За новите мъже и жени е много трудно да станат на напречната греда поне веднъж в тази статия ще опиша всичко, което помага да се подобри напречната греда или да се направи поне едно повторение, което е много важно.

веднъж

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Защо поне едно повторение е ключово ?

Защото това е точка, от която ще се подобрите само ако практикувате хоризонтална лента. Ако направите едно повторение, можете да направите няколко серии с едно повторение, така че ще разберете, че по-късно можете да управлявате много повторения на трапеца.

Но какво, ако не можете да направите нито едно повторение ?

Ще ви го опиша най-добре в моя случай, бях на 78 килограма и не можах да ставам на хоризонтална греда нито веднъж, исках да тренирам хоризонталната лента, защото това е отлично упражнение на гърба ми и признак за добро състояние . Просто исках да изработя поне някаква основа. Ще ви кажа, че върви доста бавно, след една седмица ще трябва да изчакате резултатите. Ще започна с полезни съвети .

Опитай виси на хоризонтална лента дори с такова статично упражнение ще помогнете много за подобряване на напречната греда. Опитайте се да измерите времето за упражнение. И всеки път го удължава малко, например всеки тренировъчен ден с 2-5 секунди.

Хоризонталната лента не е само за мускулите на гърба (latisimoch-крила), но са необходими и други мускули, например на хоризонталната лента, бицепсите също заемат много, така че е добре да се упражнявате, но само в края на тренировката, тъй като това е по-малък мускул, препоръчително е също да имате по-силни предмишници и сцепление, защото доброто сцепление се повдига по-добре и няма нужда да се притеснявате за плъзгащ се хват и други подобни.

Упражнения, които косвено подобряват хоризонталната лента добри упражнения са набирания в предния завой, набирания с една ръка, придърпване на скрипеца към гърдите това са най-добрите упражнения, които ми помогнаха на напречната греда.

След такава „подготовка“ започнах огъва се с помощ моят приятел ме хвана за краката и няколко пъти станах, след което завоите ми с подмишниците (на бицепсите ми) преминаха сами, направих няколко повторения. Ако тя не беше спаринг партньор, положих краката си на постелка (стол или успоредки).

Още не успях да го направя огънете с надвес но аз вече дадох една радост на своето огъване с едно докосване, което ги практикувах в началото на тренировката, когато съм пълен с енергия.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Накрая разширих сцеплението с гънките на напречната греда и след това, когато беше малко по-широк от ширината на ръцете, го смених и тя направи най-накрая първото преобръщане !

Тогава беше достатъчно, че тя имаше достатъчно, за да тренира, така че не се притесних с едно повторение и сравнително бързо започнах да правя серия от 3 × 5, 4 × 6, моят запис на напречната греда е 15 завоя над.

Честото обучение за огъване е от ключово значение обучението не трябва да е взискателно или много упражнения. Един приятел работи доста добре на напречната греда, като имаше домашна напречна греда в рамката на вратата. Зад всеки път, когато обикаляше, той се издигаше на хоризонталната греда и беше отличен на хоризонталната греда. 20 -30 завоя не му създаваха проблеми.

Тук те продават решетки, които лесно могат да бъдат поставени на вратата:

Честият лек стимул е по-добър за тялото, отколкото усиленото обучение, за да се провали. В противен случай е възможно да тренирате корема добре на хоризонталната лента, като повдигнете краката в закачалка.

Отслабнете няма да помогне да звучи логично, че ще тежа по-малко и ще се вдигам по-лесно. Е, сигурно сякаш отслабвам с мускул, така че останалите на същото ... Не отричам, че по-леките хора имат предимство на напречната греда.

Въпреки че не разбрах тежестта на напречната греда, по-добрите поставят тежести на колана или тежести на краката, които също се използват за бягане.

Разбира се, трябва да се храните малко по-добре, за да регенерирате мускулите.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->