Какви упражнения за ръце и гърди можете да упражнявате вкъщи без гири? Укрепване на раменете, бицепсите и трицепсите у дома.

ръце

По време на затварянето на фитнес центровете редовно публикуваме съвети за бързи инстаграм профили FitUpSKofficial за бързи упражнения, които можете да практикувате навсякъде. Този път нашият треньор Само е подготвил 6 съвета за упражнения за мъже за поддържане на мускулите на ръцете и гърдите. Използвайте пълни с тежест бутилки или пръчка с висяща раница - и изберете нивото на трудност, от което се нуждаете.

  1. Разтягане в изправено положение

Началната позиция е с ръце, спуснати отстрани. Повдигайте товара само на височина на раменете, като се уверите, че лактите ви не са превключени. Дръжте ръцете си неподвижни (дори в крайно положение) отстрани, а не пред вас. Дръжте гърба изправен, тялото ви неподвижно, докато се движите.

  • Постоянна предмишница

Началната позиция е с ръце, спуснати отстрани. Дръжте ръцете или бутилките с една ръка с пръст и ги подпрете на бедрата пред тялото си. Повдигайте товара само на височина на раменете, като се уверите, че лактите ви не са превключени. Движението трябва да бъде плавно през цялото време и да идва само от раменната става.

  • Трицепс изправен

Ако нямате щанга, помогнете си с щанга с всякакво тегло, което можете да намерите у дома. Това упражнение укрепва трицепса, но не забравяйте, че движението трябва да идва от раменете и тялото остава статично.

  • Трицепс в преден завой

За това упражнение се казва, че е най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на трицепса в условия без оборудване, защото ще включите всички мускули на трицепса в него. Дръжте краката си плътно една до друга и се наведете напред. Дръжте ръцете си (горната част на ръцете) на нивото на тялото. Спуснете гирите или бутилките, като огънете лакътя си перпендикулярно на земята.

  • Бенчпрес без дъмбели

Алтернатива на класическата лежанка с кантар може да бъде повдигането на друга тежест у дома - кутии, раници и т.н.

  • Колянки с тегло

И накрая, нека имаме дръжки, които можете да специализирате с товар под формата на раница по време на домашно обучение.

Не забравяйте, че освен тази страница, ще намерите и всички упражнения на FitUpSKofficial