителност: от 1 месец (докато здравословните ви хранителни навици станат автоматични и спрете да гледате забранени храни). Можете да поправите всеки изгубен килограм за точно 10 дни. Те са отслабнали до 10 кг - което означава, че продължавате в третата фаза на диетата на Дюкан точно 100 дни.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: Започвате бавно да ядете храни, които не сте разрешили. Но на малки партиди, в противен случай теглото ще се върне на мястото си! Два пъти седмично Пиер Дюкан си позволява да бъде глезен и му е позволено да яде всичко. Но не по-често и само за 1 доход, но не и за ден-два. А интервалите между тези празнични стомаси трябва да са поне 24 часа.

Всеки четвъртък, според диетата на Дюкан, засилвате протеините за отслабване през целия ден в менюто.

Разрешени продукти

  • Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
  • Рибни ястия
  • Яйца (кръгли 2 яйца на ден и ако нямате жълтъци, можете да направите повече)
  • Морска храна
  • Нулеви или нискомаслени млечни продукти, кисело мляко (но не повече от 0,5 кг на ден)
  • Телешки черен дроб или пиле
  • Подправки и подправки, с изключение на захар
  • Овесени ядки (до 2 чаени лъжички на ден, пълни с вряща вода) Вода (поне 1,5 литра на ден)
  • От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставица, лук, киселец, спанак, краставица, патладжан, подправки
  • гъби
  • Соя
  • Плодове - не повече от частта, която се побира в дланите (с изключение на череши, грозде и банани)
  • Твърди сирена - до 40 грама
  • Черен хляб - 2 филийки
  • Продукти, които съдържат нишесте, но само по 1 вид наведнъж: картофи, тестени изделия, боб, оризови зърнени храни, грах.

Забранени продукти

  • щастлив
  • грозде
  • банан
  • Мазни видове месо
  • Пържени в олио

Диета на Дюкан: Стабилизиране в 4 фази

Изводът: сега не правите нищо, използвате всичко наведнъж и веднага. Следователно, четвъртата фаза на диетата Ducane може да бъде оспорена с пълна увереност от друга фаза на увереност. В този момент най-накрая стабилизирате теглото си, хранете се както обикновено, без забранена храна. Но не играйте за 1 килограм! О, ти.

Супермодел Жизел Бундхен

Продължителност: Продължителността на тази диета за отслабване не е ограничена, в идеалния случай - цял живот.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: Всеки четвъртък организирате ден на протеини и само на протеини (т.е. протеинови ястия). И не забравяйте любимите си овесени ядки - до 3 супени лъжици, пълни с вряща вода, на ден.

Пожелаваме ви ефективно отслабване на базата на диетата Ducane и радостта от живота!