Упражнение и здравословна диета. На пръв поглед просто ръководство за отслабване. На практика обаче не е толкова просто. Какви грешки често допускаме, когато отслабваме?

грешки

1. Не сме достатъчно бързи, гладуваме
Разбира се, когато отслабвате, е важно да намалите приема на калории, но не бива да прекалявате. Когато ядем по-малко от необходимото за основните биологични функции, тялото ни изпраща сигнал до мозъка, че гладува. Тялото започва да се защитава от това състояние чрез забавя метаболизма ни и изгаря по-бавно мен. Необходимо е да се храните редовно и достатъчно, за да. избягвахме вълчия глад, който често води до преяждане.

2. Храната ни е с ниско съдържание на протеини

3. Искаме да отслабнем само от една игра и практикуваме изолирани упражнения
Упражненията, фокусирани само върху една част (например корем, седалище), няма да постигнат желаните резултати. Когато искаме да се отървем от мазнини от определена партида, трябва да се отървем от мазнините по цялото тяло, като изгаряме повече калории, отколкото сме приели. Много по-ефективни от изолираните упражнения са упражненията, които включват движение в множество стави, ангажиране на множество мускули наведнъж, т.нар сложни упражнения, като английски, хрускане, дъска или клякам. Такива упражнения изискват много повече енергия и укрепват не само мускулите, но и сърцето.

4. В диетата ни липсва желязо

Богатите на желязо храни са от съществено значение за разпределението на кислорода, необходим на мускулите за изгаряне на мазнини. Следователно, дефицитът на желязо може да доведе до забавяне на метаболизма. Фасулът, спанакът или цвеклото не трябва да липсват в нашата диета.

5. Избягваме силовите тренировки и предпочитаме тренировките за издръжливост
Много хора вярват, че кардио тренировките изгарят много калории. Не е съвсем така. Кардио тренировките са изтощителни, но не толкова ефективни, колкото силовите тренировки. Ако искаме да отслабнем, трябва да изградим мускули. И това може да стане само със силови тренировки. Напротив, упражненията за издръжливост могат да причинят загуба на мускулна маса, в резултат на което метаболизмът ни се забавя.

ИСКАШ ЛИ ЕФЕКТИВНО ДА ЗАПОЧНЕШ ЗАГУБАТА? ОПИТАЙТЕ ГРУПОВИ ОБУЧЕНИЯ ИЛИ ДОГОВОРЕТЕ ИНДИВИДУАЛНА КОНСУЛТАЦИЯ.

График на обучение