време

Отказът от пушене е полезен. Осъзнайте още в началото, че няма нищо, което да ви свързва със запалена цигара. Нищо.

Прочетете книга на Алън Кар

Книгата Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето ще ви помогне да разберете пристрастеността си. Алън Кар описва как никотинът влияе на мозъка ни и описва как зависимостта от никотина е повлияла на живота му. Омагьосан кръг на стреса и желанието да пушите, защото никотиновата зависимост ще ви задоволи и точно това ви свързва с цигара. Една ситуация, която Кар описва в книгата, със сигурност ще ви допадне. Когато дъщеря му застана пред олтара, по време на цялата литургия той мислеше само да я сложи край, защото той копнееше за нищо друго, освен за цигара, която най-накрая ще може да изпуши пред църквата. Вземете тази книга, когато наистина искате да се отървете от зависимостта си.

Запасете се с никотинова дъвка

Много професионалисти са обезкуражени да обменят никотин за дъвка или лепенки. В книгата си Алън Кар също обяснява, че няма смисъл да продължава да храни "никотиновото чудовище", което е почти победено след няколко дни. Има обаче хора, на които никотиновата дъвка е помагала през първите три критични седмици. Всеки път, когато почувствате желание да пушите, посягате към дъвка.

Избягвайте стреса и напрежението

Възползвайте се напълно от процеса на отбиване, вземете го на сериозно. Ако имате стрес по някаква причина, не забравяйте да отложите рехабилитацията. Силна воля, решение, голяма доза дисциплина - имате нужда от всичко от посочените. Помолете околните да ви подкрепят през първите дни и ако сте от тези, които „трябва“ да пият алкохол едновременно, оставете алкохола сам през първите няколко седмици. Избягвайте партита и се срещайте с непушачи в зоните за непушачи.

Почерпи се

Поглезете се с каквото ви подсвирква душата. Всичко, което искате, с изключение на цигарите. Обувки? Купи ги. Шоколад? Яжте я! Повечето пушачи се страхуват от напълняване. Но фазата „отдаване“ не може да продължи вечно, наддаването на тегло ще бъде ограничено.

Само това нещо

През 2020 г. искахте ли да се откажете от пушенето, да спортувате повече, да се храните по-здравословно и да си легнете по-рано? Забрави. Това са твърде много навици, за да свикнете и не е лесно да свикнете с тях. Ако искате да направите нещо за здравето си, е хубаво. Започнете да се отказвате от никотина, защото една цигара на ден е вредна. Ако можете да се идентифицирате като непушач, можете да добавите още лоши навици, но не всички наведнъж.

Последната цигара с пълно осъзнаване

Решението да се откажете от тютюнопушенето изисква едно: Пушенето на последната цигара с абсолютното знание, че тя наистина е последната. Поемете дълбоко въздух и наблюдавайте как тялото ви наистина се противопоставя на синята мъгла. Сърцето ви бие по-бързо, кръвообращението ви се променя. Предимно пушим цигари несъзнателно. Ако фразата „хайде, да вземем още една“ ви даде смелост преди нещо важно, можете да я замените с „първа чаша кафе“. Дори това не е супер здравословно, но във всеки случай по-здравословно от цигара.

Разкажете на всички за това

Отказването от тютюнопушенето изисква умствена сила. Може би ще помогне, ако потупвате рамото си всеки ден и бъдете благодарни на себе си за вашата сила и горди, че сте го направили. Веднага ще излъчите щастие и ще останете оптимисти. Не позволявайте на никого да ви влияе негативно и да казва, че не можете да го направите. Разкажете на всички за вашия успех.