Съдържание на статията: + Преглед на съдържанието на статията

  • Избор според предназначението и повърхността
  • Подбор според размера на стъпалото
  • Избор по тип крак - пронация и супинация
  • Избор по честота на движение и тегло
  • Видове обувки за бягане
  • Обувки за всеки тип повърхност
  • Не подценявайте правилния избор на обувки за бягане

Едно от най-важните неща, преди да решите да започнете да бягате, е да изберете правилните маратонки за бягане. Има толкова много видове и модели за бягане, че понякога дори по-опитни бегачи не могат да изберат правилния за първи път.

маратонки

Ами хората, които тепърва започват? Независимо дали принадлежите към първата или втората група, трябва да вземете предвид няколко основни фактора при избора на маратонки за бягане. Ако не изберете правилно маратонките, това може да доведе до наранявания.

Популярни маратонки за мъже

Име за оценка Подробности
Asics Gel Kayano 27Вижте продукта
Захранван прием под армировка 4Вижте продукта
Salming Trail 5 Men Poseidon ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
Нов баланс 1080Вижте продукта
Ръководство за Saucony 13 ✔ НАРОДНИ ИЗБОРИ Вижте продукта

Избор според предназначението и повърхността

Начинаещите трябва да избират по-универсални обувки с висока амортизация, които омекотяват удара, абсорбират вибрациите и предпазват ставите и мускулите от натоварване. Тъй като начинаещият няма достатъчно опит, те правят грешки при бягане. Трябва да свикнете постепенно с товара.

По-опитните бегачи, които тренират за състезания, трябва да изберат обувки с по-ниско тегло. Те са подходящи за бързо бягане и добър контакт с различни видове повърхности. Босите обувки за бягане се характеризират с минимализъм, те позволяват на бегачите да се движат естествено, което много прилича на бягане с бос крак.

Пътните обувки са подходящи за вас, ако ще бягате по асфалт или павирани горски и полски пътища. Ако ще бягате по по-взискателен терен (камъни и чакъл, кал, сняг), изберете обувки за бягане извън пътя. Бягането по асфалт е най-често, но ако планирате да бягате по различни видове повърхности, трябва да получите и повече видове маратонки. Те са по-добри за бягане на полето пътеки за бягане с по-дебела подметка, горната част трябва да е от плътен материал. Асфалтовите обувки за бягане съдържат подметка със залепваща повърхност, те са пружинирани, за да се предотврати износването на ставите. Когато бягате на атлетическа писта, ще използвате най-много обувките.

Подбор според размера на стъпалото

Определянето на размера на стъпалото не е проблем за който и да е бегач или бегач. Просто го свалете, облегнете петата си бос до стената и измерете дължината до пръста. Обувката е с идеални размери, когато премествате крака напред, докато го носите, така че да докосва обувката с палец и лесно можете да вмъкнете пръст между петата и задната част на обувката. Не се препоръчва да купувате обувки до упор, те могат да ви тласнат по време на бягане и да причинят ожулвания.

Избор по тип крак - пронация и супинация

Когато избирате обувки за бягане, трябва да вземете предвид начина, по който стъпвате. Има 3 основни начина на стъпване - пронация (протекторът е повече от вътрешната страна на стъпалото), супинация (протекторът е от външната страна на крака) и неутрален протектор.

Неутралният протектор е идеален тип протектор, останалите 2 са по-проблематични. Можете да разберете вида на крака/протектора чрез специално измерване, но е по-лесно да проверите старите си обувки. Ако подметката е носена в средата - имате неутрален тип протектор, при прекомерна пронация се носи вътрешната част на обувката, а при супинация външната част.

Правилно подбраните маратонки помагат да се коригират отклоненията и да се намали ударът на крака върху земята. Благодарение на маратонките, пронацията и супинацията няма да са проблем за вас, когато спортувате.

Популярни обувки за бягане за жени

Име за оценка Подробности
Asics Gel-Noosa TRIВижте продукта
Under Armour W Charged Rogue StormВижте продукта
Mizuno Wave Rider Waveknit3 ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
Nike W Air Zoom Alphafly Next ✔ ЗА ИЗИСКВАНЕ Вижте продукта
Kalenji Active ✔ НАРОДЕН ИЗБОР Вижте продукта

Избор по честота на движение и тегло

Обувките за бягане поддържат качествените си параметри до приблизително 1500 километра. По-малко качествените обувки издържат само 800 до 900 километра, след което е необходима подмяна. Ако знаете, че ще бягате много, автоматично посегнете към обувките с най-високо качество, за да сте сигурни, че ще ви продължи дълго време.

