Витамини за здрави очи

Очите са много важен орган в човешкото тяло. Не само защото можем да погледнем околната красота с тях, но особено защото визуално получаваме най-много информация. Поради тази причина трябва да ги защитим и да ги поддържаме здрави.

Грижа за очите

За да работи тялото ни правилно, ние се храним здравословно, ядем достатъчно витамини, спортуваме активно и се отпускаме.Но какво да кажем за очите си? Те също изискват нашето внимание и се нуждаят от правилните грижи. Може би най-важното е да осъзнаем, че за да бъдат очите ни здрави, трябва да им се дава балансирано количество витамини и минерали. Тялото не може да ги създаде самостоятелно, ние трябва да ги доставяме чрез храната.

Кои витамини и минерали са необходими за здрави очи?
Най-важните витамини са A, B, C, D и E. От минералите те са селен и цинк. Лутеинът и зеаксантинът и омега3 мастните киселини също не са най-малко представени тук.

Витамини за здрави очи

Витамин А
Този витамин подхранва ретината на окото, като по този начин помага за подобряване на цветното зрение. Той се съдържа в морковите, броколите, спанака, сиренето и яйцата.

Витамин В
Тази група витамини помага да се поддържат очите в добро състояние. Те се съдържат в рибата, млякото и млечните продукти, месото и бананите.

Витамин Ц
Неговото предимство е не само подобряването на имунитета, но има и много важна функция за защита на очите. Предотвратява образуването на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата, особено при възрастни хора. Той се съдържа главно в цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут), ягоди, киви, череши, но също така и в зелевите зеленчуци (зеле, зеле, маруля), доматите, чушките и картофите. Големи количества витамин С се намират в стрелките.

Витамин D
Играе важна роля за образуването на очни защитни пигменти. Може да се получи от морска риба и рибено масло.

Витамин Е
Има значително антиоксидантно действие и предотвратява развитието на някои очни заболявания. Той се съдържа в листни зеленчуци (салата, спанак ...), маслини, бобови растения (боб, леща, соя), орехови семена (ядки, фъстъци, бадеми,), растителни масла, мляко и яйца.

също
Очите също се нуждаят от храненето си

Минерали за здрави очи

Цинк и селен
Те са много важни микроелементи, които образуват основните частици пигментни ензими, които предпазват очите ни.
Храните, които съдържат цинк, са морски дарове (стриди, раци и омари), зеленчуци и бобови растения, ядки и семена, пиле, мляко и млечни продукти.
Храните, съдържащи селен, са морски дарове (херинга, раци и раци), зърнени храни, пълнозърнести храни, царевица, броколи, чесън, лук и гъби.

Лутеин и зеаксантин
Тези два елемента са каротеноидни пигменти, които филтрират вредното лъчение от светлината, като по този начин защитават ретината на окото. Те се намират във всякакви зелени зеленчуци (броколи, зеле, грах ...)

Омега3 мастни киселини
Освен че имат благоприятни ефекти при лечението на диабет, сърдечно-съдови заболявания и подпомагат имунната система, е установено, че тези киселини помагат за предотвратяване на свързаните с възрастта очни нарушения. Те се съдържат най-вече в морската риба и рибеното масло.

Очите също се нуждаят от храненето си

Разбира се, съществуват и различни хранителни добавки за здрави очи, но със сигурност няма нищо по-добро от постъпването на необходимите витамини в организма с разнообразна и балансирана диета.

Не трябва обаче да се забравя, че за да запазим очите си здрави възможно най-дълго, не е важно само правилното хранене. Трябва да защитим зрението си, например като използваме подходящо осветление при различни дейности; носете слънчеви очила, когато навън е слънчево; използване на антирефлексни екрани на компютри и редовно отпускане на очните мускули чрез упражнения (обикаляне на очите, гледане в страни ...). И не на последно място, трябва да се има предвид, че очите ни също заслужават релаксация, която можем да осигурим, като от време на време затваряме клепачите им или под формата на сън.