Юрай Карас се стреми към научен подход в обучението на професионалисти. Той съставя обучението според стойностите на резултатите и таблиците.

karas

Той се състезава професионално в шосейно и планинско колоездене и когато види как това не е достатъчно за Саган например, може научно да го обоснове. Юрай Карас (1985) е спортен диагностик и треньор - в момента той тренира словашкия национален отбор по планинско колоездене. Учи следдипломно обучение по спортна кинантропология във Факултета по физическо възпитание и спорт, Университет Коменски в Братислава. Основава компанията PROefekt, в която се занимава със спортна диагностика и тренировки.

Какво е ефективното обучение на рекреационни и професионални спортисти?

Винаги казвам, че добрият треньор е като готвач, който може да направи добър гулаш. Гулаш ще прави всеки, хвърляйки там нещо халбала и нещо ще се получи. Но само добрият готвач ще приготви страхотен гулаш, защото знае точно колко съставки му трябват. По подобен начин само един качествен треньор знае как да състави тренировъчни единици за спортиста според неговите обстоятелства, а състезателят се е подобрил. Например подходът на някои велосипедисти е толкова спонтанен. Те имат четиричасова тренировка, харесват това, което харесват на хълма, може би могат да се отпуснат в спускането, понякога вървят със същото темпо, друг път го сменят. Не е много систематично. При нас ние структурираме тренировката точно и определяме точно колко да отидем в кои зони да отидем до спортиста.

В света е обичайно велосипедистите да се ориентират според стрес тестовете и да адаптират обучението си, съобразено с това, така да се каже.?

Защо Питър Сейгън има по-голяма толерантност към болката от останалите

Да, това е често срещано в света. Питър Сейгън също има ватметър на колелото си. Много хора се чудеха защо той се е подобрил толкова много, когато дойде на Pro Tour. Словашкият манталитет веднага се прояви и хората казаха, че той е допинг. Не. Когато Сагън се обучава като младеж в родната Жилина, те го оставят да поеме. Но тъй като Сейгън беше толкова талантлив и тренираше с връстници, които бяха клас по-слаб от него, той изглежда спестяваше. Те взеха големи дози, но той се справи. Когато дойде в Pro Tour, където беше взет от най-добрите експерти и обучен от професионална система, той израсна чудесно.

Какви данни има велосипедистът в брояча на велосипед, когато тренира или се състезава?

Скоростта е без значение. Велосипедистът може да избере десетки данни, от сърдечен ритъм, кота, надморска височина, ватове, наклон и много други. Що се отнася до мен, по време на състезанието съм избрал време, мощност, сърдечен ритъм, каданс и така наречената нормализирана мощност в измервателния уред, т.е. средната мощност, за да знам колко взискателно е състезанието. Да кажем, че имат четири часа. Ако след два часа видя, че имам „нормализирана мощност“ от 290, ще си кажа: „Уау, ще започне да се реже наистина силно след час. Също така ще коригирам храненето по време на състезанието с данните. “Ако е на 270, знам, че все още съм добре.

Представете си ситуацията, че сме в средата на състезание, колоездачът има пет минути до върха на хълма и се чувства добре. Начинът на отчитане на измервателния уред ще му помогне да разбере дали може да атакува или не?

Да предположим, че един колоездач е в група и излиза на 300 вата. Той знае, че може да се опита да избяга, защото от тренировките знае, че може да стигне до 400 вата за пет минути. Така той си отива. Въпросът е дали ще му издържи, защото в момента, в който иска да избяга, той вече е уморен. Той трябва да прецени чувството си, ако го има, дори когато има два или три часа състезания.

Как е възможно Саган да може да ускори и да включи така наречената по-висока предавка точно преди целта?

Той има невероятно турбо, т.е. шестата анаеробна зона. Ефективността на нивото на максимална консумация на кислород (VO2 max) вече е висока, но от това тя може да се ускори почти по всяко време до шеста зона, която има на различно ниво от другите състезатели. Затова той печели, това го отделя от останалите ездачи.

Това е резултат от подходящи гени?

Да, но също така и форма за обучение и време. Понякога другите състезатели имат по-добро турбо и Саган им се поддава. Три четвърти от състезателите на Pro Tour нямат турбо като Sagan и никога няма. Следователно те не могат да спечелят по същия начин като Sagan, т.е. във финалния по-дълъг или по-кратък спринт, а по-скоро в бягството.

Питър Сейгън. Снимка - TASR/AP

Питър Сейгън понякога може да спечели цялото Тур дьо Франс?

Разглеждайки сегашните му соматични, морфологични и функционални разположения, бих казал, че това не е възможно.

Защо?