Вашето тегло също трябва да се вземе предвид при избора. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, трябва да сте наясно, че тялото и краката ви трябва да са в състояние да поддържат два до три пъти по-голямо тегло от тяхното бягане. Качествените обувки свеждат до минимум риска от нараняване.

Видове обувки за бягане

Обувките за бягане са разделени на няколко категории, по-способните бегачи обикновено имат няколко обувки за бягане от различни категории у дома. За бегач - начинаещ, който иска да натрупа опит, един чифт ще е достатъчен, но постепенно е необходимо да добавите още.

      Амортисьорни обувки -обувките перфектно поемат удари, когато кракът се удари в земята, смекчава удара, което позволява на бегача да се концентрира по-добре върху техниката на бягане. Благодарение на тези обувки той може да се включи в по-дълги тренировки без риск от болка. Обувки с динамична поддръжка - обувките гарантират отлична амортизация не само за бегачи с неутрален протектор, но и с прекомерна пронация. Обувките са подходящи за широка група бегачи, включително начинаещи. Той отговаря на високите изисквания към амортисьора и се адаптира към бегач с всякакъв тип протектор. Обувки, осигуряващи стабилност - Обувките за стабилност са предназначени за бегачи с прекомерна пронация. Обувките елиминират избутването на крака във вътрешността на обувката, като по този начин предотвратяват възможни наранявания на потребителя. Боси обувки - бягането с бос е здраво, но стъпалото не е достатъчно защитено и въздействието на крака не е потиснато по никакъв начин. Обувките с боси крака предлагат на бегачите предимствата на бягане с бос крак, като същевременно защитават стъпалото и необходимата амортизация. Този тип обувки са подходящи за възстановяване след дълги пробези.

Обувки за всеки тип повърхност

Основното разделение на обувките е според повърхността - те се разделят на крос/трейл обувки, пътни обувки, състезателни обувки и обувки.

Обувките за бягане на пътя са предназначени за бягане по пътища и павиран терен. Задачата на обувките за пътна тренировка е да успокоят силата, с която стъпалото пада върху повърхността. Силата зависи от теглото на бегача, неговия стил на бягане и грациозно движение. Въпреки че обувките омекотяват добре, отражението от него не е достатъчно динамично. За бегачи, които предпочитат динамиката на отскок, са подходящи състезателни пътни обувки.

Състезателните маратонки са по-фини, не са предназначени за ежедневни тренировки. Подходящи са за тренировки с по-висока интензивност, специално темпо, по-висока скорост и за състезания.

Пътеката на обувката е с по-дебела подметка, с която можете да ходите по различни повърхности, горната част на обувката е направена от по-здрав материал, за да не се късат при бягане в полето. Следователно обувките са малко по-тежки и по-здрави от пътните обувки. Те често са устойчиви на влага и вода, така че можете да бягате по росна поляна или по трева след дъжд, без бегачът да се притеснява, че ще се намокри.

Обувките ще бъдат оценени от състезателите, за хората, които се занимават с хоби, няма смисъл да купуват такива обувки. Тъй като те имат нокти в подметките, отражението в тях на атлетическата писта е по-лесно. Те могат да се използват не само на пистата, но и на полето.

Не подценявайте правилния избор на обувки за бягане

Мотивацията за бягане варира, но това не може да се отрече Бягането не само подобрява здравето, цялостната форма, но и ни прави по-щастливи. Постигнатите резултати са освен всичко друго и въпрос на правилните обувки.

Изборът на маратонки отнема време. Независимо дали търсите обувки за бягане на път, маратонки на твърда повърхност или на различни терени, не бива да бързате с избора му. Отзивите могат да ви помогнат с търсените маратонки. Опитът на другите винаги е полезен, но не трябва да бъде основният аспект на избора. Спортните обувки трябва да бъдат добре тествани преди покупката. Може да ви помогне и класацията на най-добрите маратонки за бягане 2017, в която професионалните бегачи и експерти съветват кои маратонки са най-подходящи за бягане.

Например маратонките за бягане Adidas от Nike или Salomon ще ви осигурят необходимия комфорт и подкрепа при бягане. Винаги е необходимо да опитате няколко вида обувки и да вземете предвид индивидуалните фактори, в крайна сметка определено ще стигнете до вашата дестинация и ще намерите правилните маратонки за бягане.

Автор на статията

Янка Кршиакова

Всичко, което по същество ме характеризира и описва, също се отразява в писането ми. Като обучен естетик съм убеден, че дори нехудожествено.