минути

Експертът по дълголетие Елън Уудс съветва това упражнение да се прави възможно най-бавно за максимални резултати от дълголетието. Ако тепърва започвате, вие сте на правилното място!

Как да започнете да практикувате 5 При тибетците?

Хиляди хора, които имат опит с 5V тибетско упражнение, върнаха обобщение, което ще обобщим за вас в няколко важни точки относно положителните страни.

Стъпка по стъпка с 5В тибетци

Етап 1:

Разтворете ръцете си на нивото на ръцете и ще се завъртите по посока на часовниковата стрелка. Гледайте напред, но не се фокусирайте върху едно място. Чувствайте се свободни да оставите зрението си да се замъгли, докато се въртите. Обърнете се 21 пъти или се обърнете, за да се чувствате комфортно. Ако започнете да ви се вие ​​свят, спрете.

ТИП: Скоростта не е важна!

Стъпка 2:

Правим тази процедура 21 пъти като всички упражнения.

Вдишайте: повдигнете краката и главата си от земята.

Издишайте: връщане на краката и главата обратно на земята.

ТИП: Преди да започнете, огънете краката си към жлезата, за да я укрепите и се подгответе за следващите движения. Ако не влезете, можете първоначално да поставите дланите си към земята под задните части, за да поддържате гръбнака си. Не забравяйте редовността на всички движения и дишане!

Стъпка 3:

Издишайте: върнете се в основната позиция

ТИП: Първоначално започнете с отворени очи, за да запазите равновесие. Когато вашите движения станат естествени за вас, затворете очи и изследвайте разликата.

Стъпка 4:

Седите на пода, краката са малко по-стегнати от раменете, а ръцете са плътно до тялото с пръсти, насочени напред. Първата стъпка ще бъде придърпване на брадичката към гърдите. С дъх вдигате дупето си от земята, сгъвайки коляното. Тежестта се прехвърля върху ръцете и раменете. Задница колко ти позволява тялото, докато не станеш успореден на пода. В това положение оставете главата да падне назад. В този момент започвате да издишвате и бавно се връщате в изходна позиция, докато седите с брадичка до гърдите. Повторете 21 пъти.

Дъх: издигане от земята.

Издишайте: върнете се в седнало положение.

ТИП: Загрейте китките си, преди да направите това упражнение. Възможно е да не поддържате теглото си и да настъпи инцидент.

Стъпка 5:

След като изпълните стъпка 5, докоснете земята, поставете ръцете си далеч от тялото и затворете очи. Ще бъдете изумени как бие сърцето ви. Отпуснете се в това положение, докато пулсът ви се нормализира.

Погледни цялата процедура за упражнения на 5 тибетци в следното видео:

Съвет в края