Въпреки че краят на лятото наближава, не бива да забравяме да оформим фигурата си. Въпреки че повечето хора се опитват да спазват ангажиментите си да практикуват целогодишно, те не винаги спазват тези обещания. Точно за такива хора експертите се опитват да намерят оптимални планове за упражнения, които няма да им костват много време, но ще донесат желаните ефекти.

За да влезете във форма, опитайте тези прости упражнения, които ще променят характера ви за нула време невероятни четири седмици. Освен това няма да се налага да посещавате фитнес залата или да купувате някакво специално оборудване. Всичко от което се нуждаеш е решителност и десет минути на ден.

Борд

само

Дъската е статично упражнение, което означава, че не е нужно да се движите, а просто да държите тялото си в правилната позиция.

Поставете четири крака и се облегнете на предмишниците си. Важно е гърбът ви да е идеално изправен и талията ви да не е спусната или повдигната. Докато сте в това положение, мускулите на ръцете или предните и задните мускули на бедрото работят.

Лицеви опори

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Ако искате да щракнете правилно, основата е началната позиция като за дъската и след това натискане на ръцете, така че да отидете на земята. Най-важното е да поддържате гърба, таза и краката си в една линия. Следващата стъпка е да се върнете в изходна позиция възможно най-бавно.

Укрепване на бедрата и долната мускулатура

Започнете упражнението, както е показано на снимката, като отпуснете ръцете и коленете си. След това изпънете единия крак и се опитайте да го държите изправен, без да го движите настрани, нагоре или надолу, или да го приклекнете. В същото време издърпайте противоположната ръка напред. След това сменете страните - упражнявайте с противоположната ръка и противоположния крак.

Клекове

С правилното клякане всичко е свързано с баланса - поставете краката си на ширината на раменете и застанете с краката напред. След това, клякайки, опитайте се бавно да приближите дупето си до земята, сякаш бихте искали да седнете на въображаем стол. Коленете и стъпалата трябва да образуват права линия. Опитайте се да дръпнете гърба си доколкото е възможно. Можете да помогнете да запазите равновесие, като изпънете ръце пред себе си, както можете да видите на снимката. Когато сте надолу, започнете да се изправяте отново възможно най-бавно.

Упражняване на коремни мускули

Легнете по гръб и изпънете ръце нагоре. След това опитайте да повдигнете единия крак, свит в коляното, така че да можете да докоснете коляното с ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак и ръка. Запомнете основното правило - лявата ръка отива към левия крак, а дясната - към десния.

Корем и задник

Първо, облегнете ръцете и краката си, така че тялото ви да образува триъгълник с пода. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и след това бавно го спуснете. Опитайте се да докоснете върха на носа си с коляното. Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.

Поставете се в изходна позиция с широко разтворени крака и леко свити в коленете и с гръб към стената. След това вземете топката в ръката си, както е показано на снимката, и опитайте да докоснете стената с топката, докато гърбът ви е изцяло изпънат.