Дял
Идвайки от родилното отделение, грижите за бебето, безкрайната въртележка на будни нощи и много стрес ще накарат идеята за добра диета да изчезне. В същото време балансираната и редовна диета е едно от условията за безпроблемно кърмене. Много от вас ни питат - как да се храним при кърмене и кърмене? Позволено е да се яде основно всичко. Всяка храна има място във вашата диета. Но нека разгледаме по-отблизо този въпрос.
Основата не е за ограничаване
Нуждата от енергия по време на кърмене се увеличава с приблизително 500 kcal. Важно е с какви храни я пълни майката. Парче шоколад, пържени картофи или случайно посещение на заведения за бързо хранене не оказват катастрофално въздействие върху здравето на майката или кърменото бебе. Как да се храните по време на кърмене и в същото време не се ограничавайте значително?
Разнообразието и разнообразното балансирано хранене са важни. Ограниченията в диетата на майката често водят до обедняване на себе си и бебето - дефицит на витамини и минерали.
Идеално е, когато майката избира храни с баланс. Тогава той не трябва да се тревожи за по-нататъшно напълняване, а обратно. Това обаче не означава, че кърмещата майка трябва да яде за двама.
ТИП: Вижте как изглежда диетата след раждането, която няма да навреди на вас или на вашето бебе.
Свещени правила за това как да се храните по време на кърмене и кърмене
1. Пийте достатъчно
Въпреки че приемът на течности не влияе пряко върху количеството мляко, повечето жени изпитват кърмене, празнота и по-меки гърди при кърмене. Необходимо е обаче да се пият 2 до 4 литра течности (в зависимост от физическата активност и сезона).
Затова избирайте топли, а не студени напитки. Избягвайте газирани напитки, плодови сокове, сладки лимонади, които могат да надуят бебето ви. Опитайте очарованието на копър, раска, анасон, които насърчават кърменето.
2. Яжте редовно
Бързане на дни и постоянно въртене около бебето. В първите дни може да е наистина трудно да намерите време за себе си. Не забравяйте, че гладуването няма да ви помогне, нито ще помогнете на вашето бебе.
Следователно основата трябва да бъде топла и редовна диета поне 5 пъти на ден. Поглезете се с плодове, зеленчуци и бисквити със зърнени храни между курсовете.
3. Спрете да се надувате!
Някои храни причиняват подуване на корема не само за възрастни, но и за вашето бебе. Тези храни включват прясно тесто, бяло тесто, бобови растения, зеле, лук, карфиол, спанак, лук, магданоз, броколи. От подправките е мащерка, черен пипер и от плодовите ябълки (предимно белени). Пропуснете тези храни през първите две седмици.
ТИП: Страдате ли от надуване? Вижте как да се отървете от прекомерното подуване на корема.
4. Отслабването ще почака
Въпреки факта, че почти ежедневно се сблъскваме със снимки на известни личности, които имат чудотворно плосък корем почти веднага след раждането, тази тенденция не си струва да се следва.
Както всичко, тялото ви трябва да се възстанови. Твърде интензивно упражненията могат да отделят млечна киселина в кърмата, което причинява киселия вкус на млякото и впоследствие бебето може да откаже кърменето.
5. Повече млечни продукти
Киселите млечни продукти са отлична помощ за храносмилането. Твърдите сирена са богати на калций, а меките сирена, но и изварата са пълен източник на протеини.
6. Пазете се от този велик мит
Един от най-често срещаните митове за кърменето е това майката трябва да пие много мляко, за да поддържа адекватна лактация. Суровото краве мляко не е подходящо. Най-честите негативни прояви на кърмачетата включват: промяна в изпражненията, болки в корема, кожна реакция. Ако бебето има проблеми, възможно е детето да страда от алергия към протеини от краве мляко.
Забранени храни по време на кърмене (не се препоръчва):
-
бобови култури дълбоки зеленчуци цитрусови 100% плодови сокове какао шоколад и шоколадови продукти алкохол краве мляко люти чушки
Менюта за кърмене и кърмене (проба)
1 ден
-
6.30 ч .: банан, вода 7.00 ч .: пълнозърнест хляб, вила, див лук, домат, чай 9.00 ч .: праскова, безкофеиново кафе с мляко 12.00: зеленчуков бульон, яйце и сирене, пълнозърнест хляб, чай 15:00: зърнени бисквити, малко кисело мляко, вода 18:00: оризова салата с риба тон, китайско зеле, репички и кълнове манго 9 вечерта: ябълка, чай
Ден 2
-
6.30 ч .: кисело мляко напитка 7.00 ч .: ечемичени люспи, мляко, стафиди, ленени семена, чаена лъжичка мед, чай 9.00 ч .: банан, чай 12.00: доматен сос, варено говеждо, тестени изделия, минерална вода 15:00: сушени плодове и ядки във ванилова извара, кафе 18:00: картофи, печени с броколи, яйце и твърдо сирене, сок 9 вечерта: портокалов чай
Ден 3
-
6.30 ч .: пълнозърнести бисквити, чай 7.00 ч .: тост със сирене и шунка, маруля айсберг, чай 9.00 ч .: пудинг, чай 12.00: печено говеждо месо, спанак, картофи, малка чаша бира 15:00: банан, вода 18:00: моцарела с домати, босилек, зехтин, чиабата 9 вечерта: кайсия, чай
Кърмене и алергия
Хранителните алергени от диетата на майката могат да преминат в млякото. Как да се храните, докато кърмите? Препоръчително е майката да избягва известния хранителен алерген по време на кърмене. Разбира се, тя трябва да избягва онези храни, за които знае, че са алергични към тях.
Основните хранителни алергени включват:
-
раци морска риба ядки фъстъци соя киви цитрусови плодове
Кафе за кърмене - да или не?
Кафето е неразделна част от много жени. Когато жената обаче стане майка, тя започва да решава дилемата дали кафето може да навреди на бебето. Експертите са склонни да вярват в това 1 или 2 по-слаби кафета през деня няма да навредят на бебето. Уверете се обаче, че бебето ви не е чувствително към кофеина, който преминава в кърмата и причинява безсъние или дразнене. Като цяло се препоръчва зелено кафе.
Няколко думи в заключение
Трябва да се отбележи, че бременността е красива мисия на жената и кърменето е естествено. Само в редки случаи здравословното състояние на детето и майката изисква по-строг режим и ограничения. Ние твърдо вярваме, че сме отговорили адекватно на въпроса ви как да се храните, докато кърмите.
ТИП: Прочетете и статията за това как да отслабнете след раждането.