Често задавани въпроси, отговори и правила за упражнения

1. Кога трябва да тренирам?

В идеалния случай, два пъти на ден. Първото нещо, което правите сутрин, е кратка тренировка и непосредствено преди лягане. Упражненията сутрин помагат да се премахнат лошите навици на движенията на лицевите мускули. Упражненията вечер помагат за регенериране на лицевите мускули, отпускат мускулите и ума. Ще ви подготви за спокоен сън. Ако сте напреднал трениращ, можете да спортувате, докато шофирате, готвите или гледате телевизия.

правила

2. Колко често трябва да практикувам, докато не видя резултати?

Някои хора виждат резултатите веднага, дори след един час. Повечето хора усещат резултати в по-стегнато лице само след две седмици. Резултатите на лицето се появяват бавно, са по-меки и упражненията изискват дисциплина. Очаквайте измерими резултати след 2 месеца.

3. Трябва да тренирам ежедневно?

Не, не е нужно, аз имам дни, когато изобщо не управлявам, тогава трябва да си починете и мускулите ви също ще се отпуснат. Въпреки това, кратката ежедневна 10-минутна тренировка носи по-големи ползи от дългата тренировка от време на време. Тренирам или по 10 минути на ден, когато летя и не мога да се справя. Ще избера 8 упражнения и ще ги практикувам в рамките на 10 минути. Но има периоди, когато тренирам 4 пъти седмично, след това тренирам по-обстойно и упражнението продължава от 30 до 35 минути. Редувам упражнения, варирам, добавям издръжливост за по-добро усещане.

4. Ами ако не мога да движа някои мускули?

Практика, просто е необходима практика. Повторението е майката на мъдростта. Ако не сте свикнали да движите някои мускули, може да отнеме известно време, за да ги преместите. Не се отказвайте, тези мускули са там, те просто спят. Събудете ги за живот.

5. Не мога да правя бръчки с упражнения?

Не. Някои хора смятат, че създават бръчки чрез упражнения. Вярно е обратното. Упражнението на една част не трае повече от минута и с всяко упражнение ние включваме мускула по-специално, различно от нормалната мимика. В ранните етапи на упражнения може да изглежда, че показва фини бръчки и гънки, които не сте забелязвали преди. Това се дължи на мускулния растеж, така че бръчките, които преди са били по-дълбоки, все още могат да бъдат изтласкани на повърхността под кожата. Няма нужда да се отказвате веднага и да стряскате. Това е временно състояние. Укрепването на лицевите мускули ще ви помогне да контролирате мимиката и ще се намръщите по-малко.

6. Някои упражнения не ми подхождат. Трябва да ги обуча?

Не е необходимо да упражнявате всички упражнения. Можете да изберете своето, просто се уверете, че практикувате цялостно цялото си лице. Ако едно от упражненията не ви подхожда или не разбирате инструкцията, смело го пропуснете със стрелката по-нататък. Можете също да ми пишете и да се консултирате с правилността на упражнението.

7. Родителите имат двойна брадичка. И аз ще го имам?

Не е нужно да го имате и вие! Всъщност родителите са индикатор за бъдещото ви лице. Проучете как изглеждат и какви са техните недостатъци. Вече знаете на кои игри трябва да се съсредоточите.

9. Имам ботокс, мога да тренирам?

Отговорът е да. Ботоксът не е противопоказание. Вероятно няма да движите засегнатите мускули както искате, но можете да спортувате.

11. Какво ще стане, ако спра да тренирам? Няма да изглеждам дори по-възрастен?

Може да се сравни с упражнения за тяло. Когато спрете, постепенно се стига до състоянието, в което е било преди. Но това не се случва за една нощ, това е бавен процес.

12. Мога да тренирам в колата?

Тренирам в колата. Ако сте напреднал трениращ и познавате мускулите си, контролирате мимиката си, можете да се концентрирате, не виждам причина защо да не. Ако започнете да спортувате, никога не упражнявайте в други дейности. Научете се да работите с мускули, да ги контролирате и да ги напрягате. Ако успеете да направите това, времето в автомобила, използвано за упражнения, е ефективно. Можете да научите чужд език в колата, така че защо да не тренирате?

НОВА колекция от упражнения за йога на лицето с описание в практическа помощна карта FACEFIT програма .

Принципи на упражненията

1, Визуализация

По време на тренировка фокусирайте ума си само върху мускулната работа. Гимнастиката за лице е йога упражнение. Важна е концентрацията и максималното усещане на дадена мускулна група. Представете си какво практикувате. Ако мислите за мускула, в крайна сметка ще го включите в дейност. Случва се начинаещите да имат затруднения с някои упражнения, да останат на място и успехът ще дойде.

2, Следвайте режима на пиене

Пийте редовно, на по-малки порции.

3, Упражнявайте се редовно и често

По-добре е да спортувате по 10 минути на ден, отколкото веднъж седмично по един час. Успехът ще дойде само ако тренирате редовно мускулите на лицето си.

