Съвети, които помагат да трансформирате тялото си. Използвайте ги в своя полза в тази 21-дневна тренировка.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Седмица 1

Дневник за обучение напишете дневник за обучение, в който пишете упражненията от поредицата повторения, тежест, чувства и цели, които бихте искали да постигнете

2 серии от 8-12 повторения за упражнения два пъти седмично + 25-30 минути кардио. Подобна комбинация ускорява значително отслабването или трансформацията на тялото ви.

Почивка и добра храна, не пренебрегвайте съня, той намалява енергията ви, добре здравословната храна ще ви даде енергия за упражнения, след тренировка можете да ядете.

В тренировката добавяте 3 серии след 8-12 повторения 3 пъти седмично. Кардио 35-45 минути 5 пъти седмично. Започнете с кардио в първия ден на тренировка.

Седмица 3

Не се отказвайте! цикълът трябва да приключи, разбира се чувствате умора, но ако не сте били нищо, продължете, това е само 7 дни. Завършете всичко

Тренировка 3 серии по 15-20 повторения 3 пъти седмично и 45-50 минути кардио. Включете кардиото преди тренировка.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

тренировка

Поздравления, загубили сте излишни килограми, натрупали фитнес и сила, тялото ви е по-силно. Направете почивка тази седмица.

Не допускайте в диетата, яжте здравословно.След тази седмица можете да започнете да тренирате, но не същата тази тренировка, а по-добре изберете друга.

Можете да използвате схемата за коремна тренировка от AB тренировка:

или цялото тяло:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->