липсата

Познавате един от най-ефективно по същото време най-евтино начини за осигуряване на трайно здраве? Излагането на слънчева светлина може, въпреки някои предупреждения, да е много по-важно, отколкото може да изглежда. Изумително е колко от нас са лишени от „чудо“ лекарство - витамин D, което е достъпно през по-голямата част от годината и напълно безплатно. Така че нека кажем какво е това огромно значение "Слънчев" витамин D.

Къде е витамин D?

Основният източник на витамин D е много слънце и храна (около 90%). Храната обикновено е в състояние да осигури само 5-10% от ресурсите. Те го съдържат преди всичко морска риба и рибено масло, по-малки количества в месо, яйчен жълтък, черен дроб, мазнини и млечни продукти.

Витамин D има тясна връзка с твърди кости, профилактика на мускулно-скелетни нарушения и здрави зъби. Той работи с калций и само заедно образуват наистина силна двойка.

Пийте мляко - ще имате здрави кости. Или не?

Самото краве мляко не съдържа много витамин D и количеството му зависи от сезона и качеството на фуража. Това е една от причините защо Аргументът: „Пийте мляко и ще имате здрави кости“ има само ограничена валидност. Това е така, защото навсякъде имаме достатъчно количество калций, но витамин D (отговорен за неговото използване) е дефицитен. Последните промоционални ходове с добавяне на витамин D към млякото с дълъг живот изглеждат наистина комични. Това е така, защото по-малко ценна форма на D2, чиято усвояемост и използваемост са само незначителни. Не се хващай - кн качествено мляко и месо в които има достатъчно витамин D3 (активна форма на витамин D).

Може да откриете, че усещането около този витамин е твърде голямо. Ще ви обясня обаче, че е оправдано. Имайте предвид това Достатъчно витамин D има способността да ви предпазва преди:

  • много видове рак (от кожата, панкреаса, червата до простатата),
  • диабет,
  • сърдечно-съдови проблеми,
  • множествена склероза (и други нервни разстройства),
  • нарушения на имунната система,
  • артрит и недостатъчно развитие на костите,
  • депресия и колебания в концентрацията и вниманието.

Можем да продължим така много дълго време. Това е главно защото достатъчно респ. дефицитът на витамин D задейства цялото каскада от други процеси и реакции в нашето тяло. Поради факта, че той пряко влияе и обуславя нивото на други хормони и експресията на някои гени.

Изключителен витамин или хормон?

Така откриваме, че този т.нар Витаминът "слънце" е напълно различен от всички останали. В много отношения той се държи по-скоро като хормон и това означава нашето тяло може да го произведе само. След излагане на слънчева светлина витамин D се превръща в кръвта в активна и използваема форма (калцитриол - D3). След това може да се използва възстановяване на повредени клетки след свързване с рецептори в клетките в тялото.

Повече енергия и по-малко подкожни мазнини

Ако погледнем резултатите нива на този витамин при диабетици тип 2 Така че не е изненада, че повече от половината от тях дори не достига средното ниво. По същия начин хората от скандинавските райони често плащат жесток данък за липсата на слънчева светлина. Много професионални списания посочват Връзка с безплодие респ. намалена способност за зачеване през зимните месеци. Витамин D също влияе върху производството на мъжки полови хормони тестостерон.

Интересно е за всеки, който иска да има достатъчно енергия, сила, мускули и минимум подкожни мазнини. Така че не само мъже, но и жените! Не забравяйте, че физическа дейност бързо увеличава способността на тялото да изгражда здрави кости и стави - много повече от приема на калций от нискокачествени млечни продукти с дълъг живот.

Няма риск от предозиране

Нашето тяло има изключителна способност и свои собствени механизми да регулира нивото на този витамин и следователно опасенията от предозиране са неоснователни. Не може да се предозира от слънчева светлина и добавките са възможни, но малко вероятни (с дозиране). Много по-голям проблемът, от друга страна, е липсата му, особено след зимните месеци. Повечето от нас нямат кръвни изследвания, но дори и без тях, симптомите на неговия дефицит могат да бъдат забелязани. Просто се върнете към списъка по-горе.

Последни препоръки

И така, как да действате, за да се възползвате максимално от себе си в тази област? Установихме, че витамин D има ключов ефект върху здравето ни. През зимата необходимо е да се осигури достатъчен доход от естествени източници в диетата (морска риба от риболов и честни словашки животински продукти) и евентуално добавка на витамин D под формата на аксесоари (Рибено масло + D3).

От пролетта до есента е необходимо да се изложи слънчева светлина поне 20 минути на ден, идеално, ако слънцето е най-малко на 45 ° над хоризонта. Затлъстелите хора имат специална нужда от витамин D3, в които се съхранява в големи запаси от мазнини и не е на разположение за клетъчна употреба.

Общо взето проблемът е избягването на качествени мазнини в храната,което пречи на тялото да може да произвежда активната форма на витамин D от слънчева светлина.