край

Преследва ви жаждата за нещо сладко. Веднага щом се поддадете на това, всичко свършва. „Просто квадратче шоколад“, говорите, но в крайна сметка това е цялата маса. И това не е краят на нападението върху килера или хладилника. Подходящи са също бисквити или нещо друго, например - всичко, което може да се намери.

Но когато приключите с яденето, се чувствате виновни. „Направих отново нещо, което не исках“, казвате вие, обещавайки никога повече. Но след време и на вас ще се случи нещо подобно. Как да се отървем от тази неприятна въртележка от преяждане?

Преяждането започва в главата

Някои може да кажат: „Така че гледайте и не яжте.“ Но това не е толкова лесно, колкото казват. Експертите твърдят, че случаят е такъв припадък преяждане. По същество те го сравняват с други зависимости. Някой в ​​стрес или емоционално напрежение посяга към цигара, друг към чаша алкохол или дори наркотик. Има хора, които посягат към храната.

Механизмът на действие е същият. Храна като цигара ще ви помогне поне за известно време да забравите какво ви притеснява. Хормонът серотонин, наричан още хормон на щастието, се произвежда в мозъка. В дългосрочен план обаче преяждането е проблем. Разбира се, той качва килограми.

Проблемите с така нареченото емоционално преяждане могат да прераснат в по-сериозни хранителни разстройства. Например булимия, която се състои в това да ядете много храна и след това да я елиминирате или чрез повръщане, или с лаксативи. Тогава обикновено не можете да се справите без професионалната помощ на експерти. Проблем е също така, когато чувството за вина за това колко сте яли отново започне да надделява над здравословната оценка на ситуацията. Тогава сте на път да се окажете в капан.

От друга страна, след като преминете някъде, това не означава, че страдате от преяждане с припадъци. Само когато тези ситуации се случват многократно и вие се притеснявате от тази ситуация, е крайно време да започнете да правите нещо.

Здравословната и разнообразна диета е от съществено значение

Ако възприемате проблема си от самото начало и се опитвате да се борите с него, справяте се с него, вие наистина сте на най-добрия път за успех. Да осъзнаеш проблема си и да искаш да го сложиш е голям успех. Как да се борим с преяждането? Алфа и омега трябва да бъдат цветен меню.

Ако не знаете как да го сглобите, консултирайте се с експерти. Трябва да имате правилното три съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини, като не забравяте достатъчно фибри, минерали и витамини. Ако имате правилно съставена диета с достатъчно всички хранителни вещества, ще бъдете сити. Няма да страдате от глад. При съставянето на менюто е важен не само съставът на храната. Преди всичко трябва да се насладите на храната. Само тогава ще се почувствате пълноценни във всички аспекти.

Храната като релаксация

Научете се да се наслаждавате на храната. Не бързайте, не поглъщайте храната, но й се наслаждавайте приятно. Позволете си достатъчно време за ядене, дори когато чувствате, че например работните задължения са огромни. Идеално е, когато можете да напуснете офиса, от работното място. Прочиствате си главата, измисляте други мисли. Вземете само храна в такъв момент, не мислете за нищо друго.

Освен че освежавате и настройвате храната си в различна среда, ще ви е по-лесно да разберете кога сте се наситили. Например, когато поставите нещо в устата си и преглътнете с едната ръка и напишете на клавиатурата с другата, няма да разпознаете лимита, когато сте пълни. След това ще се пълните почти постоянно. И това е грешка.

Инструкции и съвети как да го направите

Не опитвайте наоколо диета. Постепенно се опитвайте да правите малки стъпки към здравословен начин на живот. Например, опитайте се да превръщате едно малко нещо в меню всяка седмица и постепенно да свиквате с него. Това е много по-добре, отколкото да правите промени на скокове и да експериментирате с диети.

Ако не можете да направите здравословна промяна, не се обвинявайте. Всеки понякога греши. Ако се чувствате като нещо, поглезете се с него, дори и да не попада в категорията на най-здравословните храни. Но твоя меню отново той няма да понесе такива щети. Много по-лошо е, ако продължавате да отказвате храната и да живеете в напрежение. Рано или късно ще начукате и изядете не само желаната храна, но и много други. Просто извличате хладилника. И това е лошо.

Потърсете спусък

Помислете и за причината за преяждането. Срещата с шефа става ли първият импулс, където той наистина критикува всички? Спор с партньор ли е? Неуспех в работата? Ако можете да анализирате тригери, работете с тях. Опитайте се да реагирате различно на ситуацията.

След неудобна консултация не отваряйте чекмеджето, където имате запас от бисквити и шоколад. Опитайте се да отидете за малко и да дишате ситуацията, така да се каже. Ако не можете да излезете от работа, тогава поне се разходете известно време по празен коридор или отидете на балкона. Опитайте се да дишате дълбоко, разтегнете малко мускулите. Не е лошо да опитате някои техники за медитация, за да се успокоите.

Засити с качество

Ако осъзнаете, че конкретна храна също е спусък, опитайте се да я избегнете или да я замените с по-здравословна алтернатива. Например, ако обичате млечен шоколад, който винаги ядете, вместо това опитайте горещ шоколад с високо съдържание на какао. Ще откриете това Здравословно хранене отново не е толкова голяма наука, както показва обадете се2017.

Ако ядете здравословна храна, това ще ви нахрани значително повече от заместващ продукт, пълен със захари, мазнини и добавки. Освен това купувайте само ограничена сума. Казахме си, че ако се чувствате като нещо, можете да се поглезите с него. Но винаги оставайте с едно нещо. Купете един шоколад на вкус, не слагайте цяла купчина от тях в кошницата. Именно това количество може да започне преяждането. Когато нямате нищо у дома, не искате - няма да има нищо.

Не се тъпчете

Друга голяма помощ е храненето с някого. Често се случва хората да се срамуват от преяждането си. Те почистват празните си джобове веднага след преминаване, страхувайки се, че никой няма да ги види. Ако ядете само когато сте сами, планирайте да се поглезите с някой от вашето семейство или на работа с колеги. Това улеснява контрола.

Ако дори описаните съвети не ви помогнат, трябва да отидете на специалист по хранителни разстройства. Причините могат да бъдат редица и специалист ще ви помогне да ги дешифрирате. Влиза ли депресията в обятията на храната? Неуспешни връзки? Или например скуката? Назоваването на проблем е основата за справяне с него и не е нужно да сте сами.