втвърдяването

  • За мен
  • Услуги и препоръки
  • Галерия
  • Ценова листа
  • Статии
  • Контакт

Втвърдяването като ледено средство

Втвърдяването не е еднократна работа, изисква редовност, решителност и постоянство. Резултатът от тази дейност на замразяване е подкрепата на имунната система, подобряването на терморегулацията на тялото - човек впоследствие по-добре толерира промените в температурата, той е по-способен да се адаптира към зимата или топлината. Втвърдяването носи облекчаване на алергии, хипертония, потискане на нервни или психични разстройства.

Гмуркането в ледена вода след тренировка е популярно занимание за спортисти в различни области. Леденото гмуркане се използва за по-бързо възстановяване на мускулните клетки, намаляване на мускулната болка и болката след интензивни тренировки или състезания. Студът е много добро средство за потискане на началото на възпалението (напр. Някои мускули).

В допълнение към ледената баня, някои спортисти използват и контрастна хидротерапия (редуване между студена и по-топла вода), за да получат същия ефект. От елитни бегачи до много професионални футболисти, това е обичайна практика.

Вижте какво казва изследването за плюсовете и минусите на втвърдяването със студена вода или контрастната хидратация след тренировка.

Теория за гмуркане със студена вода след тренировка

Теория на гмурканията с ледена вода, респ. Спа центърът е свързан с факта, че интензивните упражнения причиняват микротравми в мускулите, просто казано - малки пукнатини. Това микроскопично увреждане на мускулите всъщност е целта на упражненията, защото стимулира дейността на мускулните клетки и спомага за укрепване на мускулите (мускулна хипертрофия). Друго предимство е забавеното начало на "мускула", което се случва между 24 и 72 часа след тренировка.

Предполага се, че с ледена баня ще достигнете:

  • изплакване на отпадъчни продукти (например млечна киселина) от засегнатите тъкани,
  • намаляване на метаболитната активност и забавяне на физиологичните процеси,
  • намаляване на подуването и разлагането на тъканите.

Контрастната хидротерапия е показана при оценка на 13 проучвания с основната цел да се получат някои доказателства, че е по-добре да се намали мускулното увреждане, причинено от физическа активност, чрез контрастно хидротерапия, отколкото чрез пасивно възстановяване или почивка, но разликата е минимална.

Ледените минерални извори предлагат ограничени предимства за спортистите

Въпреки че е ясно, че са необходими допълнителни изследвания, преди да се стигне до твърдо заключение, наличната информация предполага, че:

  • Обикновено активното възстановяване все още се приема като златен стандарт и може би най-добрият начин за възстановяване след тежки физически упражнения,
  • потапянето в студена вода след едно усилено упражнение предлага временно облекчаване на болката и всъщност може да помогне за регенерацията,
  • редуването на вани със студена и топла вода (контрастна хидротерапия) може да помогне на спортистите да постигнат временно облекчаване на болката,
  • не са необходими ледени бани, бани със студена вода i. 24 градуса по Целзий са също толкова добри и може би по-добри от ледената баня,
  • Пасивното възстановяване (пълноценна почивка) не е ефективен начин за възстановяване,
  • горещите вани след усилено упражнение могат да влошат регенерацията.

Лично аз имам много добър опит, независимо дали с потапяне с ледена вода в открити води или с контрастна хидротерапия. Това ми носи облекчение и ускоряване на регенерацията след тренировка или. след тежки тренировки през цялата седмица.

Извършването на контрастна хидротерапия е лесно. Просто започнете с нормална топла вода за 20 секунди и след това преминете към студена вода. Душ със студена вода от краката нагоре. Издържайте 5-20 секунди и превключете обратно към топла вода, но сега я направете по-гореща. Душ от врата надолу. Ще почувствате приятна броня по цялото тяло. Това се причинява от термично разширение на кожата, кръвоносните съдове. Повторете поне 10 пъти, за да имате регенеративен смисъл.

Самото потапяне в студена вода е глава за себе си и не може да започне веднага. Възможно е, но според мен не е толкова здравословно за организма. Трябва да започнете хубаво постепенно и непрекъснато.

Ако се интересувате от по-подробно описание на начина, по който започнах да втвърдявам или как да започна правилно да се втвърдявам, не забравяйте да ме уведомите в коментар във Facebook, който можете да намерите и под статията.

Ако харесахте статията ми, бих се радвал да я харесате или споделите. Ако имате въпроси, напишете ги в коментара.