здравословно

Закуска - първото хранене за деня

Закуската е първото хранене за деня след дългата нощ на гладуване.

Спим през нощта, но тялото ни непрекъснато черпи енергийните си резерви, за да функционира добре. След събуждане енергийните ни запаси са в най-ниската си точка и те трябва да се попълнят със закуска.

Много деца, юноши и възрастни пропускат това хранене за деня, което е толкова важно за балансирането на диетата през целия ден.

За закуска са необходими три хранения

  • питие
  • зърнен продукт
  • млечен продукт

Ако закусваме, не е задължително да правим десятък между 10-11 часа. Но е и обратното, ако детето ви не може да яде преди да отиде на детска градина или училище, не забравяйте да му оставите поне десет.

Балансирана закуска

Закуската трябва да покрива около една трета от нашите хранителни нужди за деня. Добре балансираната закуска е много важна, за да можем да се концентрираме, за да сме бдителни и внимателни и определено ще подобрим доброто си настроение.

Балансираната закуска трябва да включва:

  • Напитка, която съдържа вода и минерални соли. 70% от тялото е вода, така че е необходимо да се достави необходимата вода на тялото. Въпреки че нашите деца се правят, че не са жадни.
  • Млечният продукт от своя страна съдържа калций и протеини. Млечният продукт не означава непременно чаша мляко. Някои деца не понасят млякото, но обичат да посегат към млечни продукти.
  • Нуждаем се от зърнени култури за енергия, бавно разграждащите се захари (полизахариди) са за нас необходим „двигател“ на доброто функциониране на цялото тяло и мозъка.
  • За витамини, нека добавим още малко плодове.

Нашето бебе просто не е гладно сутрин

Веднага след като детето се събуди сутрин, ние ще се опитаме да му предложим питие, напр. чаша вода, чай, мляко или друга напитка. Ако пием сутрин на празен стомах, той често ще се чувства гладен и празен. И оставете детето да прави сутрешната си хигиена, преди да седне на масата.

Нека приготвим и приготвим закуска с детето. Като алтернатива, нека събудим бебето малко по-рано, така че организаторът също да намери достатъчно време да се събуди.

Нека да му приготвим закуската, която яде по пътя за училище:

      • Хляб/кроасан с масло, сирене, сладко, шунка и други
      • питие
      • плодови зеленчуци
      • кисело мляко
    Не забравяйте поговорката „вкусът идва с храната“.

Можем да научим закуската

Много деца не обичат закуската рано сутрин, но закуската е навик, който може да се научи. Ще използваме уикенда или празничната сутрин, когато не трябва да ставаме рано за училище и да приготвяме празнична закуска заедно. Да сменим храната за закуска.

Нека тестваме нашето дете, независимо дали принадлежи към група деца, които закусват веднага щом се събудят, или след сутрешна хигиена, или са такива, че са в състояние да „пробутват“ нещо едно в друго по пътя към училище. Да не забравяме, че е най-добре да ги научим на редовна закуска, така че и ние да имаме редовна закуска.