В следващите редове ще научите как да яжте по време на колоездене. Правилният хранителен режим е много важна част от доброто представяне във всеки спорт и определено ще ви води заедно с тренировките. за подобряване на ефективността в дългосрочен план. Затова днес ще ви опишем кои хранителни съставки са най-добри преди, по време и след пътуване. Също така ще ви предложим конкретни предложения за храни и напитки, които ще направят чудеса с вашето представяне. Освен съдържанието на това, което ядем, времето на всяко хранене е важно. Не е нужно да се страхувате от трудни срокове, ние ще се опитаме да ви обясним всичко ясно и просто.
Какво да ядете преди да карате колело?
На първо място, бихме, преди да караме колело те не трябваше да преживеят много. Класическа голяма порция храна е достатъчна, за да се почувствате изядени, но не и пренаселени. Идеално е да ядете такава храна около час и половина преди пътуването.
Въглехидратите са основен компонент на храната преди всяка физическа активност. Въглехидрати те ще ви доставят необходимия източник на енергия и вие ще получите максимална производителност от тялото си.
Хранене преди колоездене
Най-добрата храна сред велосипедистите е цвеклото. Въпреки, че среден гликемичен индекс Той има безброй предимства, които ще подобрят работата ви, като подобрена циркулация на кръвта, укрепване на мускулите и по-добра белодробна работа. Можете да си купите сок от цвекло в магазините или да отворите компот от цвекло у дома.
Но има много начини да се храните с колоездене. Има много често срещани ежедневни храни, благодарение на което приятелите ви няма да ви съдят.
Страхотните храни, които подкрепят представянето ви, са например люспи, мляко, соево мляко, бяло кисело мляко, пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз.
Комбинирайте тези ястия с малко протеин чрез добавяне на малко месо към храната. Той е идеален за използване рибено месо, защото има друга съставка, която е добра за снабдяване на тялото - здравословни мазнини.
Можете също така да консумирате ядки или семена, за да добавите здравословни мазнини. Закуска на велосипедисти те също често се състоят от яйца, разбира се с пълнозърнест хляб и зеленчуци.
Какво да не се яде преди колоездене?
Като цяло трябва Избягвайте много тежки ястия на стомаха, защото те ще ви забавят много. Не прекалявайте с много мазни храни и големи порции месо.
Също така не е добре да се консумират въглехидрати с бърз гликемичен индекс, евентуално подсладени храни с нездравословни захари. Благодарение на тези ястия ще получите бърз прилив на енергия, но също така ще го изгорите бързо и много скоро ще бъдете уморени.
Примери за такива ястия са например шоколадови блокчета и сладкиши без добавените здравословни храни, споменати в предишния раздел на тази статия.
Същото важи и за сладките напитки, като кола. Излишно е да казвам, че те са нездравословни за тялото ви и ще ви дадат само кратки изблици на енергия. Те също попадат в стомаха ви твърде много въздух. Преди шофиране е най-добре да пиете само чиста вода или чай. Що се отнася до кафето, изцяло зависи от вас как пиенето на кафе по време на спорт приляга на тялото ви.
Какво да ядем, докато караме колело?
Зареждане с гориво по време на колоезденеако не и задължение. Ако отивате само за час или два, ще трябва да ядете само преди пътуването и шише вода на пътя. Трябва да помислите и в случай на горещо време разтворими таблетки с електролити, които слагате в бутилка вода.
По време на изпотяване и каране на колело в горещи летни условия, тялото ни губи вода, а заедно с него и минералите, които позволяват на тялото да абсорбира течности. За това са гореспоменатите електролити.
По време на по-дълго пътуване, тялото ви губят въглехидрати, които сте дали на тялото си преди пътуването. Ето защо трябва да знаете как да се храните правилно, докато карате велосипед. Добре е да си направите почивка, за да попълните енергията си и да приемете въглехидрати. Примерът е добра храна, която лесно може да се вземе със себе си на колело мюсли барове или пригответе пълнозърнест сандвич.
Какво да ядем преди да караме колело?
Ако сте ездач на пътека, ендуро или спускане, има шанс вашето пътуване обикновено да изглежда така. Ще прекарате около час-два в седлото при трудно изкачване до хълма. Тогава искате да се насладите бързо и кратко шофиране надолу, което ще ви отнеме 10 - 20 минути.
Те ще кандидатстват преди и по време на изкачването правила както преди. Нуждаете се от достатъчно източник на въглехидрати, за да се насладите на пътуването без много умора. Що се отнася обаче до подготовката преди конгреса, от личен опит по това време са налични и въглехидрати с бърз гликемичен индекс. Аз лично предпочитам банан а малка сладост, която съдържа ядки. Шоколадовото мляко, гроздето, кивито, портокалът или мюслито също са чудесна храна преди пътуването.
Идеално е да се отпуснете, преди да се спуснете за около 10 - 15 минути, По време на течности, допълвайте течностите и яжте както бавни, така и бързи въглехидрати. Някои хора също пият енергийни напитки, но ние не препоръчваме това, тъй като споменатите по-рано методи са много по-здравословни. Ако определено имате нужда от кофеин, предпочитате кафе. Изобщо не е трудно да се храните здравословно, докато карате колело, така че не си струва да приемате в тялото нездравословни вещества, които се намират в енергийните напитки.
Какво да ядем след колоездене
След колоезденето трябва да имате предвид това вече не се нуждаете от захранване с енергия. След взискателно упражнение трябва да се съсредоточим върху регенерирането на тялото. Следователно трябва да се приеме колкото е възможно повече протеин, които бързо ще регенерират мускулите ни, както и ще добавят към тяхната сила и обем.