4, Дишай

Не задържайте дъха си. Редовното дишане облекчава стреса.

5, Спрете да упражнявате, ако чувствате болка, различна от болка в мускулите

Остра болка напр. в нервите или в шейната не е наред. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате дискомфортна болка. Вероятно правите нещо нередно, не дишате, може да имате проблем с шийните прешлени, натискате бурно и неправилно. Прочетете отново инструкциите и инструкциите. Тествайте правилното изпълнение на упражнението. Понякога просто се нуждае от практика и дисциплина.

6, Отпуснете се и се съсредоточете само върху мускулната работа

Тъй като по време на някои упражнения се появяват бръчки, внимателно задръжте областта с пръсти. Напр. когато тренирате бузите и бръчките са под очите, внимателно задръжте зоната под очите си и завъртете очи, отваряйки ги колкото е възможно повече. Когато тренирате, направете широка усмивка, предотвратете бръчките по бузите, като внимателно фиксирате областта с пръсти. Трябва да притискате само леко ръцете си, просто внимателно задръжте областта.

Упражнявате ли се и резултатите не дойдоха? Къде е проблема?

Практикувате, отделяте време за лицева гимнастика, но очевидно подобрение не идва. В моята практика досега съм срещал положителни, но и отрицателни мнения и наблюдения. Както всеки друг метод, лицевата гимнастика има своите поддръжници, както и противници. И така, къде е истината и какви са моите преживявания до момента? Защо упражненията не винаги работят, когато работят, кога са от полза и кога са загуба на време?

5 причини, поради които лицевата гимнастика няма да работи

1, Неправилна техника

Техниката е проблем номер 1. Правилната техника е алфа и омега на упражненията. Точно както когато тренирате тялото и не се упражнявате правилно, ефектът ще бъде нулев. По време на всяко упражнение е важно да включите определен мускул, да мисля само за това, което искам да упражнявам, а не да правя гримаси. Не свивайте цялото си лице, не се мръщите. Същността е целенасоченото разтягане и отпускане на мускула, изолация от всички останали и усещане само на дадената част. Трябва да почувствате упражнението като лека болка в областта, която се практикува. Ако просто повторите автоматично това, което виждате във видеото или изображението, без да се опитвате наистина да намерите мускула, усетете го, ефектът няма да се появи.

2, Вие не сте последователни и няма да издържите

По природа човекът е удобно същество и търси преки пътища и облекчение. Няма преки пътища. Ако искаме да постигнем нещо, нещо дългосрочно, трябва да направим нещо. Редовността и честността при упражненията носят дългосрочни и измерими резултати. Практиката на лицева гимнастика е дългосрочна, но е естествен и доказан метод.

3, Поглеждате се в огледалото, докато тренирате

Мислите ли, че когато се погледнете в огледалото, ще практикувате упражнението по-добре и ще избягвате грешки. Не е съвсем така. Можете визуално да изпълнявате упражнението правилно, но може да не го чувствате правилно. Когато тренирате, препоръчвам да затворите очи и първо да се опитате да намерите конкретна игра и след това да я почувствате правилно. Само тогава упражнението ще бъде ефективно.

4, Вие правите гримаси

Упражненията за лицева гимнастика не са гримаси. Това е контролираното разтягане и отпускане на определена мускулна група. От моя опит знам, че клиентите се занимават с неправилни мускули по време на тренировка. Когато практикуват устата, те се свиват около очите или челото например. Когато практикуват челото, те свиват околоочната област. Това не е правилно. Не трябва да има неконтролирано присвиване, необходимо е да се мисли за това и наистина да се напряга само това, което искам да практикувам. В противен случай ефектът от цялото упражнение няма да е добър. Когато част е набръчкана, напр. под очите, препоръчвам да нанесете масло върху дадената част или внимателно да прикрепите конкретната част с пръсти, така че бръчките да не се задълбочават.

5, Фокусирайки се само върху бръчките, не решавайте лицето изчерпателно

Често искате само ноздра или бръчка на гняв. Отново ще отговоря, че трябва да осъзнаете защо е създадена носната бразда. Тази бръчка се образува, защото горната част на лицето е отслабнала, бузите са паднали и създават натиск върху частта. Следователно е необходимо да правите упражнения не само около устата, но и околните мускули. Когато станат по-стегнати, лицето ще придобие обем в бузите, а ноздрата ще изглежда по-мека.

Ще дам пример. Когато отидете на фитнес, искате да отслабнете, наемате треньор. Какъв съвет ще дадете, каква програма за упражнения? Ще ви каже, че ще тренирате големи мускулни групи, цялото тяло и в същото време ще добавяте упражнения към задните части. Не се казва, че трябва да се упражнявате само върху дупето. Сигурно знаете къде отивам. Упражненията за лице са нещо подобно. Към лицето трябва да се обърнете изчерпателно, без да се фокусирате само върху една бръчка. Лицето изглежда по-младо и свежо, когато има твърди контури и обем. Тогава той изглежда по-млад. Една бръчка нагоре и надолу няма да ви направи по-млади или по-големи.

