3 съвета как да изгаряте повече калории, докато бягате

Бягането е ефективна форма на упражнения за изгаряне на мазнини и калории. След известно време обаче тялото може да свикне да тича. Как да го "изритаме" и да изгорим възможно най-много калории?

съвета

Започнахте ли да бягате и коригирахте храненията си? Тогава вероятно сте се насладили на изгубените килограми. Естествено е обаче след известно време тялото да свикне с тренировъчния план и тежестта да остане на място. За щастие има няколко начина да се справите с това. Вие ги познавате?

1. Интервално обучение

Интервалното обучение е предназначено главно за изграждане на издръжливост, но също така е чудесно за рестартиране на загуба на тегло по време на бягане и също е голямо съживяване на тренировките за бягане. Тя се основава на редовното редуване на интензивни и по-малко интензивни фази. В сравнение с, например, дълго бягане с умерено темпо, има предимството, че енергията се изгаря в продължение на няколко часа след края на тренировката. Освен това можете да завършите интервални тренировки, когато нямате достатъчно време.

Ето защо е препоръчително да се включат интервални тренировки в тренировките за бягане. Например започнете с 2-3 интервала и добавете постепенно. Това означава, че ще редувате например 15 секунди спринт с 60 секунди ходене подред (напреднали 30 секунди спринт и 60 секунди ходене).

Препоръчваме да прочетете: HIIT - ефективно обучение за всички

2. Бягане нагоре

Ако включите бягане нагоре поне 1-2 пъти седмично, можете да очаквате значително повече изгорени калории, отколкото при бягане. Освен това при бягане нагоре участват повече мускули и това по-добре оформя мускулите на седалището и краката. В началото е достатъчно да бягате нагоре с умерено темпо. Това ще ви гарантира много повече изгорени калории. По-късно, когато тялото свикне с това натоварване, можете да преминете към интервалния начин на бягане нагоре.

3. Правете силови тренировки

Кардио заниманията, включително бягане, са най-подходящи за отслабване. Но когато укрепвате, изграждате мускули и трупате мускулна маса. Вярно е, че колкото повече мускули има човек, толкова по-бързо работи метаболизмът му и той изгаря повече калории и мазнини. Затова е препоръчително да се отдадете на силови тренировки поне 1-2 пъти седмично. Не е нужно да се упражнявате с гири, силовите тренировки със собствено телесно тегло са достатъчни.