гърди

Различни упражнения ще ви помогнат да укрепите отслабените гръдни мускули (Източник: GettyImages)

С възрастта женските гърди губят своята еластичност и твърдост. Припадъкът се случва около четиридесетгодишна възраст, но често и по-рано. Прекомерното наддаване или загуба на тегло също може да изостри проблема.

Всяка жена определено иска хубаво оформен бюст и атрактивно деколте. Повечето мъже се съгласяват, че в този случай формата има значение много повече от размера. Мъжете често възприемат малките, но стегнати гърди като по-красиви от големите, но увиснали гърди. Но какво ще кажете, когато тази част от тялото старее най-бързо? От опитни фитнес треньори сме събрали 5 основни упражнения, които можете да правите у дома. Гърдите ви ще ви помогнат да ви укрепят и по този начин да повишат самочувствието ви.

1. Длани една срещу друга

Можете да практикувате това упражнение навсякъде. Седнете или застанете, изправете гърба си и съединете дланите си един с друг. Натиснете и задръжте здраво за 20 до 30 секунди. След това освободете ръцете си. Повторете процедурата поне 20 пъти. Важно е да държите гърба изправен по време на цялото упражнение, да държите лактите нагоре, а ръцете да стоят възможно най-далеч от тялото. Упражнението укрепва не само гръдните, но и междулопаточните мускули.

2. До стената

Това упражнение също е много просто. Застанете на около метър от стената и се облегнете на стената с длани, така че пръстите на ръцете ви да завършват на нивото на брадичката и лактите ви да са леко изпънати. Постепенно приклекнете лактите с издишване и се приближете до стената. По този начин по принцип правите манивели до стената. Дръжте гърба изправен, коленете леко свити, а краката разтворени на ширината на раменете. По време на упражнението не трябва да усещате никоя друга част от тялото си, а само гърдите си. Ако друга част от тялото ви боли, спрете за малко, отпуснете се и повторете упражнението.

3. Упражнения с гири

Ние изброяваме гири, но можете да използвате и нещо по-тежко, което имате у дома, за това упражнение, като бутилки с вода или джобове замразени зеленчуци. Легнете на пода, вдигнете ръцете с дъмбелите върху гърдите си и бавно се разнесете. Ръцете трябва да са постоянно над нивото на гърдите и движението трябва да бъде плавно, без да се бърза. Опитайте първо това упражнение с по-леки предмети. Когато го управлявате, можете да вземете нещо по-трудно в ръцете си.

4. Лакти назад

Застанете изправени и поставете длани на ханша си, сякаш сте отишли ​​много ниско от позиция „ръка на бедрото“. Лактите трябва да сочат отстрани. След това започнете да движите лакътя зад гърба си с плавно и бавно движение, сякаш се опитвате да ги докоснете. Затегнете гръдните мускули за около 15 секунди и след това ги поставете отново. Повторете поне 5 пъти.

5. Разтягане в манивелата

Коленете на колене, за да седнете на пети. Поставете ръцете си предварително на земята и притиснете челото си към земята. Задръжте тази позиция за една минута. Повторете упражнението 5 пъти. В допълнение към гръдните мускули трябва да усетите и ръцете, съответно. ръце.

Допълнителни съвети:

Най-ефективните упражнения за укрепване на гръдните мускули са манивелите, но те изискват известна форма. Предимството е, че можете да ги направите у дома, на вилата или където и да е. В началото ще бъде малко напрегнато, но само няколко дни и ще мине като масло. Опитайте първо дамските манивели, които са по-лесни. Коленичете на четири крака, бавно избутайте тялото напред и започнете да коленичите. Само десет дръжки на ден и ще видите, че ще се случат чудеса.

Най-добрият спорт за красиви гърди е плуването. По-специално, стил „гърди“ е правилният избор за деколтето ви. Плуването ще укрепи не само гръдните мускули, но и цялото тяло.

Врагът на твърдия бюст е гърбицата. Вярвайте, че деколтето ви ще изглежда съвсем различно, ако държите тялото си правилно. Най-лесният начин да укрепите стойката си е да поставите груба книга на главата си и да се разхождате с нея из апартамента за няколко минути. Благодарение на балансирането, свитите мускули се отпускат, а тези, които иначе се покриват, се укрепват.

Освен упражнения можете да опитате и масажи. Най-лесният начин е да редувате топла и студена вода. Можете също така да масажирате гърдите си с ароматни масла, а по-смелите с кубчета лед. Всичко, което трябва да направите, е да масажирате вкуса с кръгови движения за няколко минути и след това да го подсушите внимателно.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия