храним

Пръскачки, хладен душ преди лягане, леко облекло ... Всички средства са добри за оцеляване при високи температури. Това, което имаме в чинията, обаче също играе роля тук. Съответно това, което предпочитаме да оставим извън менюто.

През лятото по-добре забравете за барбекюто

Харесвате ли си чийзбургер или пица по обяд? Грешка . „Когато е горещо, е необходимо да се избягват храни с високо калорично съдържание и ниска хранителна стойност, т.е. нездравословни. Тялото трябва да положи големи усилия, за да ги усвои. И такова храносмилане повишава температурата на тялото ", обяснява съветникът по диети и хранене Сара Шайно .

Така и вие по време на жегите не прави добра кървава пържола и уикенд барбекю от червено месо с приятели . Подобна консумация е най-добре да се избягва по същата причина като мазните храни: тяхното храносмилане повишава температурата на тялото. . Дайте си бяло месо или шашлик от свинско месо .

Бистра вода вместо бира

Що се отнася до приема на течности, Избягвайте диуретичните напитки. Ходите по-често до тоалетната и сте изложени на риск от дехидратация. За да преживеем топлината в добро здраве, Избягвайте да пиете чай, кафе или бира и други алкохолни напитки. Най-добре е да пиете само вода, което е безрисково. Ако все пак искате чаша, предпочитайте розово вино, което утолява жаждата и малко повече от другите напитки, овлажнява. Необходимо е да се пие непрекъснато през целия ден, не чакайте, докато ожаднеете. Тялото губи повече вода чрез изпотяване, затова е важно да пиете до 2,5 литра през деня.

Захарта няма добра репутация, особено през лятото. „Захарите са източник на ненужни калории, допринасят за дехидратация и освен това са трудни за смилане, а това може да повиши телесната температура.“ подчертава Сара Шайньо. Така че пропуснете торти, пайове, но също и газирани напитки и дори плодов сок. Не забравяйте да намалите консумацията на сладкиши и картофи, които също съдържат захари.

Зеленчуците са най-добри

И така, какво да ядем? Ето пример за лека и балансирана вечеря: започнете със студена испанска супа гаспачо и смесена салата от ориз, домати, краставици или яйца като основно ястие. И накрая, яжте натурално кисело мляко или плодова салата като десерт.

Естествено, най-добрият избор са зеленчуците. „Предпочитайте зеленчуците, защото са богати на вода. Така че можете да ядете сурови зеленчуци като домати. маруля или краставици, или варени, " съветва Клое Томас. Студените супи са отличен начин за хидратиране на тялото, докато ядете много витамини.

Любителите на смесени салати могат да консумират различни зеленчуци, като чушки, репички или домати, допълнени с малко скорбялни храни, като ориз или киноа, или парче пълнозърнест хляб, и протеини, като пиле или шунка.

За десерт изберете смесен плод или компот, богат на вода. Любителите на сладоледа трябва да предпочитат сорбетата на водна основа и на пресни плодове.

Млечните продукти често се забравят, което може да бъде значителен източник на хидратация. "Прясното сирене и натуралното кисело мляко се състоят от 90 процента вода, точно като плодовете" заявява Клое Томас.

Какво правите най-често през горещите летни дни? Пишете на други читатели в дискусията под статията.