Дори понякога малко удобно? Имате 30 минути на ден, но предпочитате ли да гледате телевизия или да ги прекарате в социална мрежа? Не искате ли да се преместите във фитнес зала, да се адаптирате към семейството си или да се ангажирате с определен час за аеробика? Бинго! Това е ръководството за вас. Извинете странично, стигнете направо до точката. Кълна се, само половин час на ден и до лятото си кост. Можете да избирате измежду 8 упражнения, които можете да изберете всеки ден, така че определено няма опасност от скука!:-)

Бийте се за себе си в продължение на 30 минути. С една дума половин час, само 2% от целия ден. Напълно незначителен елемент обаче? И все пак с него може да се справи толкова добре. Вашите приятели ще бъдат изумени от това как "изчезвате" пред очите им. Ето съветите, как да влезете в страхотна форма, без да издърпвате петите си от къщата:

1. Пилатес на постелка у дома пред телевизора

Сигурен съм, че помните основите и ако не, гледайте нашите видеоклипове. Упражнението за пилатес със собствено тегло перфектно укрепва външните и вътрешните мускули и освен перфектно оформеното тяло, гърбът ви също ще спре да боли. И може да оцените това повече от по-малкия готов размер.

доведат

2. Поздрави от слънцето или петте тибетци

Всеки, който е подушил малко йога, знае, че честната традиционна йога не е само дишане и медитация в поза лотос. Изобщо не трябва да става дума за това. Ако искате, приемете го чисто като упражнение. Както се казва в йога жаргона - ежедневният йога минимум е 5 поздрава от слънце тип А и 5 поздрава от слънце тип В. За да стигнете до краен предел, увеличете броя до 10 от всеки и имате го. Струва си да инвестирате в противоплъзгаща джогамама - подложки за упражнения. Вие ще използвате.

3. Абсолютните трикове са домашни кардио машини

Те включват велосипеден тренажор, велоергометър, орбитрек, степер, гребна машина и бягаща пътека. Изберете какво ви харесва най-много и какво ще се побере в ъгъла на една стая. Например във фитнеса ги тествайте всички и ги изберете за рождени дни. Ще сложа ръка на огъня за това решение, няма да съжалявате. Можете да слушате музика, аудиокнига и накрая да гледате филм.

4. Работим ежедневно

Незабележимо, но с ясно намерение, аз контрабандирах единствената дейност на открито тук. Определено си заслужава. Купете една универсална маратонка в продажба и бягайте навън. Може да бъде спокойно „Индийско бягане“, т.е. ходене/бягане. Дори не ви трябват специални дрехи. В какъв състав влизаш, оставям на теб. Идеален със себе си, заради психохигиената. Но ако намалите изискванията (като мен), ще вземете куче в играта, или едно от децата или добре познат съсед. Можете да изтръскате калории от едно основно хранене в продължение на половин час интензивно бягане, така че почти сякаш нямате вечеря:-).

5. Упражнения със собствено тегло

Правете интервали, като корем или клякам. Редувайте голямо натоварване с максимален пулс с фазата на почивка. На словашки означава, че се опитвате да убиете с камъни тялото, доколкото можете. Извършваш каквото е необходимо, за да накараш сърцето си да изскочи от гърдите и след това си почиваш известно време, като минута. Постепенно, с увеличаване на състоянието, фазата на почивка ще се съкрати и фазата на упражненията ще се удължи. Сега е обратното. Още. Опитайте например ТОВА обучение от Tomáš.

6. Табло и стол

Правилно четете. Все още практикувате, не посещавате дърводелска работилница или зъболекар. Вземете постелката, която сте купили за йога и се срамувайте да практикувате тези поздрави на слънцето. Дъската е перфектно и напрегнато упражнение, при което се опирате на предмишниците си, повдигнати на пръсти и дупето ви леко е изпъкнало. Отначало може да е по-високо и дъската ще изглежда по-скоро като покрив, но постепенно ще пада в равнината на останалата част от тялото ви, докато мускулите ви растат. И това е, което искате. Отначало няма да издържите дълго на ръцете си, няма значение, ще върви бавно.

Столът е подобно нещо, също прилична котка. Облегнете се на стената с прав гръб и постепенно се спускайте, сякаш искате да седнете във въздуха. Редувайте почивка и натоварване на произволни интервали. Боли, но тези красиви крака тогава!

7. Бягане нагоре по стълбите

Разопаковайте маратонките, в които все още не сте бягали. Обещах ви спортни занимания у дома, така че разбирам и мълча. Може би живеете в жилищен блок като мен и освен асансьора, имате и стълби. Точно 80 ги водят до нашия етаж. Когато ги изчерпам или изпълзя 10 пъти, имам достатъчно.

Мини съвет: винаги сваляйте асансьора поради коленете.

8. TRX въже

Не не не. Вие сте в последната точка, но не се отчайвайте, животът още не е приключил. Това е популярно и ефективно упражнение. Този гениален инструмент може да бъде забит във вратата отгоре и дори да изглеждате като секси американски войник, който е измислил всичко. Гарантирани максимални резултати за минимално време. Той ще замени напълно оборудвана фитнес зала и се нуждае от наистина малко място.

Най-хубавото е, че метаболизмът ви започва толкова безумно, че изгаряте дори и да не искате. Сбъдната мечта. Седите с изпънати крака, пиете кафе и отслабвате. ВРЪХ!

Вие усилвате ефекта, когато предписвате кардио един ден и укрепващо, силово упражнение на следващия. Правете нещо всеки ден, каквото и да е. Защото всичко се брои! Ще се видим скоро:-).

ТИП: Как да влезем в бански през лятото? Запиши се за www.fitshaker и тренирайте с нашите професионални обучители в уюта на вашия хол, точно когато имате време.

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена на 20/04/2016 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Адела Ясеновцова