Добрата новина е, че ако се храните правилно, докато карате велосипед, ще получите много различни мускули в тялото си. Има много храни, богати на протеини, като основните са месо, млечни продукти, яйца, бобови растения или ядки.
Добавянето също трябва да се разглежда по същия начин витамини и минерали, за да регенерирате други части на тялото си освен мускулите, особено костите и ставите. Също така е много добре да се храните по време на колоездене, така че да снабдяваме тялото с витамини, защото комбинацията от упражнения и здравословна диета значително ще подобри имунитета ви. Затова не забравяйте да добавите зеленчуци или плодове към храната след пътуването, за да разнообразите диетата.
След много натоварващи упражнения също е много добре да попълните тялото с енергия от въглехидрати. Следователно диетата след колоездене също трябва да съдържа здравословни въглехидрати, този път с бърз гликемичен индекс.
Можете да направите това, като ядете плодове като банан, киви, грозде, пъпеш или ананас или класически бял ориз.
Хранителни добавки за велосипедисти
Както при всяка физически взискателна дейност, има хранителни добавки за велосипедисти. Първо и най-важно, трябва да се храните здравословно, докато карате велосипед, и да получавате колкото се може повече хранителни вещества от хранителните добавки.
Протеини за велосипедисти
Протеини за велосипедистите те обикновено не се различават абсолютно от другите протеинови напитки, така че лесно можете да си купите обикновения тип. Или е така протеинова напитка или бар, не забравяйте да го консумирате след каране на велосипед мускулна регенерация и растеж.
Протеините са много важни за велосипедистите и те ще ви помогнат да се подобрите много по-бързо. Също така, опитайте се да се съсредоточите върху здравословните версии на тези напитки, но не се притеснявайте - протеините и всякакви хранителни добавки, описани в тази статия, не са опасни и не са незаконни вещества. Всички добавки са просто по-концентрирани компоненти на ежедневната храна.
Хранене на ставите за велосипедисти
Хранене на ставите важно е и от личен опит.
Стресираните стави понякога се нуждаят от вещества, които се намират в малки количества в нормалната диета. Затова е добре укрепване на ставите допълнително, особено ако чувствате, че ви боли след разходките.
Електролитични напитки за велосипедисти
Те се консумират за допълване на вещества, които ще ви помогнат по-добре абсорбират течности в тялото. Те могат да бъдат закупени или готови, или като таблетки, които оставяте да се разтварят във вашата бутилка с вода за велосипеди.
Енергийни гелове за велосипедисти
Енергийните гелове за велосипедисти са друга много често срещана хранителна добавка в колоезденето, която можете да забележите и на големи състезания като Тур дьо Франс.
В базата данни те са концентрирани въглехидрати за попълване на енергия по време на шофиране. Но това не са най-евтините неща и ако не сте професионалист, те вероятно ще ви бъдат безполезни. По-скоро добавете въглехидратите си по класическия начин, споменат по-рано в тази статия.
Енергийни барове за велосипедисти
Енергийните барове за велосипедисти са по същество същите като геловете, но в по-естествена форма.
Повечето специализирани енергийни барове за велосипедисти са основно разновидности на мюсли барове, с тази разлика, че са по-скъпи.
Прочетете също статии:
Как да си набавим храна и вода за колоездене?
Има много начини да носите храна и напитки до колоездене. Всичко зависи от личните предпочитания, но и от това колко дълго пътувате. Също така трябва да помислите за вземане на инструменти и резервни дрехи за колоездене.
Велосипедна раница
Ако шофирате по по-дълги маршрути, така че трябва да се храните добре, докато карате велосипед, най-доброто решение Има, разбира се, раница за носене на храна и вода. Можете да поставите цялата си храна и вода в нея, или дори топли дрехи и инструменти.
Специалните велосипедни раници са много добро решение. Той съдържа много от тях торба за вода с маркуч, който минава по презрамките до устата, така че можете да пиете по всяко време, докато шофирате доста лесно.
Можете да скриете всичко необходимо в тези раници, включително храна, дрехи и инструменти. Някои дори имат специална подплата на гърба, която е предназначена да предпазили гърба си от падания. Благодарение на факта, че тези раници са много леки, мотоциклетистите ги носят до велосипедни паркове, например, само за повишена защита на гърба.
Стойки за велосипеди
Най-използваното сцепление, което можем да видим на повечето велосипеди, е държач за бутилка. В днешно време има много видове и силни страни на сцепление, така че не е нужно да се притеснявате, че бутилката за велосипед ще падне дори на най-грубите писти.
Те също съществуват гумени колани, с които можете да прикрепите цялата храна или инструменти към рамката на велосипеда. Това е особено популярно за ендуро ездачи, където можете да видите например банан, прикрепен към рамката на велосипед, докато карате нагоре по хълм.
Чанти за велосипеди
Чанти за велосипеди могат да бъдат получени от най-малките размери, които можете да прикрепите под седлото, до най-големия, който може да бъде закачен отстрани на задното колело. Но определено няма да имате нужда от най-големите чанти, освен ако не искате да пътувате на много голямо разстояние с велосипед.
Ако предпочитате да носите храна в велосипедна чанта, ще е достатъчен по-малък размер, в който можете да скриете плодове или друга храна.
Каква храна предпочитате преди, по време и след колоездене?
Имате ли други съвети как да се храните по време на колоездене?
Също така съветвайте другите в коментарите по-долу под ...