Пулсът, пулсът или пулсът са различни имена за едно действие - броят на контракциите на сърдечния мускул (по-специално лявата камера) в минута. По-високите и по-ниските сърдечни честоти влияят на здравето ни.

забавите

Пулс в покой

На първо място, важно е да знаете спокойно собствения си пулс. Най-доброто време за измерване е сутрин веднага щом се събудите и докато сте още в леглото (вие сте в хоризонтално положение). Поставете два пръста (показалец и среден пръст) върху китката на другата ръка. Когато усетите пулса, погледнете часовника си и пребройте броя на ударите за 15 секунди. Умножете резултата по четири. Разберете какъв е пулсът ви за една минута (можете да преброите броя на ударите за 30 секунди или цяла минута).

Ако не можете да намерите пулс на китката си, можете да го измерите на врата си. Поставете два пръста от едната страна на врата, под челюстта - и пребройте.

Средно пулсът в покой е около 70 - 80 удара в минута. Всеки има различна стойност, така че е по-добре, ако я измерите лично. За нормална сърдечна честота се счита 60 до 100 удара в минута. Колкото по-ниска е стойността, която измервате, толкова по-добре за тялото ви.

Ти си такъв измервайте няколко поредни дни. Ако измерените стойности са приблизително еднакви, това е нормалният ви пулс в покой.

Колкото по-ниска е стойността, която измервате, толкова по-добре за тялото ви. Сърцето може да реагира ефективно на стресови ситуации, с които обикновено се сблъсквате в живота.

Активните спортисти могат да имат пулс в покой от 40 - в техния случай това е напълно нормално. Хората, които изобщо не спортуват, развиват минимална физическа активност и имат много по-висок пулс в покой. По време на тренировка те се увеличават и често могат да достигнат максимални стойности, което води до сърцебиене, задух и др.

Пулсът не е стабилен

Пулсът се променя през целия ден. Засяга почти всичко, което правим. Самото ставане от леглото кара сърцата ни да бият по-бързо, но бързо се връща към нормалното. Честотата на пулса зависи от информацията, която сърцето получава от мозъка. Мозъкът изпраща тази информация, когато получи сигнал от клетки, които се нуждаят от повече кислород. Например, тялото може да се нуждае от повече кислород за физическа активност. Ако имате заседнал начин на живот, за да разбиете сърцето си, може да имате и обичайното по-бързо изправяне от стола.

Високият пулс може да доведе до болка в гърдите, задух, лошо кръвообращение, слабост, припадък. Прочетете повече за StressFixe →.

Сърдечната честота се влияе от няколко фактора

  1. Възраст - докато новородените имат среден пулс около 140 души в напреднала възраст, само около 70 удара.
  2. Физическа активност - всичко, което трябва да направите, е да побързате, да тичате наоколо или да правите някакви упражнения и пулсът ви ще се ускори.
  3. Затлъстяването - Липсата на упражнения води до напълняване. При наднормено тегло сърцето е принудено да бие по-бързо и по-силно, за да осигури достатъчно кръвоснабдяване на цялото тяло.
  4. Времето - Високите температури и влажността могат да увеличат сърдечната честота.
  5. Емоционален стрес, гняв, радост, уплаха ...
  6. Хормонални колебания - хормонални промени - бременност, менопауза

Пулсът може да се увеличи и поради различни заболявания

  • Сърдечни проблеми, може дори да не знаете за тях и повишеният пулс ви предупреждава за тях
  • Проблеми с щитовидната жлеза, храносмилателния тракт или дихателните пътища
  • Отравяне, сърдечната честота ще се увеличи дори след никотин, употребата на наркотици
  • Висока температура
  • Анемия
  • Мозъчни тумори

Ефектът от високия пулс върху тялото

Твърде висока честота, която трае дълго време и не е причинена от напр. Упражненията могат да доведат до здравословни проблеми - дори сериозни.

  • Лошо състояние
  • Липса на енергия
  • Болка в гърдите
  • Задух, проблеми с дишането
  • Лошо кръвообращение - студени ръце и крака
  • Ниско кръвно налягане
  • Слабост, припадък, замаяност
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава
  • Миокарден инфаркт, инсулт, сърдечен арест

Счита се за висока сърдечна честота повече от 100 удара в минута при възрастен. Честата или постоянна по-висока сърдечна честота влияе неблагоприятно върху човешкото тяло. Почти всичко може да го увеличи. Ако пулсът се нормализира, всичко е наред, ако въпреки пропускането на причините, че пулсът се е увеличил, е добре да го намалите възможно най-скоро. Най-честата причина за повишен пулс е стресът. Намаляването на стресовите събития ще намали сърдечната честота. Но да се отървете от стреса може да отнеме много време, затова се опитайте да поддържате пулса си в покой възможно най-нисък. Това е така, защото високият пулс може да нарасне до хроничен стадий и да причини редица усложнения в организма.

Как да намалите сърдечната честота?

Веднага щом сърцето ви забие, успокойте се, забавете, отворете прозореца и седнете или легнете.

