Някой иска да свали само няколко килограма, за да се почувства по-добре и за съжаление вече е с наднормено тегло, което също застрашава здравето му. Винаги ще има много хора, които искат да отслабнат. Така че те търсят решения и в диетите. Ето защо има толкова много от тях (ако единият наистина работи за всички, другите няма да имат смисъл)
Има много диети, които обещават загуба на тегло. Вярата, че няма да се налага да се движите, ще можете да ядете това, което ви се дава и ще отслабнете за месец х килограма е примамлива. Но внимавайте, както е при повечето диети, в крайна сметка ще установите, че принципите могат да бъдат твърде сложни и не е лесно да се следват на практика.
Ако искате да отслабнете, можете да опитате например диетата на Дюкан.
Книгата Диета на Дюкан се превърна в основен бестселър и вече привлече стотици хиляди читатели, които искат да отслабнат. Написана е от френския диетолог д-р Пиер Дюкан.
Диетата на Дюкан се състои от четири фази
Диетата на Дюкан, фаза 1 - обидна
Тази фаза на диетата ви позволява да ядете само чист протеин. Постно телешко или телешко, птиче месо и риба. Месото не може да се пържи, а да се пече на скара, да се вари във вода или да се пече. Ако той консумира яйца, имате две възможности:
Ако ядете само белтъци, можете да ги ядете колкото искате,
но ако изберете смес от белтъци и жълтъци, те са ограничени до четири седмици.
Всичко, което е позволено да се яде през първата фаза, можете да консумирате без ограничения. Режимът на пиене е много важен. Необходимо е да пиете поне 2 литра вода на ден. Ако трябва да останете в първата фаза повече от пет дни, ще трябва да ядете мултивитаминни хапчета поради недостиг на витамини.
Времето на първата фаза (но никога не надвишава десет дни.) Зависи от теглото, което искате да отслабнете: ако е по-малко от 5 кг, то трябва да продължи два дни, ако е между 5 и 10 кг, три дни. Ако възнамерявате да отслабнете с 20 кг, фазата продължава пет дни, а ако надвишава 20 кг - поне седем дни.
Диета на Дюкан, 2-ра фаза - екскурзия
Това е редуване на чисти протеинови и протеиново-зеленчукови дни. Необходимо е да се редуват и да продължат през всеки от пет до седем дни. В белтъчно-зеленчуковата фаза се допускат домати, краставици, репички, спанак, броколи, аспержи, праз, зеле, гъби, целина, копър, патладжан, чушки, моркови. Не трябва обаче да смесвате ориз, картофи, бобови растения, царевица и авокадо. Можете да смесвате зеленчуци с протеинови храни.
Отново не забравяйте да имате редовен режим на пиене
Диетата на Дюкан, фаза 3 - фиксиране
Дължината му се основава на това колко килограма сте загубили. За всеки килограм десет дни, т.е. ако сте загубили 5 килограма, трябва да останете в тази фаза петдесет дни.
Ако сега се върнете към първоначалния си стил на хранене, бързо ще се възстановите. Можете да ядете протеини и зеленчуци по всяко време. Можете също така да ядете малка порция плодове, 2 филийки пълнозърнест хляб, едно хранене седмично от тестени изделия, картофи или бобови растения без масло.
Един ден в седмицата трябва да имате чист протеинов ден, най-добре е винаги да избирате един и същи ден.
Диетата на Дюкан, фаза 4 - стабилизация
Финалната фаза вече позволява всичко, единственото условие е, че веднъж седмично трябва да спазвате чист протеинов ден от първата фаза.
Диетата на Дюкан - менюта
Ако искате, можете да намерите и сайтове в Интернет, които също предлагат различни примери за менюто през различните етапи от диетата на Дюкан. Всеки, който е прочел правилата на диетата на Дюкан, знае, че се препоръчва прием на хранителни и витаминни добавки.
Вашите мнения за диетата на Дюкан
Бих искал да кажа, че не съм привърженик или противник на различни едностранчиви или агресивни диети. Оставям на всеки, нека той сам да реши ...
Форумите са пълни с хора, които са доволни или недоволни от диетата на Дюкан. Пиша своите преживявания дали са имали/не са имали здравословни проблеми след диетата на Дюкан, популяризират/не насърчават покупки на специални храни, отслабват/не отслабват и поддържат теглото си дълго време.