разнообразна

Защо десятък

Здравословен десятък това е необходимо за нашия организъм. Чрез напрежение, попълване на енергия, подобряване на концентрацията и предотвратяване на наранявания, затлъстяване и хранителни разстройства. Пропускането на десетия не си заслужава. Когато се остави настрана, нивото на кръвната захар започва да варира, чувстваме се уморени и не сме в състояние да се концентрираме.

Десети, приготвен според принципите здравословно хранене, уверете се, че не сме преследвани от сладкия зъб и че не се чувстваме толкова гладни вечер. Ние адаптираме размера на десетата според индивидуалните нужди. Ако планираме спортна дейност, десетата ще бъде по-ценна в хранително отношение. Не забравяйте да приемате достатъчно течности през деня!

Десетият да води

Сутринта храня се се различава от следобеда. Сутрин се фокусираме върху въглехидратите, които осигуряват енергия за мозъка ни. Десетият трябва да представлява 15 процента от дневния енергиен прием. Избираме пълнозърнест хляб, който е богат на фибри и въглехидрати, и плодове и зеленчуци.

Сега Olovrant съставлява само една десета от дневния прием на енергия и трябва да покрива следобедните дейности. Вместо това изберете храни, които имат по-нисък гликемичен индекс и не са енергоемки. Качествената шунка, кисело мляко или зеленчукова салата е идеална.

Десети при отслабване

Ако отслабнете, определено не пропускайте десетия. Добре подготвената десета може значително да подпомогне загубата на тегло. Който е нередовен, във фаза на глад, също е какво да прави диетично меню не принадлежи. Важно е да планирате, да се подготвите за десети път предварително и винаги да имате нещо малко за хапване със сигурност със сигурност, като диетични бисквити или ябълка.

Как диета закуска бадемите, ядките, стафидите и семената са добри - около 15 грама ще са достатъчни. Подходяща е и нискомаслена извара или сирене с парче плод.

Десети в активния живот

Тези, които спортуват и водят активен живот, имат по-високи енергийни изисквания, но те също трябва да адаптират диетата си към ежедневните дейности и тренировки. Когато планирате отделни ястия, е важно да осъзнаете кога ще е обядът. Десета сутрин трябва да се проведе на час и половина пред него, така че бар с мюсли и плодове ще са достатъчни.

Въпреки че не бива да пропускаме никаква храна, водя няма задължение. Упражнението трябва да започне, когато в стомаха вече няма несмляна храна. Когато обядът ви приключи в 13:30 и искате да започнете да тренирате в 16:00, не поемайте преднината. Ако спортувате по-късно, поведете плодовете или киселото мляко. Ако упражнението ви е много взискателно, добавете енергия, като използвате сладкиши, бисквити или енергиен бар.

Десети и здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот не означава само, че се храните здравословно. Освен, че имате цветно меню, освен това поддържате висока физическа активност, не пушите и не пиете алкохол минимално. Те включват достатъчно сън, оптимизъм и премахване на вредни вещества. Последицата от такъв начин на живот е адекватно тегло, нормално кръвно налягане, нисък холестерол в кръвта и добро физическо състояние.

Ако искате да живеете по този начин здравословно, пригответе всички ястия, включително здравословен десети, от качествени суровини и без полуфабрикати. Избягвайте химията, излишната сол и захар. Ако сте ограничили консумацията на месо, не забравяйте да снабдите тялото си с достатъчно омега-3 мастни киселини, витамин В12 и минерали.

Десятъкът също може да бъде топъл

Опитайте се да включите топла десета във вашата диета. Мъжете, които извършват тежка физическа работа, особено ще оценят десетите супи, като гулаш, боб и други, допълнени със сладкиши. Но топлата десетка може да изглежда различно, особено ако се интересувате здравословна храна.

Опитайте топло пшеница каша с ядки и стафиди

За един човек ще ви трябват: 6 супени лъжици незабавни пшенични люспи, 1 супена лъжица люспи от спелта, 1 чаена лъжичка семена от чиа, сусам и ленени семена, шепа стафиди и лешници, мед/агавев сироп за подслаждане и щипка канела за аромат.

Сместа от люспи, ядки и стафиди (можете да използвате мляко) залейте с вряла вода, оставете да престои 10 минути, подсладете на вкус и сервирайте. Можете да го приготвите в чаша и да го вземете със себе си на работа, защото има и студен вкус.

Добре даването на десятък означава по-добро учене

Десетите позволяват на тялото на детето да попълва енергията и също така да подпомага вниманието му. Следователно десетите имат положителен ефект върху ученето и децата определено не трябва да ги пропускат. Не забравяйте оловото. Адаптирайте го към деня, в който ще има детето, а също така можете да му приготвите нещо по-здравословно или нещо, което детето ще бъде приятно изненадано и нетърпеливо да изяде десет.

Идеи за училище десето малко по-различно

салата краставица, морков или други зеленчуци, нарязани на пържени картофи и кутия с бяло кисело мляко и настъргано твърдо сирене,

домашна плодова бебешка храна и бисквити,

смес от ядки и сушени плодове,

плодова салата със стафиди, мед и лимонов сок,

бяло кисело мляко, смесено с плодове и мюсли бар, нарязани на парчета

Десети на работа

Дори да имате дълго време от училище, не забравяйте десетото. Пригответе се у дома здрави десет, и ще видите колко положително ще се отрази на вашия характер. Ако се храните редовно, метаболизмът ви няма да се забави и ще поддържате високо енергийно ниво в тялото си. Храненето от автомат или бюфет може да бъде истинска спешност.

Подготовката на десетия за работа не трябва да ви отнема повече от няколко минути вечер. Мислете не само за спазване на принципите здравословно хранене, но и как карате десетия да работи и как го ядете.

Идеи за десетия да работи

плодова салата с кисело мляко,

зеленчукова салата с риба тон/сьомга,

ядки, семена и сушени плодове,

коктейл от плодове и бяло кисело мляко, плодово смути, зеленчуков сок,

пълнозърнест хляб сандвич с фъстъчено масло, банан и канела,