Втвърдяването е разумно, продължително излагане на тялото на студ и къпане в студена вода, което се извършва редовно. Понастоящем плуването в езерото в средата на зимата без никаква подготовка е много популярно, но това означава много стрес за тялото. Следователно, ние не считаме само един вид безглавно хвърляне в студена вода от време на време като втвърдяване. Това е дългосрочен процес, за който трябва постепенно да подготвим тялото, в противен случай рискуваме хипотермия на тялото и в този случай е трудно да се говори за някакви ползи за здравето.

втвърдяването

Най-естественият начин, по който можем да започнем да подготвяме тялото за студа, е да премахнем един слой дрехи и да носим един слой по-малко, отколкото сме свикнали. Трябва също да опитате комбинация със студени душове. В началото процесът обикновено прилича на редуващи се топли и студени душове и се препоръчва да се удължават интервалите на студената вода от седмица на седмица. Завъртете крана със студена вода в най-екстремното положение, но температурата на водата под душа в жилищната сграда никога няма да достигне твърде ниска и, в сравнение с водата в езерото през декември, пак ще ви се стори приятна. По думите на поета „бийте най-студеното там и го издишайте“.

Дишането по време на втвърдяване е много важно. Чрез контролирано дишане можем да успокоим тялото в шок и да му дадем сигнал, че имаме ситуацията под контрол. Със сигурност ще намерите повече за физиологията на дишането по време на втвърдяване в предстоящите ни статии.

Човешкото тяло е способно да саморегулира топлината дори без мускулна активност. По-конкретно, това се прави чрез кафява мазнина, където топлината се генерира чрез изгаряне на бяла мазнина чрез митохондрии. Знаете ли, че всички сме родени с кафява мазнина? Проблемът е, че сме свикнали да носим топлина от детството, така че тази мазнина атрофира и тялото не смята нейното активиране за необходимо. Принципът е подобен на мускулите - мускулите, които не използваме, отслабват. Ако успеем да активираме кафявите мазнини, ще получим, освен ползата под формата на приятна лъчиста топлина, и по-висока консумация на калории. Възрастен може да има максимум 400-500 g кафява мазнина по тялото, които могат да изгорят около 500 kcal на ден. Следователно, няма нужда да се притеснявате за тази мазнина, а напротив, тя ще ви помогне да изгорите подкожното с нейния калориен прием. Контролираното излагане на студ е от решаващо значение в този случай, защото ние активираме кафявата мазнина само ако я имаме температурата на кожата пада до по-малко от 16 градуса.

Е, как да започнете да се втвърдявате?

Най-добрият начин е да започнете редовно къпане през лятото, да го комбинирате със студени душове и да не спирате до зимата, разбира се, съчетано с по-лесно обличане. Във време, когато природата наоколо се охлажда, тя създава перфектна среда, която ни втвърдява естествено и постепенно.

* Втвърдяване (особено плуването в ледена вода крие рискове, особено за сърдечно-съдови заболявания). Препоръчваме да се консултирате с лекар преди да започнете.

** Втвърдяването е колективна дейност. Никога не ходете без придружител в ледена вода. Разбира се, това е и по-забавно. 😊