Как да облекчим напрежението, като дишаме отпуснато

Дишането е едно от най-важните средства за въздействие върху човека. В йога дишането се счита за огледало на личността, както по отношение на здравето, така и по отношение на характера. Чрез него се изследват и влияят тялото и психиката на човек, тъй като действието на дъха е изключително разнообразно и цялостно.

чрез

Можем да облекчим стреса и да се успокоим, или да внесем умствено насърчение, или дори да изживеем опит извън разбирането на логиката. Хората, които идват за първи път на йога, често питат как да дишат правилно. Няма обаче еднозначен отговор, тъй като начинът, по който дишате, зависи от това, което искаме да постигнем с него, и в същото време какъв тип упражнение само го придружава.

Що се отнася до облекчаване на напрежението и установяване на спокойно душевно състояние, бавното, дълбоко дишане е подходящо, особено в корема. Този дъх е подходящ и за отпускане на скелетните мускули - всяко дълбоко издишване тогава представлява начина, по който дори и най-малкото микронапрежение напуска тялото или специфичен мускул.

Друг вид дишане е бързото, интензивно дишане над нормалното (едно интензивно вдишване и издишване в секунда или повече), при което има вид масаж на мозъка и неговото оксигениране. Мозъкът реагира на това състояние, сякаш имате двойно еспресо - много кислород стимулира неговата активност и имаме усещане за свежест, умствено насърчение и концентрация. В йога такова дишане се нарича bhastrika - след него можем да научим по-лесно, мислим така и сме ефективни.

Специална категория е холотрупното дишане, което за разлика от предишната техника е придружено от музика, а вниманието е строго насочено към вътрешността на самите нас. Резултатът е освобождаването на психичните защитни механизми и появата на съдържанието на подсъзнанието в съзнанието - форма на някакъв вид психично прочистване или дори катарзис.

Защо да диша правилно

Ръка за ръка с дишането върви релаксация, което е необходимо условие за поддържане на личния ни баланс. Това е един вид контрапункт на нормалните дейности, които извършваме през деня, които ни оставят с много напрежение, без да сме наясно с това. Ако това напрежение няма начин да излезе (от тялото и ума), балансът между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система ще бъде нарушен и ще започне поредица от процеси, много от които познаваме на собствената си кожа - стрес, безпокойство, дискомфорт, безсъние, неподходящи реакции, стомашни или мускулни крампи, чести главоболия и много други).

С помощта на йога техники ние сме в състояние да научим дихателните модели, които ще ни позволят да „контролираме количеството стрес“ в тялото си в критични ситуации, постепенно да го намаляваме и дори напълно да го елиминираме.

Релаксация с дъх

По време на нормалното дишане дълбочината и скоростта му се променят според обстоятелствата. Други дишат при физическо натоварване, трети в състояние на възбуда, в сън, при болест и т.н. Колкото по-редовно и по-дълбоко е дъхът, толкова по-добре. В реалния живот обаче дишането ни приема съвсем различна форма - дишаме бързо и плитко, което е следствие от ефекта от темпото на начина ни на живот, психически стрес, стрес, треперене и други подобни. Ако се намесим в такова дишане и умишлено издишаме вдишвания и издишвания, ние си позволяваме да се освободим от стреса почти веднага и се успокояваме.

Опитайте това просто дихателно упражнение за облекчаване на стреса и психическото напрежение:

1. Легнете по гръб върху постелката. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Освободете коремната стена и органите в корема и долната част на корема, включително репродуктивните органи. Тази подготовка може да бъде предизвикателство за мнозина, защото можем да съберем невероятно количество напрежение в корема, което след това няма да ни позволи дори да освободим коремната стена, така че всъщност не дишаме в тази област.

2. Ако сте усвоили първата стъпка, започнете да дишате бавно, спокойно в корема. Трябва да усещате как ръката ви лежи леко върху корема при всяко вдишване (другата ръка на гърдите трябва да остане напълно неподвижна) - коремната стена е мека и отпусната. Опитайте се да усетите как областта на коремната ви кухина се разширява с дъх на всички страни, дори към постелката. Всеки дъх разтваря напрежението в цялата коремна кухина и всеки дъх го отстранява от тялото навън.

3. Останете освободени по време на коремно дишане. Не се опитвайте амбициозно да дишате стомаха си с цената на напрежението в тялото си или да се надувате като балон. Количеството въздух не е важно - по-малко, но с добро качество. Лицето и цялото тяло остават спокойни и отпуснати.

4. След няколко минути можете да насочите вниманието си към областта на гърдите - сега се опитайте да заведете целия дъх в областта на гърдите, оставяйки ръката върху корема недвусмислена; ръката на гърдите се издига и спада ритмично внимателно. При всяко вдишване имайте предвид разширяването на гърдите нагоре, в страни и към постелката - както и как много полезен кислород постъпва в тялото ви и във всички ъгли на белите дробове. Всяко издишване от своя страна ви позволява да отпуснете междуребрените мускули, давайки повече пространство за работата на сърцето.

5. Останете отпуснати по цялото тяло - дори по лицето. Можете да освободите зоната на врата и долната шейна, където ние сме склонни да събираме повече напрежение. Опитайте се постепенно да удължите издишването си.

6. Ако сте успели да усетите тези фази на дишане, най-накрая можете да опитате да освободите цялото си тяло: представете си как дишате през мускулите си. Всеки мускул в тялото има ноздри, които можете да вдишвате нежно и да издишвате бавно, спокойно - и с него пускате цялото напрежение. Можете да комбинирате мускулите в цели (например цялата ръка вдишва и издишва p-o-m-a-l-y.). Дишайте по този начин и наблюдавайте реакциите в тялото си още няколко минути.

7. Накрая спрете да влияете на дъха и останете спокойно да лежите на постелката - чувствайте се спокойно, тихо, отпуснато и вътрешно благополучие.

По време на това упражнение се освобождава напрежението от физическото тяло - особено от коремната кухина, където усещаме не само краткотрайно напрежение, но и стрес, който ни действа дълго време, много пъти на подсъзнателно ниво. В допълнение, ритмичното дишане и издишване помага за лесно улавяне на ума, което спира на мига вътрешния ни монолог - насочваме вниманието си към себе си и се радваме на душевна тишина и мир. По този начин се регенерираме от психическа и емоционална страна.

Положителните ефекти от такива техники могат да се видят при хора, които напускат йога практиката. Те не трябва сами да го осъзнават, но можете да го видите - промяната и общото освобождаване ще се отразят на лицата им и в цялостното поведение.

Йога ни позволява съзнателно да се намесим в процеса на дишане и да постигнем промяна на почти всяко ниво на нашето същество чрез различни начини на дишане. Подобрявайки физическите и психическите си качества, ние възвръщаме здравето и личната си хармония - и това може да бъде постигнато само чрез работа отвътре, никога отвън. Затова трябва да работим върху дишането си, за да можем да влияем върху себе си. И редовното упражнение за дълбоко коремно дишане и редовното отпускане могат да ни помогнат в това.