'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

бицепса

Това са най-добрите ми упражнения за тази мускулна част, които гарантирано работят. Те ще добавят мускули и сила към ръцете ви (бицепс).

Защо да упражнявате ръцете си ?

Въпреки че мускулите на ръцете (в случая бицепсите) не са най-важните, задната част на корема и мускулите на корема са много по-важни. Е, това не означава, че не бива да упражнявам ръцете си! С повдигане на бицепс вдигам куп неща, като найлонови торбички в магазин . И освен факта, че силните ми мускули на ръцете са зазидани, друга причина е, че ако имах слаб бицепс, това може да ме ограничи до други упражнения като хоризонталната лента, завои напред, мъртва тяга и други. Разбира се, лъжичките на ръцете ми са хубави, поне виждате, че тренирам три.

Как да упражняваме бицепс ?

Това е малка мускулна част, така че трябва да я лекувате! Тренирам го само след големите по-важни части, които вече споменах по-горе, така че през втората половина на обучението или в края на обучението. Не го обучавам да се проваля, това беше грешката на моя начинаещ, въпреки че имах резултати, защото бях начинаещ, но напредъкът спря и упражненията до неуспех не донесоха никакви ползи по отношение на силата или обема на бицепса. Ще избера тежестта, за да мога да се справя с последното повторение на последната серия с достатъчен запас (все пак бих могъл да се справя с 3-5 повторения). „Това е малък мускул, който бързо се уморява и разрушава“, от друга страна, той се регенерира относително бързо.

Въпреки че тежестта върху централната нервна система е минимална, тя го прави Избягвам провала. Обикновено го практикувам 3 пъти седмично с по две или едно упражнение всеки тренировъчен ден.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->

Най-добрите ми упражнения за бицепс са

Греда с подложка - тъй като редовно вдигам и правя завой под допир Наистина набрах сила в ръцете си Дъмбели и всичко останало е по-лесно. Препоръчвам да правите огъвания с едно докосване е чудесно комбинирано упражнение, при което то отнема и гърба, затова го съветвам преди упражнения, които са фокусирани чисто върху бицепса .

Отивам на повторения, така че да ги завърша с резерв е трудно за начинаещи, но трябва да се опитате да опитате поне едно повторение.

Това е класически удар на голяма щанга Доста често го включвам на бицепсите, това е изпитано от времето упражнение, от което би било жалко да се отървете. В началото направих много грешки с него, макар да изглежда, че това е просто упражнение (което и е), но трябва да внимавам да не поставям лактите си пред мен или те може да са отпред, но аз не трябва да се движи отпред и отзад, отзад в опит да вдигне тежестта накратко тук тя се опита да упражнява предимно с бицепс.

Версията с една ръка също е добра, но я включвам по-малко. Предимството е в различни варианти на упражнението.

Рядко включвам вариант, при който държа дълга щанга над дланите си и изпълнявам бицепсово повдигане, добре е за предмишниците, но го вдигам много по-малко, отколкото при класически бицепсов лифт. Това е основно движение и в същото време най-доброто не е нещо за измисляне.

Забиване с докосване това са класически уши в предния завой, като например на снимката, само сцеплението е подложно, те могат да вдигат наистина големи тежести, но трябва да сте внимателни и опитомени Точно както на хоризонтална лента, вие също ангажирате задната част на раменете и част от корема си като стабилизиращ мускул.

Това са пренапрегнати дърпания, ако държа щангата като на бицепса, тогава би било пренапрегнато дърпане

Това е може би всичко за ефективни упражнения за бицепс, не е много, но това са упражнения, които гарантирано ще работят и са от полза за цялото тяло.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->