упражнения

Не можете да тренирате у дома? Ние го разбираме. Понякога се нуждаем от допълнителна мотивация, за да решим да започнем. Идеята да посетите фитнес център сама може да бъде страшна - но кой каза, че трябва да отидете сами?

Опитайте групови упражнения

Достъпно, забавно и мотивиращо. Те могат да бъдат и групови упражнения. Просто намерете такъв, който ще ви забавлява. Страхотен екип ще ви гарантира, че ще се върнете във фитнеса - дори с удоволствие. Освен това изследванията потвърждават, че мотивацията за упражнения по-късно намалява с групови упражнения. Това не означава, че упражненията в група не са трудни, болезнени или че няма да се потите. Парадоксално, но това ще ви донесе радост.

Къде да започна? Ето 4 чудесни съвета за групови упражнения, които са достъпни за всички.

Груповите упражнения имат едно голямо предимство: чувство за общност. Източник: Pexels

Бойни изкуства

Отдавна е така, че тези спортове са само за мъже. На първо място, всеки трябва да овладее основите на самозащитата. Независимо дали ни харесва или не, това е полезно умение, което можем да използваме и за защита на някой по-слаб. Освен това обаче бойните изкуства повишават самочувствието, учат ви да се справяте с критични ситуации и като цяло имате страхотно мислене.

Но това може да бъде и забавен начин за достатъчно упражнения, укрепване на тялото или дори отслабване. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте джудо, карате, бокс или тай чи в началото. Те са най-популярните при нас и затова е много вероятно да ги откриете и във вашия район.

Нека разбием предразсъдъците: боксът или други бойни изкуства също са подходящи за жени. Източник: Unsplash

Имате ли нужда от допълнителна мотивация? Спортувайте за доброто на другите

В Словакия беше скъсана чанта с благотворителни писти. Всеки момент по някаква благородна причина те се случват състезание за бягане: пациенти с рак, изоставени деца, жени без достъп до образование, малтретирани животни ... изберете нещо, което ви интересува, и бягайте, сякаш става въпрос за живота!

Изобщо не трябва да печелите. Тези състезания не са свързани с престиж, а с участието на колкото се може повече хора. Много от тях са на по-къси разстояния, обикновено до 10 км, така че не изискват голяма издръжливост или твърдо състояние. Освен това никой не каза, че не можеш да изминеш това разстояние. След известно време състоянието ще се подобри.

Освен че помага на другите и добро усещане за движение, това ще отвори вратата за нови приятелства или познанства. Това е лесен начин да се запознаете с нови хора и да се упражнявате.

Благотворителните писти често са подходящи за цели семейства. Източник: Pexels

Нестандартни уроци по танци

Забравете за зумба или кизомба. Тези уроци по танцови тренировки ще ви бъдат препоръчани от мнозина, но ето защо те ще бъдат претъпкани и често не толкова ефективни. Когато стаята е пълна, инструкторът няма време да следва правилната техника на всеки ученик и влизането в средата на курса също може да бъде доста предизвикателно.

Вместо това опитайте класове по танци, които обикновено се провеждат в по-малки групи. Те се фокусират върху отделни мускулни групи и ще ви помогнат да постигнете няколко страхотни цели:

  • по-тънко тяло
  • стегнати мускули
  • правилна стойка
  • повишена гъвкавост

Това ще ви донесе такива ползи например танци на пилон (танци на пилон) или уроци по модерен балет. Можете да изберете по-енергичната Les Mills Barre или тренировка за цяло тяло с балетни елементи, която се предлага от няколко фитнес центъра в Словакия.

Модерните уроци по балет за възрастни са чудесни за укрепване на цялото тяло. Източник: Pexels

Не е нужно да вдигате гири сами

Много ефективен начин да отслабнете и да нарисувате тяло са силовите тренировки. В комбинация с баланс и кардио, това ще ви осигури оптимални резултати: по-добро състояние, твърдо тяло и цялостен психически баланс. Разбираме, че не искате да ходите сами на фитнес и да го пробвате с инструменти. И дори не е нужно.

Опитайте групови тренировки като бодипомпа, кръгови тренировки или кросфит. Когато избирате фитнес, обърнете специално внимание на максималния брой обучители за клас, както и на това дали обучителите са готови да ви съветват и да контролират всички по време на занятието.

В заключение

Редовното упражнение има благотворно въздействие върху тялото и психиката. Изследователите многократно демонстрират ефекта от упражненията при лечение на психични разстройства. Освен това днешната фитнес сцена ни предлага толкова богат избор, че наистина няма причина да не я опитаме.

Но не трябва да се притеснявате за групови упражнения. Никой няма да ви съди във фитнеса, защото всички ходят там за спорт. Важно е да намерите тренировка, която ви подхожда.