Всичко за упражненията за отслабване

Дейности, които да ви помогнат да влезете във форма

  • У дома
  • Упражнения
  • Дейности, които да ви помогнат да влезете във форма

дейности

С пролетта идва ново докосване на топлина и желание да бъдете навън. След по-студен период, трябва да влезете във форма много бързо, защото периодът "бански" скоро е тук. Естествено е, че през зимата някои от пръчките ще се залепят за нас, но с пролетта идва нов старт на годината. През пролетта имате избор от различни начини да влезете във форма. Ще ви разкрием целеви дейности, подходящи за пролетта и лятото. Отървете се от "запасите" от мазнини през зимата и уверено влезте в топлите дни ...

Видове целеви дейности през пролетта

  1. Разходка
  2. Колело
  3. Бех
  4. скандинавско ходене

Разходка - най-естественото движение, което познаваме. Можете да започнете да ходите по всяко време и навсякъде. Колкото по-бързо изберете темпото, толкова по-бързо ще бъдете във форма отново. Препоръчвам бързо ходене като първоначално упражнение преди бягане или друга „по-трудна“ дейност. Можете да започнете бърза разходка 3-4 пъти седмично за 20-30 минути. Можете да увеличавате интензивността с 5 - 10 минути всяка седмица, докато достигнете 5 - 6 пъти седмично за 45 - 60 минути. Тогава вече можете да кажете, че условието и персонажът са готови за следващата целева дейност.

Колело - Няма нищо по-хубаво от спортуването и в същото време можете да се насладите на различни природни пейзажи. Моторът ви предлага възможността да придобиете добър имунитет, кондиция и добре оформени крака, ханш и ръце. Почистете стария мотор, направете малко поддръжка върху него, уверете се, че частите на мотора са здрави и добре усукани, издухайте "гумата" и можете да го вземете. Опитайте да карате велосипед 2-4 пъти седмично за 45-60 минути и увеличавайте интензивността с 15 минути всяка седмица. Когато стигнете до 5 пъти седмично по 2 часа, вие сте добре.

Бех - перфектна дейност, която "разклаща" цялото тяло в желаната форма. Не бих започнал да бягам веднага, но в началото се нуждаете само от бърза разходка, ако следвате процедурата, описана по-горе (ходене), тогава бягането е на място. Бягането не се препоръчва за хора, които имат проблеми със ставите, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или други сериозни заболявания. Но след консултация с Вашия лекар, ще сте наясно с това. Предпочитам да бягам в началото 2 - 4 пъти седмично, след 15 - 20 минути и след време стигам до 5 - 6 пъти седмично, след един или повече часа. Благодарение на тази редовна дейност няма да имате проблем с изразходването на енергия от храната, която ядете. Също така няма да имате проблем с изгарянето на подкожните мазнини и стягането на цялото тяло.

скандинавско ходене - За тези, които имат проблеми със ставите, наднормено тегло или други здравословни ограничения, има скандинавско ходене. Това всъщност е ходенето, с помощта на специални пръчки, които разграждат теглото и ефективността на тази дейност. По време на тази дейност ще изгаряте енергия, ще поддържате мускулна сила и ще повишавате издръжливостта си, както и имунитета. Скандинавското ходене се препоръчва, след одобрение от Вашия лекар, в началото 2-3 пъти седмично за 10-15 минути и след това увеличете интензивността, според вашата издръжливост.

Какво да не забравя?

  • Топли дрехи според времето
  • Бутилка за вода
  • Качествени обувки
  • Добро разтягане
  • Качествени пръчки за скандинавско ходене

Пролетта все още не е достатъчно топла, като лятото, така че не забравяйте суичъра, или дългите ръкави и дългите панталони. По-добре се изпотете, отколкото да се разболеете след седмица, защото сте съблечени.

Вода не забравяйте да го изнесете със себе си, защото с целенасочена дейност издишвате и изпотявате повече вода от тялото си. Следователно течностите трябва да се допълват непрекъснато, за да се предотврати дехидратация.

За качествени обувки не забравяйте за упражнението, тъй като то може да бъде отмъстено от нараняване или натъртване. Ако искате да спестите някъде, тогава определено не на спортни обувки.

Всичко върви по-добре по двойки и ако вие също сте от типа, че имате нужда от някаква „движеща сила“, или не искате да се обучавате, то скоро ще намерите спаринг партньор, с когото ще се разбирате. Ако можете да го направите сами, тогава ще ви трябват слушалки с любимата ви музика, които ще ви правят "компания" по време на тренировка.

За скандинавското ходене качествените стикове, предназначени изключително за този спорт, са от съществено значение. Не се подлъгвайте от нито един продавач, че ще имате качествени клечки за 5 евро. Тези пръчки трябва да поддържат теглото ви и трябва да са стабилни. Качествените северни пръчки могат да струват от около 15 евро нагоре.

Отървете се от „запасите“ от мазнини през зимата и стъпвайте уверено в топлите дни