Това е вторият ден от тази диета и следва протеиновия ден, който описах последния път. Този ден ще се отдадем на зеленчуци и бобови растения, ще опиша добри храни, които са подходящи за отслабване.

рецепти

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Този ден при 90-дневна диета се нарича още ден на скорбяла, но според мен това е по-ефективен ден от зеленчукови бобови растения, тъй като в него изгарям повече мазнини, отколкото в ден на нишесте. Освен това този ден е последван от ден на въглехидратите. Ето пълната разбивка на 90 дневната диета.

На този ден отговорете на въпроса "Ще тренирам ли днес или ще развия друга по-енергоемка физическа активност?"

Ако е така, например, в менюто ме чака тренировка с гири, мога да включа дни на нишесте (картофи, ориз, пълнозърнест хляб) - предпочитам да консумирам тези храни през първата половина на деня или преди тренировка, след тренировка или вечеря, предпочитам зеленчуци.

Ако не спортувам или искам най-добри резултати по отношение на отслабването, добре е да консумирам бобови култури като боб, нахут, грах, фасул и зеленчуци, които изгарят мазнини като зеле, целина, краставица.

Закуска в зеленчуков ден бобови растения

това е закуската на "шампионите"

Ще го опиша така, ако ще тренирате днес, за да можете да имате картофи + богата зеленчукова гарнитура 150-200 грама картофи в корите им + 100 грама зеленчуци това ястие е по-обилно.

Или пълнозърнест кок с куп зеленчуци, внимавайте за маслени намазки или сладкиши, не използвайте малко горчица + и дайте на зеленчуците много маруля краставица пипер лук (ако си миете зъбите). Правя го, като слагам зеленчуци в кок плюс това ям отново със зеленчуци.

За закуска Имам морков или боб най-добре да го приготвя у дома предния ден, но има и консервиран боб, който е подходящ за пътуване, избирам по-малки консерви, защото тогава имам проблем не обичам да го хвърлям.

Да обядвам Харесвам най-много леща Кашата от леща е просто супер храна и ще доставя много желязо, което е много полезно при 90-дневна диета . тук можете да прочетете повече за лещата, но може да бъде и каша от боб. За тези ястия хлябът има висок гликемичен индекс и тук са описани други причини, поради които хлябът не е подходящ за диетата. По-добре е да се дават зеленчуци (картофи в по-малки количества)

Ако отидете да тренирате след обяд, можете да опитате и нахут, той изглежда много здравословен и съдържа малко повече енергия, но ще ви е необходим по време на тренировка .

Оловрант се носи в подобен дух като другите ястия, ключова роля играят зеленчуците, защото те изгарят мазнините най-добре. Обичам да експериментирам и например зеленчуково смути, в което хвърлям зърната, които са ми останали от обяда.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Вечеря всички въглехидрати трябва да бъдат пропуснати, ако само сложни въглехидрати за вечеря

трябва да се избягват бързи и рафинирани въглехидрати.

Най-добре е да ядете много пресни зеленчуци домати, чушки, краставици.

В оригинала или навсякъде в Интернет пиша, че в деня на зеленчуковите бобови растения мога да ям същото като за обяд само в половин размер и е добър вариант, но бих намалил количеството основно ястие до по-малко от половината от обяда и бих добавил зеленчукова салата.

С тази отличителна диета бих пропуснал пастата за вечеря (твърде много енергия).

Напитки на 90-дневна диета най-добре ще е да стоите край водата, избягвайте сладките малини, защото тогава е безполезно да се ограничавате в диетата си, дори и да я убивате със сладки малини. Избягвайте също да подслаждате чаени кафета и други подобни. Като подсладител можете да опитате брезова захар (има нисък гликемичен индекс и висока сладост)

Рекапитулация на зеленчукови бобови дни в 90-дневна диета:

Можете да бъдете боб, грах, соя, леща, нахут, ориз или картофи. Всичко трябва да бъде приготвено с възможно най-малко мазнини. За целта имайте салата от различни зеленчуци и различни зеленчукови супи.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->