Загуба на тегло чрез здравословно хранене
- арганово масло
- Конопено масло
- Рибено масло
- Кокосово масло
- Маково масло
- Масло от вечерна иглика
- Масло от морски зърнастец
- Зелен ечемик
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсин
- Най-добрите хапчета за отслабване
- Най-добрите мазнини горелки
- Най-добрите пробиотици
- Wobenzym - преглед
- Гъбички по краката (микоза).
- Калорийни таблици
- Колко калории на ден приемате.
- Брадавици по врата, лицето.
- Повишена пикочна киселина в.
- Как да намалим апетита.
- Какво помага при диария? Дълго време.
- Къри око на ръцете и краката.
- Лекарства без рецепта.
- Колко отслабвам за една седмица.
Принципът на диетата на Дюкан е да ограничи приема на въглехидрати, като доставя храни, богати на протеини. Основният принцип на диетата на Дюкан е точното редуване на протеини с точната комбинация от протеинова храна и зеленчуци. Първоначално се придържаме към протеиновите дни, по-късно протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчуковите дни. След достигане на желаното тегло, ние също добавяме ястия от ежедневната си диета, като прилагаме правилото за един протеинов ден на седмица.
Диетата на дукан се състои от фаза 4, която редуцира хранителните ни навици. Диетата на Дюкан често се счита за цял живот, но мнозина я смятат за трудна, така че има много малко хора, които са успели да приложат принципите на диетата на Дюкан. Диетата на Дюкан е една от нискокалоричните/нисковъглехидратните диети, с точно определение на диетата.
Какви са фазите на диетата на Дюкан?
„Обидна“ фаза
Първата фаза е посветена на корекцията на хранителните навици. Продължителността на тази фаза зависи от очаквания резултат от цялата програма на Dukan. Ако приемем, че "приемате" диетата на Дюкан за два до три дни, очакваната загуба на тегло е 5 кг. Около четири дни са достатъчни за намаляване на 5 - 15 кг.
Фазата на атака се удължава в зависимост от мечтаното тегло. Като правило, на всеки пет килограма броят на дните се увеличава с два (20 кг = 6 дни и др.) Първата фаза е може би най-трудната, тъй като трябва да се спазват строги правила. Ако следвате правилата, първоначалните килограми бързо ще спаднат. Препоръчва се да не се надвишава десетдневната граница.
По време на тази фаза консумирате само протеини. Не пържете, не печете на скара или не печете месо (постно телешко, говеждо, пуешко, шунка, птици, риба - сьомга, атлантическа треска, мазилка) или го варете във вода. Можете да ядете макс. 4 яйца на седмица, соево сирене, нискомаслено кисело мляко, тофу и единственият разрешен плод Годжи.
Пием най-малко 2 литра на ден и имаме и запас от витамини, тъй като тялото ви е отслабено и уморено от недостатъчен прием на сложни витамини, минерали и фибри. Поради ниското енергийно ниво тялото достига до резерви. Мнозина споменават и овесени трици (не прекалено фино смлени или грубо смлени), улавящи мазнини и захари, които засищат.
Пример за диета във фаза 1: За закуска можете да имате нискомаслена форма или кисело мляко, сладкиши с трици, шунка, яйчен омлет, риба тон или салата. За обяд можете да избирате между пилешки гърди, морски дарове, сьомга и други риби и други меса с нискокалоричен сос. Вечерята трябва да бъде от по-лек характер, състояща се от следното: трици, скумрия, филе, твърдо сварени яйца и др.
"Редуваща се" фаза
Втората фаза представлява малко по-приятно продължение на диетата на Дюкан. Самата фазова бариера ви показва, че протеиновата подфаза и белтъчно-зеленчуковата фаза се редуват, като фазите се редуват през ден. Тялото все още е в т.нар икономичен режим, тъй като не получавате въглехидрати, мастната дажба също е преминала.
Чрез елиминиране на доставката на мазнини, ние също губим разтворими витамини и омега киселини, а добавените зеленчуци понякога причиняват трудности при задоволяване на нуждата. Протеиново-зеленчуковата фаза ви позволява да комбинирате протеинови храни от фаза 1 със зеленчуци (спанак, домати, чушки, броколи, лук, репички, салати, гъби и всички други зеленчуци, с изключение на моркови и цвекло). От плодовете можете да си позволите сушени плодове от Годжу и ревен. Дължината на редуващата се фаза зависи само от вас и необходимото тегло.
Фаза "консолидация"
Третата фаза се основава на броя на „пролитите“ килограми. Всяка загуба на тегло от 1 килограм означава 10 дни във фазата на консолидация (20 кг = 200 дни и т.н.). Тя работи предимно като превенция срещу йо-йо ефекта, който би се проявил веднага след края на 2-рата фаза, върнете се към предишния начин на живот и диета. Добавяме едно парче плод в менюто (с изключение на грозде, банани и ядки), 2 филийки пълнозърнест хляб и твърдо сирене (ементал, гауда, томе и др., А не меки сирена като камамбер), консумираме и храни, съдържащи нишесте ( напр. леща, парче парче, ориз, картофи, идеални предимно тестени изделия и др.).
