@ bella2005 fuha определено не яде никакви хапчета или подобни глупости. Може да ви навреди и най-важното е, че нито една чудодейна диета не работи.Винаги има йо-йо ефект. Освен това имате нужда от хранителни вещества на вашата възраст. Винаги ли е въпросът да имате адекватен доход и ако искате да отслабнете, по-високо издание на практикуващи? Не пишете за това. Не забравяйте да ни кажете, че искате да отслабнете. Необходимостта да се съсредоточи върху диетата е всичко за това. Не пишете това, което имате. Трябва също да приемате зеленчуци, плодове, въглехидрати, фибри. просто всичко, но в правилните пропорции. Може би бихте могли да се консултирате и с лекар. Определено ще ви дам точната информация.
Просто започнете да спортувате и не пийте глупости
@ bella2005 никакви хапчета няма да ви помогнат независимо дали сте на 14 или 40 години.
Запишете какво сте яли и пили през последните три дни и какво сте правили през цялата седмица, мисля, че бързо ще открием грешка.
Не използвайте пофидерни гебузини, които няма да ви помогнат. Спортувайте и се храните здравословно и умерено.
@ bella2005 яжте по-малки дози храна, бонбони макс сутрин, когато само чиста вода, след 18 само някои зеленчуци и килограми ще паднат бързо, не се притеснявайте, сега имате метаболизъм като боец, тъй като разбира се повече бог.
на 14 използват предимно здравия разум.
изучете нещо за здравословното хранене и раздвижете дупето си.
Ям 3 пъти на ден максимум 4 пъти. Харесвам плодове и винаги купувам някои, включително и зеленчуци, пиех или чиста вода, или газирана минерална вода, през седмицата например копахме трева в продължение на 4 часа в училище и често излизам на разходки с кучето.
@ bella2005 3 пъти на ден, трябва да са 5 пъти малки дози. Ако ядете по-рядко, тялото мисли, че това е хадом и съхранява провизии. Поне така ми обясниха. Напишете менюто си точно какво сте яли.
@ bella2005 и ям кисело мляко например, сега също понякога шам-фъстъци, съвсем нормално, не съм много сладка или солена
@bibistec не трябва да яде 5 пъти на ден.
но не вярвам, че това е истински пост.
@ bella2005 за разходка за отслабване не е достатъчно, вижте аеробни упражнения (кардио), препоръчвам кръгови тренировки.
@nyusika защо да не е? Сестра ми (близначка) тежи 10-12 кг и яде повече от мен. Вече не ми харесва как се подиграват да ядат всичко, въпреки че това е другият начин, по който искам да отслабна. Искам само съвет.
@ bella2005 Все още се чудех дали хормоните не правят своето?
И какво трябва да ям например? 😥
@nyusika защо не? Лекарят ми каза в стомаха
@bibistec, защото е много индивидуален.
основата е калориен дефицит - разходите трябва да са по-големи от дохода.
как той планира, зависи от него.
за хората в развитие редовността през есента определено е по-подходяща алтернатива.
базален метаболизъм: това е стойността на калориите, които тялото ви би заспило, ако просто сте спали в продължение на 24 часа. Ако ядете по-малко калории на ден, тялото ви смята, че е глад и започва да съхранява всичко, което ядете, в мазнини. Това е минималната калория, която трябва да приемате ежедневно.
и все пак ще бъде чудесно, ако знаете колко калории е спало тялото ви за 24 часа, например от фитнес гривна или часовник. когато зададете дневния си прием на калориен обем, по-голям от основния метаболизъм и по-малък от действителния разход на калории, теглото ви ще намалее. Това е максималната калория, която трябва да приемате ежедневно.
Опитайте например прилагането на „диаграма на калориите“. няколко дни напишете какво да ядете там и веднага ще видите дали имате много или малко. не забравяйте достатъчно протеини, въглехидрати, фибри. тъй като калориите от чипс не са толкова хранителни, колкото калориите от броколи.
PS: и мисля, че шам-фъстъците са доста дебели.
някакви съвети какво мога да ям? И това, което някога, например
@ bella2005
присъединете се към групата Пътят към моята трансформация.
там той всичко супер подробно
главно - без диети .
и забравете за хапчетата
Например как трябва да се храня? Харесайте какво да купите и т.н.
@ bella2005 Вместо хапчета купувайте велосипеди, кънки и движения. На 16 отслабнах много на колело през лятото, бих искал да мога да спя толкова бързо сега. Не ядох сладкиши, късно вечерях и се движех, нищо повече не ми трябваше.
определено няма хапчета 🙂 Имам еднакво съотношение височина и тегло (имам повече см, но и повече кг: D), загубих почти 20 кг за 2 години и искам да сваля тези 7 кг, но главно чрез добавяне на движение 🙂 какво Направих е, че съм ограничил до минимум всичко, което има много калории и в същото време не ме насища (особено пържени ястия, колбаси, салам.), Пица само напр. веднъж месечно, като за сладкиши, ще давам напр. само полка или само една бисквита и това е краят 🙂 ям пълнозърнест хляб и се опитвам да имам 3-4 хранения на ден 🙂 закуска, обяд, малък оловрант и вечеря . сега интернет е пълен с годни ястия и сладки, така че се опитайте да се вдъхновите и нещо да изпечете с мама 🙂
Първо включих бягането (но го бягам от няколко години), тук-там и колело или плуване, също първоначално тренирах със собственото си тяло според видеоклиповете на YT 🙂 сега силови тренировки
опитайте се да приложите съветите ми като тези видеоклипове или може би дори бягане ще бъде възможно, докато стане много студено. и навсякъде можете да опитате да вървите поне 10 хиляди стъпки на ден.