Сънят е неразделна част от живота ни и средно спим почти 1/3 от деня. Добрият сън е много важен за регенерацията на тялото и паметта, но качеството му зависи от различни фактори. Те включват не само продължителността на съня, подходящо избран матрак, но и правилната позиция на сън. Влияе на здравето ни, като мускулна функция, храносмилане, сърдечна дейност и други.

главата шията

Често ли се събуждате напълно счупени или уморени сутрин? В същото време сте спали достатъчно дълго и също сте качествен матрак? Грешната позиция, в която спите, може да е само виновна. В следващите редове ще анализираме различните пози за сън и ще се опитаме да намерим правилната, за да можете да се отпуснете по време на сън и да се събудите свежи.

Основни позиции за сън

Много пъти дори не осъзнаваме колко важен е сънят. Лежим вечер и си мислим, че ще станем свежи и отпочинали сутрин. По време на сън обаче ние сменяме позицията си няколко пъти и очакваме, че докато лежим вечер, също се събуждаме определено не е наред. Основните позиции за сън включват:

  • на страната
  • на гърба
  • на корем
  • към топката

Странично положение

Тази позиция за сън е най-често срещана и е отлична за гръбначния стълб и го поддържа в правилната позиция. Предотвратява болки във врата и гръбначния стълб и намалява проблемите със стомашните сокове. Подходящ е и за бременни жени, особено позицията от лявата страна. Разбира се, те ще бъдат облекчени и от тези, които имат проблеми с хъркането. Според експерти, най-удобната и правилна позиция, когато спите на ваша страна, е леко да огънете коленете до гърдите, като по този начин намалите натиска върху гръбначния стълб.

Недостатъци: Когато спите настрани с вдигнати рамене, раменете ви могат да страдат с течение на времето, кръвообращението ви ще бъде прекъснато и нервите ви ще бъдат намалени, което ще доведе до моментно изтръпване на пръстите ви. Поради това е препоръчително да разширите ръцете малко напред. Няма да угодим на женската част от населението, защото страничното положение може да причини бръчки, тъй като имаме половината от лицето, потопено в възглавницата. Странично положение през цялата нощ може да окаже твърде голям натиск върху тазобедрената и раменната става и глезените.

Важно: Уверете се, че възглавницата не повдига главата твърде високо. Дръжте гръбнака си естествено изправен. Не забравяйте подходяща анатомична възглавница, която ще запълни пространството над рамото и ще поддържа главата и шията по подходящ начин. Ако гърбът е болезнен, препоръчително е да поставите възглавница между краката, така че да се облекчи натискът върху бедрата и лумбалната част на гръбначния стълб.

Поза за сън - гръб

Според много експерти позицията на гърба изглежда правилната позиция за сън. Ако предпочитаме да спим по гръб, това е чудесна позиция за гръбначния стълб и врата, но при условие, че не спим на множество възглавници. Гръбначният стълб в това положение не е принуден да образува неестествени извивки и това ще предотврати болки в гърба и шията.

Позата за сън на гърба свежда до минимум образуването на нови бръчки по лицето и оформя гръдните мускули, теглото на гърдите се поддържа, като по този начин намалява тяхното напрежение и висене. Вероятността за лошо храносмилане намалява.

Недостатъци: В това положение сме склонни да хъркаме или да спираме дишането по време на сън. Следователно не е подходящ за хора с този проблем. Трябва да се обърне внимание и на болката в долната част на гръбначния стълб.

Важно: За по-здравословен сън е добре да поставите мека възглавница под коленете, за да облекчите гръбначния стълб. Не е препоръчително да поставяте твърде много възглавници под главата, това ще наруши естественото изкривяване на гръбначния стълб, което може да доведе до болки в гърба, главата или врата. Следователно е подходяща долна анатомична възглавница, която поддържа главата и шията, без да повдига главата. Благодарение на това главата, шията и гръбначният стълб са в една равнина.

Коремна позиция

Спането по корем определено не е от правилните пози за сън. Можем да го препоръчаме само на тези хора, които страдат от хъркане. От друга страна, те не трябва да страдат от болки в гърба и врата. В този случай тази поза за сън не е подходяща. Естествената кривина на гръбначния стълб не се поддържа и може да причини болка. Добрата новина е, че тези, които спят по корем, храносмилат по-добре. С това обаче се изчерпват ползите от спането на корема.

Недостатъци: На тази позиция има едностранно натоварване на гръбначния стълб и е невъзможно да остане в оптималната позиция. Необходима е глава, обърната на една страна в продължение на няколко часа, което води до болка във врата. Той упражнява нездравословен натиск върху ставите и мускулите, което отново може да се прояви в болка. Няма да угодим и на жените, тъй като спането на корема може да допринесе за образуването на бръчки.

Важно: Ако вече спите по корем, не трябва да имате възглавница под главата си и ако е така, много тънък. Спането на висока възглавница причинява прекомерно избърсване на гърлото, което може да причини болка. В положение на корема можете частично да облекчите гръбнака си, като огънете крака си в коляното. Отстрани, където коляното е повдигнато, под корема и ханша трябва да се постави възглавница, за да се намали натоварването на лумбалния гръбнак.

Позиция към топката

Тази позиция се нарича още ембрионална, защото наподобява позицията на бебето в утробата. Понякога много се иска да се свият и да се начукат под юргана. Тази позиция на сън обаче е подходяща и се препоръчва за бременни жени и хора, склонни към хъркане.

Позицията в топката изглежда много удобна, но е враг на гърба и врата.

Недостатъци: Дори в това положение той допринася за образуването на бръчки. По време на сън в екстремна топка дишането е ограничено а също така гърбът и шийният отдел на гръбначния стълб са огънати, което може да им причини болка. На сутринта след събуждане човек може да се почувства много счупен.

Важно: Ако свикнете с това нездравословно положение, отдръпнете краката си поне от време на време, за да избегнете попадането в екстремна топка. Това ще ви отведе в странично положение, което е по-здравословно и по-подходящо. Както при страничното положение, подходяща е анатомична възглавница, която ще осигури необходимата опора за главата и шията.

В каква поза спите?

Може дори да не знаете в каква поза спите. Повечето от нас сменят позицията си няколко пъти по време на сън. Докато лягаме вечер, едва се събуждаме тази сутрин. Важно е да попитате нашите близки за това. Ако се държите в грешна позиция, опитайте се да се вдъхновите от нашите съвети как поне леко да компенсирате неправилната позиция на сън. Преди да си легнете, уверете се, че всичките ви мускули са отпуснати и гръбнакът ви изправен, независимо къде лежите. Само така тялото ни ще диша.

Правилното положение за сън е наистина важно за човека - няма нищо по-лошо от това да ставате сутрин счупени и уморени!