Кацудзо Ниши той беше японски лечител и учен, който за разлика от много други черпеше знания от собствения си опит. На 20-годишна възраст той е диагностициран със смъртоносна болест, с която медицината по това време не е могла да се справи. Той обаче не се предаде и се бори за живота си. Той успя да се измъкне от болестта и не само това, той изживя дълъг живот в здраве и благополучие.

През живота си той също можеше да помогне много други хора, които са претърпели подобна съдба.

упражнения

15 минути на ден за здраво тяло и бистър ум

Ниши се фокусира върху здравословния начин на живот всеобхватно - той каза, че ако нямате здрава душа, тялото ви никога не може да бъде здраво. Той вярваше, че имате нужда от баланс и само това ще помогне на тялото ви да живее здраве и да живее без стрес.

Затова той състави набор от упражнения, които са предназначени специално за жени. Именно върху тях лежат много притеснения и без тяхното здраве и благополучие цялото семейство е застрашено. Упражнението отпуска, успокоява ума, насърчава здравето на гръбначния стълб, ставите и ви помага да спите по-добре. Препоръчително е да правите упражненията сутрин, защото те ви зареждат с енергия и можете да черпите от тях до следващия ден. Ползата е и за укрепване на критичните мускулни области - особено корема, бедрата и ханша.

Упражнение 1

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете максимално. Дишайте бавно и дълбоко, представете си, че сте на тихо и красиво място. Изпънете ръцете си отстрани. Сложете краката си и ги огънете в коленете. Поемете дълбоко въздух и обърнете коленете надясно - опитайте се да докоснете земята с тях. Обърнете главата си наляво и издишайте бавно. Повторете това упражнение 4-5 пъти през първия ден, след това постепенно го увеличете до 25 повторения.

Упражнение 2

Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото и обърнете дланите надолу. Свийте краката си в коленете - коленете трябва да са на разстояние 30 см. Бавно повдигнете таза докрай, без да повдигате раменете и главата си. Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху коремните си мускули - задръжте за няколко секунди, след това издишайте бавно и се спуснете надолу. . Повторете упражнението пет пъти.

Упражнение 3

Легнете по корем, подпрете брадичка на пода. Избършете ръцете си с длани нагоре пред тялото и разтворете краката си на разстояние 15 см. Вдишайте, напрегнете мускулите на седалището, повдигнете единия крак нагоре и в същото време противоположната ръка и глава.Останете в това положение за няколко секунди, издишайте и леко спуснете крака и ръката и главата обратно на пода. Повторете с другия крак. Повторете 50 пъти с всеки крак.

Упражнение 4

Останете в същото положение, но вместо един крак, ние повдигаме двата крака, главата и двете ръце - няколко секунди ние се държим с дъха и с издишването падаме надолу. Опитайте се да имитирате плуване с движенията си, повторете 25 пъти, постепенно трябва да ставате до 50 пъти.

Упражнение 5

Отидете за четири. Изправете десния си крак и го вдигнете на височина 30 см от пода. Извършете 25 трептения с краката надолу и нагоре. След това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.

Упражнение 6

Останете в същото положение на четворката, спуснете главата и таза нагоре. Огънете коляното на десния лов, така че постепенно да докосва челото. След това опънете крака си отново, повдигнете го и повдигнете главата си с него. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 7

Седнете на колене, изпънете гръбнака и ръцете по тялото. Наведете ръцете си нагоре, така че дланите ви да се допират зад главата ви. Останете в тази позиция за задържане за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5 пъти.

Бавно, плавно и без разкъсване - Това е начинът да се правят тези упражнения, за да се постигне ефект. Когато приключите, дишайте спокойно и например се разходете из апартамента. Редовното упражнение е начинът за перфектно отпускане, облекчаване на стреса от работата и печелене на енергия. Красивият персонаж е бонус, здравето основна цел.