Дял
Все още не сте успели да изхвърлите натрупаните килограми през последните месеци? Може би ще ви помогне проста 7-дневна диета, която е особено популярна преди полета. В момента до лятото остават само няколко седмици, така че нека започнем сега.
7-дневна диета
Тази редукционна диета (може да се каже, че дори лека детоксикационна диета) се основава на бърза загуба на тегло, докато си основата е зеленчукова супа, които могат да се ядат без никакви ограничения. Не консумирате излишни калории и мазнини чрез супата. Седмичната диета обещава да отслабнете с 2 до 4 кг, но изисква правилното оформление на диетата и твърдата воля!
По време на диетата пропуснете:
- хляб
- подсладени напитки
- алкохол
- кафе (препоръчва се зелено кафе)
- пържени храни
- яхнии в масло
- други напитки (с изключение на чиста вода с лимон)
Препоръчваме ви да се консултирате с диетолог преди диета. Седемдневната диета съдържа много плодове и зеленчуци, но всички диети за отслабване са предизвикателни за нашите тела. Поради това не забравяйте да не следвате следния план за повече от 7 дни.
Ако упорствате и следвате следните менюта, тялото ви ще се отърве от примесите. Ще видите, че ще се чувствате по-леки и жизнени. И най-хубавото е, че за толкова кратко време ще можете да изгорите малко допълнителни телесни мазнини.
Добър съвет за начало
Едно от много важните правила на тази диета е да не се претегляте през следващите дни! Хвърлете тежестта под леглото и не се опитвайте да стоите на него след всяко отделно хранене. Важно е да се съсредоточите върху това колко добре се чувствате, преди да отслабнете.
7-дневно диетично меню и план за отслабване
1 ден
През първия ден яжте супи и всякакъв вид плодове, с изключение на банани. Подходящи плодове - ябълки, пъпеши и цитрусови плодове.
Трябва да започнете метаболизма си през първия ден и стомахът ви трябва да свикне да не яде толкова много храна, както обикновено. Вашата диета ще бъде проста, но е още по-необходимо да я спазвате.
Също така е важно да получавате много чиста вода, не само през този ден, но и през цялата 7-дневна диета. Позволено е да се консумира всякакъв вид плодове (с изключение на споменатите банани) и супа. Но внимавайте изобщо, затова ще намерите пример с рецепта по-долу.
Можете също така да допълвате зеленчуците и плодовете със зеленчукови и плодови сокове. Не спортувайте прекалено много по време на 7-дневната си диета. Препоръчваме да прекарвате свободното си време в разходки или йога.
По време на диетата вие прочиствате тялото си от натрупаните в тялото ви вредни вещества. Ако искате да подкрепите още повече детоксикацията, това е подходяща хранителна добавка зелен ечемик и хлорела.
Ден 2
Яжте предимно зеленчуци, за предпочитане сурови или варени. Всеки зеленчук е подходящ, можете да приготвите салата от него и да подправите с подправки на вкус. Разбира се, не пропускайте супата.
Можете също така да се поглезите с банан, който ви засища и облекчава чувството на глад. През деня не забравяйте да приемате достатъчно течности под формата на чиста вода, билкови чайове или плодови сокове.
Препоръчваме ви да включите леки спортове в ежедневната си програма, което ще ви помогне да постигнете още по-добри резултати. Но не прекалявайте, за да не ви омръзне след първите дни. Ако не се чувствате много комфортно при упражнения, ще е достатъчна бърза разходка.
Ден 3
Комбинираме плодове и зеленчуци, докато според вкуса приготвяме плодове респ. зеленчукова салата. Нашата ежедневна супа не трябва да липсва в чиния.
Днес менюто ви ще бъде толкова скромно, колкото и предишните два дни. Но трябва да го издържите, вече сте почти на половината от 7-дневната диета. Не забравяйте да не се отпускате сега и запазете волята си.
ТИП: 10 рецепти за плодови смутита, които да вдъхновят този ден.
Ден 4
7-дневната диета е доста строга, но на този ден можете да се отдадете на мляко и банани в допълнение към супата. Поздравления, устояхте и вече сте изпълнили половината от 7-дневната диета.
Остава само една стъпка за приключване на това меню. Метаболизмът ви се е ускорил малко и вече можете да се чувствате малко по-добре сега.
Винаги помнете да приемате достатъчно течности - водата е важна при отслабване! Освен това се казва, че гладът се прикрива като жажда. Би било подходящо, ако имате повече или по-малко спокоен ден. Редовната физическа активност обаче трябва да бъде.
Ден 5
Вашата 7-дневна диета бавно приключва, така че сега определено не можете да се откажете! На 5-ия ден пригответе ориз от зеленчуци и не забравяйте да ядете плодове.
Самите супа, плодове и зеленчуци však, но накрая можете да се поглезите с нещо друго. Ориз! Най-добре е, ако е готов за пара, или можете да го задушите, в зависимост от това как ви подхожда по-добре.
Овкусете ориза с билки и го поднесете заедно със зеленчуци. Що се отнася до спорта, опитайте доказани и прости упражнения за отслабване.
Ден 6
Всички заедно. Въпреки това предпоследният ден от 7-дневната диета може да бъде уловен. Чувствайте се свободни да имате зеленчуци, ориз, плодове и зеленчукова супа.
Определено не се отпускайте в нищо, противопоставете се на вкусния шоколад и се опитайте да бягате 30 минути в ранната вечер. След това пригответе ориз с вкусна салата и пийте много.
Ден 7
Направи го! Вече сме на финалната линия на 7-дневна диета. Продължете да ядете както на шестия ден - ориз със зеленчуци, супа и салата.
След този ден не забравяйте да преминете към балансирана диета постепенно и на по-малки редовни порции (5 пъти на ден). Ако стигнахте дотук, поздравления, направихте го! Обаче беше поносимо?
7-дневната диета приключи и какво сега?
След диетата бавно и постепенно преминете към здравословна и балансирана диета. Дори след диета не забравяйте за упражненията и пиенето, които са важна част от отслабването.
Ако не знаете как точно трябва да изглежда новата ви диета, нека тя бъде съставена от експерт. Всичко, което трябва да направите, е да резервирате консултация с диетолог, който ще ви насочи към дългосрочно и правилно пътуване.
Зеленчукова супа - рецепта
Накрая прикачваме вече обещаната рецепта за зеленчукова супа, която е в основата на 7-дневната диета.
Ще имаш нужда:
- 6 лука - нарязани на ситно
- 3,5 чаши вода
- 2 червени чушки - нарязани на ситно
- 4 домата
- 1 зелева глава - едро нарязана
- 1 връзка целина - нарязана на едро
- билки по ваш избор
А процедурата? Всеки може да го направи, защото ние просто къкрим на слаб огън в продължение на 30-45 минути, докато зеленчуците омекнат. След готвене можете също да смесите супата и да я украсите с магданоз.
И така, какво опитвате с тази 7-дневна диета? Всичко, от което се нуждаете, е силна воля и решителност. Тогава просто облечете бански и можете да отидете да покажете красивата си фигура.