Не искам да кажа, че е напълно невъзможно. Брадли Уигинс, победителят в Тур дьо Франс през 2012 г., също бе бегач и успя да се превърне в победител в Тур дьо Франс. Ако Сагън искаше да отстрани повечето пропуски, които има сега, и каза, че ще спечели Тур дьо Франс, той може да завърши трети, може би шести, след три години. Мислите ли, че ще му се отплати? Ако развие това, което има, той ще бъде световен шампион, олимпийски победител, класически победител, победител в Световната купа и ще печели двадесет състезания на сезон. Ако каза, че иска да спечели Тур дьо Франс, ще трябва да хвърли всичко това зад главата си. Нищо от това, което съм посочил, не би спечелило. И така, защо би направил това? За да завършите на трето място като цяло в бъдеще, може би пето? Няма да му се изплати. Нещо повече, това би било свързано с драстичен път на големи промени.

Спортният лекар Павел Малович: Нашето тяло може да бъде напълно в форма дори през седемдесетте години

Какво щеше да промени Саган, ако го направи?

Диета и обучение, ще трябва да поставите всичко по различен начин. Съотношението на участие на зоните за обучение, в които той ще тренира, ще бъде различно. Вероятно щеше да започне да кара по-дълги участъци. Промяна в тренировката, например, би била такава: сега има повече интервали на ниво Vo2 max, те имат две до четири минути. И тогава той щеше да ходи с надпрагова интензивност - в лека пет - но секциите щяха да продължат седем или осем минути.

Най-добрите катерачи дават 10 - 15-минутно върхово представяне на хълма. Sagan не е достатъчен за това в момента, като смени тренировката си, трябва да се доближи до тях, може би ще успее да се изправи. С кратко, 5-минутно изкачване нагоре в най-добрата си форма, представянето му вече е едно или дори по-добро от топ катерачите.

Защо допингът е толкова широко разпространен в колоезденето, а не, да речем, в бадминтона?

Защото при колоезденето решава грубата физическа работоспособност и допингът му помага. Ако увеличите VO2 на играча на бадминтон с пет числа, нищо основно няма да го реши в играта му. Но ако увеличите VO2 max на велосипедиста с пет, той вече няма да е на 50-то място в областта на губещите, но ще спечели Тур дьо Франс.

Той помага на допинга да се регенерира?

Да. Например, колоездачът Ланс Армстронг допира, така че тялото му се регенерира добре и представянето му не намалява по време на Тур дьо Франс. Когато премина през два трудни последователни етапа, на следващия ден съм предимно 80 процента. И си лягам почти след сцената, обръщам внимание на това, което ям, и няма да купонясвам. Миналата година отидох на петдневно състезание из Словакия. Бяха пет етапа, по един всеки ден и последния ден бях напълно готов. А сега помислете, че Тур дьо Франс продължава три седмици. Регенерацията е ключова в сценичните състезания.

Понякога се казва, че когато велосипедист стане от седло, той мели, така да се каже, от последния? Вярно е?

Изобщо не бих казал това. Такъв Алберто Контадор често става от седлото, това е доста индивидуално. Ако велосипедистът знае това, той може да кара, ставайки от седлото, но трябва да пази представянето. Не трябва да се случва той да е имал 100 вата повече, тогава би бил лишен от много енергия.

Как да време форма за едно състезание годишно?

Това следва от дългогодишния опит на спортиста и неговия треньор, кой знае какво обучение трябва да следва ден след ден. Опитен спортист знае точно как да подрежда последните два месеца преди пика на сезона, за да получи най-добрата форма в определен ден или период.

Какво бихте казали на човек, който би искал да избяга полумаратон за един месец, но в миналото не е спортувал?

Първо ще трябва да направим текуща диагностика. Това ще зависи от специфичните параметри на спортиста. Ако той показваше само средни стойности, но двигателната му система беше наред, той щеше да тръгне на полумаратон. Ако това беше човек, чиито резултати при бягане биха били по-ниски от показателите на общата популация, щях да му кажа, че един месец за подготовка е твърде кратък период от време.

С параметрите, които Михал * има, човек би успял да се справи с полумаратон?

Да, добре. Зависи от зададената интензивност на бягане. Ако той е излязъл на нивото на аеробния праг по време на състезанието, не е проблем. Трябва да разпределите силите си разумно. Някои други спортисти може да са много по-добре, но ако е свръхмотивиран, той ще изгори през първите половин час, след това ще го удари криза и той ще си отиде още половин час. Тогава Михал - или някой друг освен него - може да го изпревари, въпреки че е по-зле по отношение на физиката.

Постоянник ли сте или спринтьор? Той разкрива кръвна проба от ухото ви

Какво означава, ако спортист се намушка в страната, докато тича?

Това е резултат от неправилно дишане. Дишате плитко и не дишате дълбоко през белите дробове и диафрагмата. Ако се появи убождане в страната, спортистът трябва да започне да вдишва през носа си и да изтегля въздух като към корема си и след това да издишва през устата си.

Ако спортистът е под максимално натоварване, той може да вдишва както през носа, така и през устата?

Да. Трябва да предотвратите много въздух, така че белите дробове да поемат възможно най-много кислород в кръвта. Кръвта го довежда до работещите мускули. Ако спортистът не се концентрира върху дишането и не получи достатъчно кислород с максимална интензивност, той няма да контролира след известно време и завършва.

Как да дишаме при зимни спортове?

