Как да се храня в напреднала възраст

Не е точно „вътре“ да се справяте с това коя диета е най-подходяща за възрастни хора. В края на краищата те вече са на възраст, през лятото няма да показват сложния си тиган за печене по корем и самите те често чувстват, че вече не ги интересува толкова много. Но ако живеехме преди няколко десетилетия, те биха били тези, които са най-ценните в обществото и в семейството, защото те са извор на житейска мъдрост и опит.

напреднала

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Възрастните хора рядко вкусват както преди, изискванията на организма за прием на енергия намаляват а финансовите условия за закупуване на здравословна храна също не са благоприятни. Въпреки това е важно да се обърне внимание на храненето в пенсионна възраст - диетата може значително да удължи и подобри живота. Друг факт е, че всички ние ще изпитваме възрастни хора с течение на времето и знаейки повече за хранителните нужди на организма не може да навреди.

Най-важната роля играе балансът на хранителните вещества и енергията. Техният дефицит води до поднормено тегло, слабост, по-лесна умора, хибернация и общо разпадане. Напротив, при излишък съществува риск от затлъстяване, метаболитни нарушения, диабет, високо кръвно налягане или холестерол.

Куката на храненето се крие във факта, че организмът има различни изисквания на всеки етап от живота. Така че дори в зряла възраст не можем да се храним така, както ядем на двадесет или четиридесет години. Тялото просто се променя и ние трябва да му дадем точно това, от което се нуждае в момента.

Енергийните нужди на тялото обикновено намаляват с остаряването, тъй като мускулната маса намалява, както естествено, поради стареенето, но и поради намаляващата физическа активност. Също така е необходимо да се направи преоценка на приема на отделни макронутриенти. Приемът на протеини трябва да се увеличи поради намалената смилаемост и абсорбция. По-високите дози протеин предпазват мускулите, помагат за поддържане на добро физическо състояние и по този начин мобилност и самодостатъчност.

Въглехидратите трябва да представляват повече от половината от общия калориен прием. Това обаче не са прости сладки захари, а сложни въглехидрати, които нямат такъв ефект върху нивата на кръвната захар.

Приемът на фибри също е важен. Често липсва в диетата, защото храните, които го съдържат, понякога затрудняват яденето (плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения). Ето защо, ако възрастните хора имат проблеми със зъбите, е подходящо да приготвите каша или намазка от тези суровини.

Мазнините в диетата трябва да бъдат ненаситени, от подходящи източници. Наденичките, хот-догите и конусите са евтини и богати на мазнини, но вместо в добро състояние, те помагат при съдови проблеми и инфаркти. Отново са подходящи различни семена, орехово масло, авокадо и качествени растителни масла. Но не малко масло може да навреди (За щастие митовете за убийствения холестерол са разсеяни).

В допълнение към макронутриентите, разбира се, важни са и микроелементите - витамини и минерали. В пенсионна възраст Често липсват бета-каротин, витамин В12, витамини С, D, Е и К. Също така не е вредно да се добавя с фолиева киселина, желязо, калций, цинк и йод. Основата за здравословен живот в пенсия е диетата, но дори и тя да не може да отговори на нуждите на организма, е възможно да вземете мултивитаминни хапчета от аптеката.

Инструкциите за редовност, разнообразие, баланс и вкус на храната се отнасят както за възрастните, така и за всички останали.