    Ако пулсът Ви се повиши по пътя към дома от работа или училище забави ходи или прави почивка. Започни с медитация. или йога. Помага и ако започнете дишайте дълбоко и по-бавно. Вдишването трябва да продължи 4 до 8 секунди, след това задръжте дъха си за 3 до 5 секунди и следващото издишване трябва да продължи 4 до 8 секунди. Стимулирайте блуждаещия нерв - Този нерв свързва мозъка със сърцето. Като го стимулирате, можете да намалите сърдечната честота.
  1. Задръжте дъха си и напрегнете мускулите на корема (както когато имате голяма нужда).
  2. Кашлица или се опитайте да опровергаете - започнете рефлекса на кълнове, като вкарате два пръста в гърлото си. Това разтяга мускулите на корема
  3. Поставете студена влажна кърпа върху лицето си за няколко секунди
  4. Повторете думата "om". Вибрациите стимулират блуждаещия нерв.
    Електролити - главно натрий, калий, калций и магнезий помагат за предаване на електрически сигнали в тялото, които са важни за регулирането на сърдечната честота. Режим на пиене - по време на дехидратация сърцето трябва да бие по-силно, за да осигури кръвоснабдяването на цялото тяло. Адекватният прием на течности ще предотврати увеличаване на сърдечната честота. Ограничете приема на стимуланти, които увеличават сърдечната честота - никотинът, кофеиновите напитки, незаконните вещества също могат да увеличат сърдечната честота някои лекарства (при кашлица, психични разстройства ...) и някои продукти за отслабване (намаляване на апетита). Ако лекарствата, предписани от Вашия лекар, повишават сърдечната Ви честота, кажете му.

Намаляване на високия пулс в дългосрочен план

Горните методи ще ви помогнат да предотвратите покачването на пулса или да го намалите в рамките на няколко минути. Но това не означава, че пулсът ви не трябва да се покачва отново по всяко време. Можете да намалите пулса в стаята си, както следва.

Упражнение

Сърцето е мускул, който трябва да поддържате във форма - укрепвайте го. Това се прави най-добре с упражнения. Преди да започнете да тренирате, трябва да знаете максималния си пулс. Това е проста формула. Извадете възрастта си от 220. Резултатът е ваш максимален пулс. По време на тренировка сърдечната честота трябва да бъде между 50 и 85% от максималната сърдечна честота. Зависи с какво темпо искате да тренирате.

Кардио тренировка сърцето ви ще се засили и ще намали сърдечния ритъм. Това е т.нар аеробни упражнения, когато сърдечната честота трябва да бъде около 60 до 85% от максималната сърдечна честота. В допълнение към укрепването на сърдечно-съдовата система, вие ще работите и върху фигурата си и ще се отървете от излишните килограми.

По време на тренировка редувайте фази с висока интензивност с фази на почивка. Напр. Бягайте 1 минута възможно най-бързо и вървете още минута. Изберете времето на всяка фаза според вашите възможности.

Измерете пулса си при максимална физическа активност и след това отделете една минута за почивка. Ако сърдечната честота е с 12 удара по-малка след минута, сърцето ви се възстановява нормално след максимална производителност. Ако броят е дори по-голям и се дължи на упражнения (спадът на пулса след 1 минута почивка е 15 до 20), вие сте в сърцето си в перфектна форма.

Психично благополучие

Стресът, депресията, емоционалното напрежение и други психични проблеми увеличават сърдечната честота. Емоциите принадлежат към ежедневието, ако сърцето ви е здраво, няма опасност за него. Той може да се справи с периодичен и краткосрочен ускорен сърдечен ритъм. Но ако страдате от депресия и постоянен стрес, потърсете професионална помощ. Психичното благополучие е много важно.

Хранителна добавка StressFix

StressFix❤️ е уникален продукт за подкрепа при лечението на психични заболявания като депресия, тревожност и също помага при нарушения на съня.

Препаратът е с естествен състав и съдържа до 14 съставки, което е рядкост в национален мащаб. Билковите съставки също се извличат в съотношение 10 към 1, което означава, че въпреки че е посочено напр. 250mg в една доза, това е до 2500mg🍀 изсушено растение. На цена от 48,9 евро получавате до 60 капсули. Максималната дневна доза при висок психически стрес е 4 капсули.

Основни предимства:

    Намаляване на сърдечната честота в случай на психологически причини Потискане на прояви на тревожност, нервност Потискане на болести и различни фобии Подобряване качеството на съня и по този начин по-добра психическа устойчивост Естествен прираст на серотонин и радост

Ако поръчате сега, ние също ще ви дадем 5% отстъпка за добре дошли за цялата покупка - т.е. за произволен брой пакети. Купон душевно здраве въведете в бележката в поръчката.

Режим на пиене

Дехидратацията на организма създава редица проблеми. Повишеният пулс е само един от съпътстващите признаци. Чаша вода може бързо да ви помогне да успокоите бързия си пулс. Спазването на режим на пиене (приблизително 2,5 литра течности на ден) ще ви помогне да поддържате пулса си нормален. Можете лесно да разпознаете симптомите на дехидратация

  • Тъмната урина
  • Суха уста
  • Главоболие
  • Замайване, световъртеж
  • Суха, люспеста кожа
  • По-висок пулс

Храна

Поглезете се с диета, богата на антиоксиданти, витамини и здравословни мазнини - Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, постно месо, риба, ядки, семена и бобови растения. Тези храни ще поддържат тялото ви здраво. Ще предотвратите запушването на кръвоносните съдове и сърцето ви няма да бъде принудено да работи по-силно и по-бързо.

Затлъстяване

Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да свалите няколко килограма. Колкото повече килограми имате, толкова по-бързо трябва да бие сърцето ви, за да осигурите кръвоснабдяване и на най-тънките кръвоносни съдове. Правенето на няколко стъпки с тегло 20 - 30 килограма е достатъчно за сърцето тежък товар.

Кога да посетите лекар

Ако въпреки промяната в начина на живот не успеете да намалите пулса си в покой, причината ще бъде другаде. Говорете с Вашия лекар, който ще установи причината за повишения пулс въз основа на различни прегледи.

Не подценявайте продължителното увеличаване на сърдечната честота. С правилния начин на живот и грижи за тялото си ще удължите живота си и ще намалите риска от огнище на различни сърдечни заболявания.