5 начина да се храните здравословно, когато семейството се храни нездравословно

от Мартина Стрихова

Готови сте да започнете диетата си и да се храните здравословно, представяте си бъдещето си - ще имате повече енергия, ще бъдете по-щастливи и по-здрави. Единственият улов във вашия план е: вашето семейство. Може би вашият партньор не е готов да се откаже от сладолед и чипс или вашите деца, които мислят за зеленчуците като за най-лошата храна в света.

когато

Неудобна ситуация е, че диетологът Сара Кригер чува твърде често. „Подкрепата на семейството ви е важна, както да ви помогне да постигнете целите си“, казва той. Добрата новина е, че можете да свържете дома си с вас. И ако все пак откажат? Тогава ще ви покажем как можете да го направите сами.

Как да научите семейството си да се храни здравословно

Ако цялото ви семейство ви приема, здравословните навици са просто по-лесни. В едно предварително проучване диетите, които са участвали в упражнения и хранене с двама до седем приятели или членове на семейството, са отслабнали и са се отървали от повече мазнини по корема в сравнение с тези, които просто са получили информация как да отслабнат. Направете го със семейството си - ще изградите насърчение и подкрепа, които ще направят прехода към здравословен начин на живот по-забавен. „Бъдете модел за подражание. Започнете да водите здравословния си начин на живот и не говорете за това и не натискайте проблема. "

Разбира се, промяната в начина на хранене може да бъде най-малкото предизвикателство. „В неутрални времена представете целите си в разговор със семейството или партньора си, а не по време на хранене“, казва Кригер. Не обвинявайте другите, а по-скоро им кажете „не искам да го правя сам“ или „имам нужда от помощ“. Това може да отвори разговор за това как да изградите по-здравословен дом, без близките ви да се чувстват нападнати.

Какво да направите, ако семейството ви откаже да яде боклуци

Ако мислите ви вече са настроени на салата, но партньорът ви все още предлага „нека излезем и да поръчаме нещо за ядене“, те могат неволно да съсипят усилията ви. Но ако чипове и сладолед все още ви дебнат в килера, махнете ги.

Вместо да бъдете стресирани и/или разочаровани, кажете на партньора или децата си, че искате да се храните здравословно за себе си и че не е нужно да се включват. „Казваме на хората, че ако са готови, но домакинството им не е, тогава нека бъдат пример за подражание. Започнете да водите здравословния си начин на живот и не говорете за това и не създавайте проблеми “, казва Кригер. Дори ако първоначално не са склонни, в повечето случаи ще започнат да следват как виждат пример - и колко добре се чувства човекът.

5 съвета за общо здравословно семейно хранене

  1. Превърнете приготвянето на храна в семейна дейност. Ако вашите деца тепърва започват да научават за удоволствията от плодовете и зеленчуците или обръщат нос над нещо, което не прилича на парче пица, включете ги в планирането и приготвянето на ястията. Единият член на семейството може да избере вечеря в същия ден, а другият на следващия, препоръчва Кригер.
  2. Избягвайте да назовавате „здравословно“. По-добре разпространете вкусовите си рецептори на семейството си, опитайте нова питателна храна веднъж или два пъти седмично, но не го наричайте здравословна, казва Кригер. Здравето може да изплаши хората. Вместо това, наречете тази вечер като вкусен вкусен сос за паста (с изключение на пастата ще са спагети от тиквички).
  3. Продължете бавно.„Толкова много хора искат да направят куп промени едновременно, но тези големи очаквания в семействата ще изгорят наистина бързо“, казва Кригер, който предлага класове за здравословно хранене. „В моя деветседмичен клас правим една промяна на седмица“, добавя той. Може би една седмица ще обменяте захарни зърнени храни за избор с по-ниско съдържание на захар. Или отделете две седмици, за да премахнете бавно содата и подсладените чайове. Приемете пълния генерал и ще настъпи бунт.
  4. Наемете нов екипаж. Ако вашият партньор или семейство не иска да се присъедини към вас, присъединете се към друга общност. Според проучване на Северозападния университет, хората, които са били на диета и са имали онлайн социална подкрепа от други, които също са кандидатствали, също са загубили повече тегло (поне 8 процента от телесното си тегло) от тези, които са го направили сами.
  5. Не се отказвайте! Не всяко хранене ще работи идеално за вас. Децата ви могат да ви кажат, че пълнозърнестият хляб има лош вкус в сравнение с белия, или можете да смесите нова нискокалорична рецепта, която не е точно победител. Но продължете - вие и цялото ви семейство ще се възползвате в дългосрочен план. Храненето поне три пъти седмично като семейство е свързано с деца, които се хранят по-питателно и имат по-здравословно тегло, според изследване на Университета на Илинойс. Дайте му време и вашите близки ще започнат да ви следват. „Докато ядете питателна храна всеки ден, ще печелите“, казва Кригер.
Витарен тип

Опитайте се да започнете, като замените закуската си с оживена закуска: плодове или голямо прясно смути. Сменете постепенно обяда и добавете голяма купа зеленчукова салата към вечерята.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.