Повечето женски задни части могат да бъдат групирани в една от четирите основни фигури: квадрат, сърце, кръг и обърнат V. Всяка форма изисква различни трикове, за да изглежда още по-добре. Какво?

по-красиво

Личният треньор Ем Фюри твърди, че ако искаме да имаме развито дупе, първо трябва да знаем каква е естествената му форма и да адаптираме съответно упражненията. Въз основа на разпределението на мускулите и мазнините можем да определим четири основни форми: квадрат, сърце, кръг и обърнат V. Истината е, че тя го има перфектно.

Сестрите Кардашиян-Дженър са чудесен пример за тези четири вида задни части, тъй като всяка има различна форма. Как да разберете какъв тип дупе имате и как най-добре да го оформите с упражнения?

Квадрат

Кендъл Дженър например има квадратна облегалка. Оптично той образува почти квадрат в задната част, тъй като мазнината се съхранява и в горната част. Експертът твърди, че много добър трик за оформянето на този тип дупе е ротационното движение.

Жените с квадратни задни части обикновено имат повече мазнини на талията и горната част на седалището, а именно ротационното движение и ударите могат да оформят красиво талията и ханша.

Добро упражнение е това, например: Направете удар напред с десния крак, завъртете торса надясно, след това се нахвърлете с левия крак и завъртете торса наляво. Повторете поне 20 пъти, за предпочитане последователно.

Кръг

Кайли Дженър има кръгла форма на дупето. В този случай мазнината се съхранява на ханша и долната част на седалището, където може да образува грозни гънки. Жените с такова дупе обаче нямат проблем с талията или корема, мазнините не се съхраняват там, както в случая на квадратното дупе.

Подходящите упражнения за оформяне на такъв приклад трябва да представляват всички ъгли.
Например: Напред с десния крак напред, вие се връщате в изходна позиция, последван от удар с левия крак встрани.

Повторете с другия крак, отново поне 20 пъти и оптимално последователно. Промяната на посоката на удара ще укрепи необходимите места.Можете да опитате и балетни топки: застанете на пръсти, които сочат навън, повдигнатите пети вървят заедно. Вдигнете ръцете си над главата, дръжте гърба изправен и се спуснете в клек.

Сърце

Ким и Хлое Кардашиян имат дупе във формата на сърце. Мазнините се разпределят в долната част на седалището и бедрата.

Много подходящо упражнение за дами с такова дупе е така наречените пистолетни клекове. Те представляват клекове на единия крак, докато другият е изпънат напред.

Важно е да поддържате равновесие и да държите гърба си изпънат по време на тренировка. Това упражнение е отлично и за укрепване на ядрото на тялото.

Обърнат V

Такова дупе се характеризира със слаби мускули и според Ем Фюри, Кортни го има от Кардашините. В сравнение с други форми, на задната част липсва обем.

Формирането на такова седалище е най-трудно, тъй като слабите мускули изискват на първо място укрепване и повдигане.

Упражненията са ефективни клекове: застанете с широко разтворени крака и правете дълбоки клекове. В най-ниското положение, с което можете да се справите, опитайте се да останете възможно най-дълго. Дръжте гърба си изправен и притиснете петите си към пода. Върнете се в изправено положение. Повторете.