Ще получите най-много въздух през носа, освен ако нямате стеснени носни прегради, подути лигавици, астма или други проблеми. Когато спортист преминава в петата зона на ниво VO2 max, той също трябва да си помогне през устата. Състезателите за развлечение се съветват да дишат през носа дори през зимните месеци. Тъй като носът филтрира студения въздух, така че след това той навлиза в нагретите дихателни пътища. При температури под нулата, високата интензивност в зона 5 не се препоръчва за спортисти за развлечение. Но това също е въпрос на обучение и навик.

Когато спортистът бяга, той все още трябва да тръгва, за да регенерира тялото?

Определено активната регенерация на двигателя е по-ефективна от пасивната. Активно означава лесно движение, пасивно седене или легнало положение. По време на активна регенерация мускулите са в по-нисък работен режим, което помага за по-доброто разграждане на метаболитите, като споменатия лактат. Но също така е важно да се настроите психически, за да си починете или да попълните глюкозата към уморения мускул.

Когато колоездач от Тур дьо Франс пристигне на местоназначението си, той веднага получава масаж?

Масажът веднага след тренировка не е добър. Добре е да отидете на симулатор за около 10 минути. Велосипедистите получават регенеративни напитки и охлаждат краката си. Лактатът изобщо не причинява мускули, въпреки че се казва. Това са глупости. Общото между лактата и мускулите е, че те са свързани с максимални усилия, но в противен случай не са свързани. Например, свикнал съм с цикличното движение на педалите. Мога да отида на максимум, но пак няма да имам мускулни мускули, въпреки че ще имам максимално лактат след тренировка. Но когато пристига кануист, който не е свикнал да кара колоездене и аз му правя лактатна крива, той получава мускулен мускул, защото е включил други мускулни влакна в дейността. Мускулите му се шокират и в тях протичат възпалителни процеси. Професионалистите няма да имат мускули след състезанието, но ще имат мускулна умора. В тях започват възпалителни процеси, но те ги овлажняват, като лежат във вана с ледена вода след езда. Масажът е само вечер, когато към мускулите се добавят необходимите хранителни вещества.

Съществува риск от нараняване на спортиста поради мускули?

Не, няма нужда да се страхувате от мускулите. Добре е, ако колоездачът може лесно да кара в зоната на единицата на следващия ден след мускулатурата. След първоначалното загряване често дори не усещате мускула по време на тренировка. От друга страна, говорим за възпалителни процеси, така че друго значително натоварване може да удължи мускула.

Бегачите за развлечение, които два пъти седмично ходят на бягане в градския парк, вероятно не мислят за лактатни извивки. Те трябва да започнат?

Ако просто отидете да тичате с глава и не ви интересува, че няма да се оправите, няма смисъл. Това е важно за спортист, който има мотивация да се подобри. Много спортисти за развлечение правят халабала, така че са склонни да се нараняват. Тъй като например те се унищожават с висока интензивност и нямат достатъчно изградена аеробна база. Поради това те често се разболяват или вече не се подобряват.

Има някои съвети, които бихте дали на всеки спортист, който спортува, преди да започне да спортува?

На това имам много общ отговор: оставете го да слуша тялото си. Всички говорят за това, но за съжаление много хора не го правят.

Какво означава да слушаш тялото си? Не ходете например, когато той изпитва болка?

Да, не ходете, когато усетите болка. Защо спортист-рекреатор трябва да отиде въпреки болката?

Не така стоят нещата с мускулите?

Можете да усетите Сваловица до следващия ден. Бих казал, че можете да ходите на мускулен мускул въпреки болката, например, ако можете лесно да карате колело.

Смятате, че лентите работят според вас?

Мисля, че имат смисъл. Те извеждат от действие определена група мускули и включват друга. Сякаш си заблудил малко мускулите, за да може единият да си почине, а другият да работи. Но това е само краткосрочно решение.

Когато гледаме спортист, който има повече или по-малко мускули, е възможно да се определи дали той е по-скоро постоянен или спринтьор.?

Не. Аз също тренирам спортисти с големи мускули, но те са типологични спортисти за издръжливост. Вярно е и обратното. Директният метод за определяне на това е мускулна биопсия: спортистът вкарва игла в мускула, отстранява мускулно влакно и го гледа под микроскоп. Косвеният метод е специален диагностичен тест. Когато спортист спринтира на велосипед за цели 30 секунди, измервам същите стойности като при лактатната крива. При оценката анализирам скоростта на намаляване на производителността през тези 30 секунди и други параметри.

Каква е уникалността на спринтьора Юсейн Болт?

Генетично е определено да има много бързи мускулни влакна. И той развива тези с правилно избраното обучение. За целта той има дълги предни крака; благодарение на това той има изключително икономична техника на бягане.

Никога не би бил бегач на издръжливост?

Не. Това не би било възможно, въпреки че е вярно, че спринтьор може да бъде превърнат в постоянен до известна степен. В смисъл, че ще бъде по-упорит, но няма да бъде чистокръвен постоянен. От друга страна, не правиш постоянен спринтьор. Не може да бъде.

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]