Менюто във фазата на консолидация не е толкова монотонно, защото можем да се почерпим два пъти седмично с 1 хранене според индивидуалния вкус. Единствената стабилност, която поддържаме, е един чист протеинов ден, веднъж седмично. По-късно, след като завършите диетата на Дюкан, можете да опитате разделена диета, която е подходяща алтернатива за поддържане на ново тегло.
Фаза "стабилизиране"
Последната фаза е и т.нар фаза през целия живот, защото консумираме всичко шест дни в седмицата от седем. Един ден протеин остава в живота ни като спомен за диетата на Дюкан.
Не забравяйте да добавите здравословен начин на живот към диетата на Dukan под формата на редовни упражнения (поне 30 минути) и пиене на течности (2 литра на ден). Диетата Dukan позволява малко над 100 храни. Храната може да се комбинира свободно, така че основно можете да съставяте менюта, състоящи се от 4 - 5 порции на ден, изцяло сами.
Какво казват клиентите за диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан е една от най-ефективните диети, които могат да направят „чудеса“. Хората със силна воля и мотивация са в състояние да се придържат към това, може да се каже безкрайна диета почти постоянно. Загубата на тегло започва в първата фаза. Докато ние постоянно консумираме изключително протеинови продукти, има загуба на тегло. Но твърденията, че отслабвате с 20 кг за 10 дни, са повече от просто преувеличени и подвеждащи.
Диетата в първата фаза замества дефицита на фибри и витамини с различни препарати, за да се избегнат по-сложни здравословни проблеми. С течение на времето може да се появи запек, косопад или алергии. Прекомерният прием на протеини не може да бъде „усвоен“, така че бъбреците им реагират по свой собствен начин.
Диетата на дукан също обуславя появата на т.нар метаболитен синдром. Познаваме го и като "синдром на големия корем", който причинява хронични заболявания (диабет, хипертония, сърдечно-съдови проблеми и др.) Диетата на Дюкан също повишава кръвното налягане, тъй като диетата съдържа до 6000 mg сол вместо 1500 mg. Недостигът на въглехидрати причинява прекомерна умора, нервност и в някои случаи депресия. Експертите препоръчват консултация с лекар, преди да вземете диетата на Дюкан.
Дискусия
С dukank ефектът JO JO е гарантиран. Това е една от най-често практикуваните диети у нас. Резултатите се появяват, но впоследствие с течение на времето, дори и при нормална диета, човек наддава повече от загубеното тегло.
Трябва да не се съглася . Запазих диетата на дукан в продължение на 2 месеца и половина ... и свалих 30 кг ... за съжаление не отидох на фаза 3, но въпреки това йо-йо ефектът от възстановяването на първоначалните килограми + нещо допълнително не дойде и Запазих го 3 години!
Благодарим ви, че споделихте своя опит. Все още имам въпрос. Вие сте променили диетата си след приключване на диетата си?
Не, върнах се към нормалната си диета.
Аз също не съм съгласен. Запазих диетата на Дюкан преди 4 години и свалих 10 килограма за 2 седмици . и запазвам теглото си досега и ям всичко, което искам 😀
Така че определено препоръчвам тази диета на всеки, който има проблем с отслабването, никога не съм чувствал глад.
Добър ден,
Отслабнах с 32 кг с помощта на диетата на Дюкан и поддържам това тегло от почти 2 години. Важно е да се спазва правилно 3-тата фаза на диетата и тогава йо-йо ефектът няма да се появи. Горещо го препоръчвам, защото тази диета промени живота ми.
Зузана.
Здравейте, можете ли да ми препоръчате някои конкретни менюта за диетата на dukan? Не разбирам много през годината наддадох повече от 30 кг и вече бях отчаян или ако някой е от БА и би искал да отиде на фитнес, би било чудесно .
Здравейте, бих искал да попитам дали някой може да ми помогне с диетата за тази диета
Наистина трябва да сваля поне 20 кг, имам допълнителни 40 от тях и вече има здравословни проблеми
Здравейте, искам да сваля 10 Макс 15 кг на месец, ако разбирам правилно с диетата на дукан, не би трябвало да е голям проблем. Но проблемът ми е, че изобщо не го разбирам, не съм глупав, просто не разбирам някои напълно непознати изрази, например търсех рецепти по време на диетата на дукан, но не намерих количество, което трябва да консумирам навсякъде. Моля, не бихте ли искали някой да ми помогне и да ми изпрати меню поне за 1 ден, а аз ще съставя останалото по съответния начин. Моля, наистина трябва да отслабна. Омръзна ми да съм все така дебелото, грозно момиче. Моля 🙁
Моля, изпратете ми как да започна и диетата на Дюкан
добре, благодаря ти