Направете почивка, спрете и се опитайте да постите Коледа тази година. Ще видите как работи за вас и поне ще се впишете в любимите си дрехи на Коледа.

адвент

Споделете блога на Tchibo

Камила Шемберова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

В миналото адвентният период е бил посветен на пречистването на тялото и духа. След есенната работа хората най-накрая имаха време да дишат и да се подготвят за най-красивите празници през годината - Коледа. Те постиха, вероятно за да могат да се отдадат на някои екстри по Коледа. В съвременната епоха обаче Адвентът се превърна в луд цикъл от коледни партита, лудост за пазаруване, почистване и печене - вече не може да се говори за мир и съзерцание. Затова си вземете почивка!


Източник: Flickr.com

Великият пост

Нашите предци са постили месец преди Коледа, основната част от диетата на гладно е била бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Днес вече знаем, че пропускането на месо и алкохол значително допринася за прочистването на организма. Постът обаче не е само храна, той трябва да доведе и до медитация, размисъл и трезвост. Помага ни да се вслушваме в нуждите на тялото и душата си. Той ни настройва, ние се чувстваме добре, по-лесно и тогава не искаме да преяждаме.

Как да не наддадем на тегло преди Коледа, попитахме водещия експерт по отслабване, основателят на компанията STOB (спиране на затлъстяването), която е посветена на образованието в тази област повече от 30 години, психологът д-р. Ива Малкович и дъщерите й Инг. Хана Малкова.

По-малки порции без нискокалорични заместители

Всички знаем как да заменим майонезата с кисело мляко и подобни трикове, но често ядем еднакъв брой калории и дори не харесваме наистина храната. Хранителните добавки са по-важни в контекста на целогодишно меню - не трябва да спестявате от вечерята на Бъдни вечер. От време на време отдаването на това, което някой харесва, не е грях, но без излишно преяждане. „Всеки е различен - ако някой трябва да изяде голяма порция и да се наслади на по-здравословни алтернативи, нека приготвя храната по по-диетичен начин. Ако обаче страда от традиционни ястия и би се почувствал измамен от нискокалорични заместители, тогава е по-добре да се насладите на по-малка част от традиционните, макар и по-калорични “, казва Хана.


Източник: Flickr.com

Всичко е във вашата глава

Ако идеята за излишни килограми ви плаши и подхождате към празниците с мисълта: „Отново Коледа, това ще бъде ужас, аз ще наддавам“, вие наистина ще наддавате. „Ако също обещаете да започнете да отслабвате от новата година, често ще консумирате много сладки по телевизията или при посещения, без да се налага да се наслаждавате на нея“, добавя Ива. „Потиснете примамливата идея, че ще бъдете съвсем нов човек от новата година и ще се опитате да живеете в настоящето и ще бъдете доволни от всяка малка промяна, която направите в момента в сравнение с предишните навици.“

Опитайте се да следвате собствените си инстинкти и разчитайте предимно на собствената си интуиция. „Опитайте се да възприемате лакомствата с всичките си сетива, наслаждавайте се на това колко красиво миришат, колко хубаво изглеждат и колко страхотни са на вкус.“ Яжте бавно, дъвчете добре храната и след няколко хапки винаги спирайте за момент и се опитайте да осъзнаете ако стомахът ви е пълен. Тъй като отнема известно време за чувство на ситост и ако не дадете шанс на стомаха да обработи храната, много лесно ще я препълните. Това ще ви попречи да преяждате автоматично.

Малко движение дори по време на празниците

Коледа е празник на изобилието и тук и там никой не може да устои на малък грях. Ако обаче решите да станете от дивана и да направите нещо за тялото и здравето си, ще видите колко ще ви е от полза. Отидете на джогинг преди обяд, практикувайте йога, скочете във фитнеса или поне се разходете малко по-бързо сред природата. Когато сме навън, не се храним, движението стимулира метаболизма ни, така че след това можем да ядем още малко, а освен това красиво почистваме главите си. Само десет минути всеки ден и ще видите, че ще бъде много по-лесно да се върнете към здравословен начин на живот след новата година.

Спестете с радикални ангажименти

Също така трябва да осъзнаем, че ако говорим за започване на диета след новата година, изобщо не е лесно да започнем с нея след Коледа. „Ние водим клиентите си преди всичко да се радват на Коледа и да не планираме да започнем да отслабваме за новата година. Необходимостта от преяждане, когато не поемат ангажимент да спазват радикална диета, ще бъде значително по-малка “, отбелязва Ива.


Източник: Flickr.com

Това, което не купувате, не ядете

Не оставяйте установените навици и пазарувайте разумно. Магазините са отворени почти винаги, така че няма нужда да имаме огромен запас от храна по време на празниците, защото тогава или я ядем, или я изхвърляме, нито една от които изобщо не е разумна.

Не бъдете наказани

Ако сте изяли повече екстри, отколкото е било разумно, няма смисъл да се притеснявате за това. Разкаянието няма да върне вече изядената храна, по-скоро е добре да осъзнаете цялата ситуация, помислете как да я поправите (разходка, упражнения, лека вечеря, ябълка за десет вместо други сладкиши, жасмин или ментов чай ​​в подкрепа на храносмилането).

И не на последно място, забравете за стреса и изчистете главата си. Както казват Ива и Ханка: „Забравете това, което смятате, че традиционно се очаква от вас, и подредете Коледа, така че всички да са щастливи - и вие. Разпространявайте усмивки, настройвайте се позитивно и бъдете във форма, както физическа, така и психическа. Това е най-доброто нещо, което можете да дадете на себе си и на другите по Коледа. "