Може да се опита и по време на кърмене
Отслабването по време на кърмене може да бъде трудно поради голямото количество калории, които една нова майка трябва да приема в името на бебето. Не трябва да ядете по-малко от 1800 калории на ден, когато кърмите. Трябва обаче да консумирате разумни храни с високо съдържание на витамини, допълнени с упражнения, които ще помогнат на кожата да остане еластична и бързо да се върне в първоначалния си вид, без да нарушават производството на мляко. Можете да отслабнете след раждането по-бавно, но още по-ефективно през следващите 6 месеца.
Най-важно е да се храните редовно по време на кърмене
Яжте редовно. Не напразно говорим за пет хранения през деня - закуска, десето, обяд, оловрант и вечеря. Между тези хранения трябва да има 3-часов интервал. Това е оптималното време никога да не се чувствате гладни и в същото време стомахът ви може да смила всяко хранене поотделно. Храната трябва да бъде в по-малки количества. На десет и сливова ракия са идеални ядки, слънчогледови семки и други подобни. Кърменето ще ви лиши от около 850 калории на ден. Следователно трябва да ядете достатъчно, за да ги допълвате със здравословна диета всеки ден.
Пийте много вода, за да сте достатъчно хидратирани
Не е ново, че дори и в ежедневието, но особено при всяка диета трябва да се спазва режимът на пиене. Дехидратацията може да причини различни проблеми, включително умора. Можете да разберете дали пиете достатъчно лесно вода и течности от урината си - ако е светложълта, е добре, но ако е по-тъмна на цвят, това е знак, че трябва да приемате повече течности, особено ако кърмите.
Храни по време на кърмене
Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества и протеини. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще увеличи хранителната стойност на кърмата ви. Фъстъченото масло и млякото са примери за храни с високо съдържание на здравословни калории и хранителни вещества. За вегетарианците плодовете и храните с високо съдържание на фибри също са добра част от здравословната диета след раждането. По време на кърмене избягвайте пържени, мазни и мазни храни, които не дават на тялото никакви хранителни вещества и излишно натоварват тялото.
Упражнение
Загубата на тегло не е пречка при кърмене
Добре е, ако се поглезите поне 10 минути. Упражнявайте се особено в корема всеки ден. Дори и да не видите резултатите веднага, не се отказвайте. Ежедневните тренировки помагат на кожата ви да запази своята еластичност и да поддържа мускулите силни. В комбинация с правилното хранене ще видите резултати по-късно, но още по-ефективно и в дългосрочен план.
Включете „нормалното“ ходене в ежедневната си физическа активност. Редовните ежедневни разходки след раждането помагат не само да „загубите стомаха си“, но и да регулирате телесното си тегло и да поддържате форма.