7 грешки в упражненията

1, Вие се гледате в огледалото

В резултат на това обръщате повече внимание на това как изглеждате и не се фокусирате върху правилното усещане на мускула.

2, Вие работите с всички мускули

Когато упражнявате очите си, повдигате бузите, набръчквате носа и челото. Това е грешка. Когато тренирате, отпуснете се, фокусирайте се само върху мускула, който искате да упражнявате, не работете за всички, не го укрепвайте. Просто помислете за мускула, свържете ума с работата на мускула, тогава и вие ще го включите. Останалите части на лицето трябва да са отпуснати. Можете също така да легнете с някои упражнения, по-спокойни сте и се концентрирате по-добре. В легнало положение препоръчвам да практикувате напр. челото, за да се предотврати неконтролиран натиск на шийните прешлени върху дланите и пръстите. Когато легнете, ще се отпуснете и ще се упражнявате правилно.

3, Мислите ли, че когато практикувате повече упражнения за отслабена игра, е по-добре

Грешка! По-добре добавете издръжливост, почувствайте мускула, оставете го да боли, но по-добре практикувайте правилно две упражнения, отколкото 5 упражнения на игра. По-скоро практикувайте по-малко упражнения и ги усещайте интензивно. Когато частта е слаба, задръжте напрежението за 10 секунди.

4, Вие не се концентрирате

Тренирате автоматично. Гимнастиката за лице е упражнение по йога, затова е важно да сте концентрирани. Когато умът ви избяга, ефектът ще бъде нулев. Все още трябва да мислите само за това, което практикувате. За нищо друго.

5, Шейната ви боли?

Може би го принуждавате. Всяка болка, различна от мускулна, не е правилна. Ако усетите болка в шейната, натискате твърде силно. Когато почувствате болка, спрете веднага, отпуснете се и опитайте отново. Не правете нищо насилствено, лицевата гимнастика е деликатен въпрос, така че работете само с мускули. Но мускулните болки са много добре дошли и подходящи. Когато ви призовавам да извадите шейната, не просто я принуждавате, а трябва да го правите, като работите с мускулите на челюстта, иначе упражнението няма да има значение. Пазете се от технологии.

6, Вие не практикувате, не вярвате!

Но мислите ли, че Дженифър Анистън, Мадона или Мерилин Монро биха практикували лицева гимнастика, ако това нямаше ефект. Тези дами биха могли да използват скъпи услуги за пластична хирургия, инвазивни процедури и други подобни. Те все още практикуват. Защо вероятно?

Все едно да кажеш, че упражненията по тялото са безполезни. Мускулите на лицето са свързани директно с кожата, така че ако се отпуснат, започват да дърпат кожата надолу. Крем или масаж няма да помогнат. Само упражнения. Няма какво да губите.

7, Стискате зъби и мускули, не позволявате на мускулите да кървят!

Когато тренирате, е важно да отпуснете мускула за известно време, за да си върнете кръвта. Ако поддържате мускулите само при кървене, не предизвиквайте важно хранене и ефектът ще бъде обратен. Ако няма приток на кръв към мускула, вие подпомагате образуването на бръчки. Помислете за това дори когато не тренирате. Много хора имат лоши навици и те напрегат мускулите си твърде много, дори когато не осъзнават това.

Колко да спортувате и колко често?

Няма ясен отговор на това. По-добре е да спортувате по 10 до 15 минути на ден, отколкото по 1 час веднъж седмично. Не е нужно да практикувате всичко, което виждате на DVD или в книга. Упражнявайте цялото лице, редувайте упражненията. Изберете 10 упражнения и добавете издръжливост от 5 до 7 до 10 секунди, когато имате проблемни зони. По-добре е да практикувате по-малък брой упражнения, технически правилни, с акцент върху интензивно усещане, отколкото много упражнения, дълги и неефективни.

Тренирам ежедневно, избирам 10 упражнения за цялото лице, издържам около 7 секунди, броят на повторенията до максимална мускулна умора. Понякога е 10, понякога са достатъчни 5 повторения. В края на всяко упражнение добавям 30 малки импулса, като във втората фаза на упражнението на DVD, в това положение мускулът ми вече гори. Но има периоди, когато тренирам 4 пъти седмично, след това тренирам по-обстойно и упражнението продължава от 30 до 45 минути. Редувам упражнения, варирам, добавям издръжливост за по-добро усещане.

Ако имате по-свободна игра, добавете издръжливост от 5 до 10 секунди. При всяко упражнение трябва да усещате лека мускулна умора. Това е знак, че сте тренирали правилно.

Не спортувайте, когато сте уморени. Гимнастиката на лицето е нещо положително. Ако се насилите, когато сте уморени, ще го свържете с негативно преживяване. Упражнявайте се, но не на всяка цена, нито когато падате от умора.