гръбначния

Може би сте научили нещо в училище, което не сте предполагали, че правите грешно.

Седнете "динамично"
В училище слушахме: Седнете изправени! Ръце зад гърба ти! Но добре ли е за гръбначния ни стълб? Или, обратно, не го ли боли? Проучване на лекари в Шотландия установи, че ъгълът от 90 градуса на бюрото натоварва гръбнака й и ако нещо я прави правилно, това е ъгъл от 135 градуса. Затова легнете спокойно на дивана, отпуснете се отпуснато назад и най-важното, често сменяйте пози. Най-добре е, ако ставате и ходите от време на време.

Ход
Колкото повече се движите, толкова по-добре. Всяко движение е по-добро за гръбначния стълб, отколкото седенето. Ако не спортувате, поне разтегнете и свийте мускулите възможно най-често. Но се пазете от екстремни завои на тялото напред!

Плувайте под вода
Потвърдено е, че плуването на гръбначния стълб помага, но само с главата под водната повърхност. В противен случай шийният отдел на гръбначния стълб е в неравностойно положение и може да причини болка в тила. Водната гимнастика или джогингът по вода са по-подходящи за гърба.

Велосипед
Но се уверете, че кормилото е достатъчно високо, респ. не твърде ниско.

Укрепване
За да предотвратите болки в гърба, укрепете. Потърсете съвет от спортен терапевт за това кои мускули са нетренирани и по-слаби - след това ги стабилизирайте с индивидуално укрепване.