Преяждането води до напълняване и има различни причини. Най-често срещаните са стрес, липса на сън, но и скука. Ще ви посъветваме по няколко начина за прекратяване на преяждането!

направите

Не се разсейвайте, когато ядете

Изглежда като безобиден лош навик, но внимавайте! Може да стои зад неконтролирано хранене. Включва гледане на телевизия и четене на вестници или списания, докато консумирате. И съвсем наскоро той също е свързан с мобилни съобщения или чат. Нищо няма да помогне в тази посока, просто оставете настрана всички разсейващи елементи и се съсредоточете върху това, което имате в чинията си, и особено върху това колко ядете.

Да нямате нездравословни атракции у дома

Не можете да устоите на сладката бисквита или осолената ядка? Не ги дръжте у дома! Идентифицирайте всички нездравословни изкушения и ги дръжте далеч от килера и далеч от погледа. Ако имате навика да ядете шоколад всяка вечер, спрете да го купувате. Заменете нуждата от „ядене“ със здравословна алтернатива - моркови или колбаси.

Избягвайте или намалявайте стреса

Стресът може да доведе до преяждане, затова е важно да намерите начини да намалите количеството стрес в живота си. Хроничният стрес повишава нивото на кортизол, хормон, който повишава апетита. Има много прости начини за намаляване на ежедневните нива на стрес. Помага при движение, медитация, различни дихателни техники, слушане на музика, работа в градината и т.н.

Имате зеленчукова салата преди хранене

Измамете стомаха с нискокалорична диета преди обяд. Консумирането на зеленчукова салата преди или с всяко хранене ще ви помогне да намалите количеството храна, което ядете в момента. Храни с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и вода ще запълнят стомаха ви, така че ще се чувствате по-сити и следователно изядени. Подходящи съвети за храна: броколи, боб, домати.

Яжте съзнателно

Какво всъщност означава това? Необходимо е да се съсредоточите върху текущия момент и осъзнаването на мислите и емоциите, които се случват в момента, когато ядете храна. Много изследвания показват, че съзнателното хранене е ефективен начин за намаляване на преяждането. Според учените това е емоционална диета. Хранене по-бавно, малки парченца, задълбочено дъвчене, осъзнаване на сетивата при хранене и оценяване на храната. Всичко това са прости процедури, които можем да включим в ежедневието си.

Яжте редовно

В опит да отслабнат, много хора са изхвърлили едно хранене с надеждата да намалят броя на консумираните калории. Например, честа практика е да не се закусва или много да се пропускат обяди. Въпреки че това може да работи в някои случаи, като случайно гладуване, ограничаването на храната през деня може да ви накара да наваксате вечерта. Проучванията показват, че по-честият прием на храна в по-малки количества през деня може да намали не само глада, но и общото количество приета храна.

Не яжте скука и депресия

Ако преядете, дори и да не сте гладни, помислете какво ви кара да ядете. Задайте си въпроса защо преяждате и се занимавайте с проблемите, свързани с това поведение. Депресията и скуката са две доста често срещани причини, поради които хората са склонни да ядат повече.

За щастие има няколко начина, по които можете да прекъснете този порочен кръг. Например, опитайте нова дейност, която ви харесва или бихте искали да опитате. Това може да бъде пеене, танци, рисуване. Това ще помогне да се предотврати разголването и да се отклони вниманието от желанието за ядене.

Ако смятате, че преяждането ви може да е причина за депресия, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

Обядвайте със съмишленици

С кого се храните може да има по-голям ефект върху приема на храна, отколкото си представяте. Разбрахте ли как разглеждате какво избират хората за обяд? Или какво носят на подносите? Знайте, че да!

И може би ви се е случило, че сте променили вида на храната в последния момент. Проучванията показват, че човек е по-вероятно да поръча нездравословен тип храна в ресторант, ако партньорът му на масата го направи. Така че съвет в крайна сметка. Изборът на храна със семейството и приятелите, които имат сходни цели за здравословно хранене, ще ви помогне да останете на път и да намалите шансовете си за преяждане. Затова се опитайте да обядвате с хора, които също искат да се хранят като вас: здравословно и на по-малки порции.

Как да се предпазим от вълчия глад

Думата на експерта
Майкъл Ахбергер
професионален личен треньор, консултант по кетъринг, упражнения, мотивация

Апетитът е нещо естествено, не само сред общото население, но и сред спортното население. Със сигурност ще се съгласим, че няма причина да го потискаме. Сигнализира ни кога трябва да ядем. Но какво, ако този апетит е твърде висок? Консумирането на нискокалорична, но с много фибри храна е един ефективен начин за потискане на апетита. Зеленчуците, които имат както високо съдържание на вода, така и несмилаеми фибри, които ще запълнят стомаха без пренасищане с енергия, ще бъдат най-подходящи за това.

Друг начин е да се поддържат ниски нива на кръвната захар, тъй като това означава и по-малки припадъци, наречени вълчи глад. Флуктуиращите нива са причината, поради която получаваме един час вкус на сладкиши час или час и половина след по-голямо хранене. Консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща. Подходящи източници са кафяв ориз, овесени ядки, бобови растения или например пшеница или просо.

Адреналинът играе във ваша полза

По-високите нива на адреналин не само се подготвят за спорт и борба, но и тонизират мускулната маса и изливат кръв от стомаха. По-малко кръв в стомаха също означава по-малко или по-малко апетит. Ниска доза стимуланти може да работи във ваша полза във връзка с по-високото производство на адреналин. На този етап мисля по-специално за кофеина, който е успешно средство за потискане на апетита. Пазете се от консумация преди лягане, когато храната може да задълбочи стресовия фактор под формата на по-нискокачествен сън.

И на първо място, трябва да помислите какво ядете на ден и как приемът на храна може да повлияе на по-нататъшната ви нужда да ядете.

Статията е публикувана в списание Rytmus života Rodinné zdravie 06/2020