Тази година отново бях поканен да практикувам за престой в чужбина - първата дестинация това лято е Турция (откъдето в момента пиша статия). Това е престой, където два пъти на ден, сутрин и вечер практикувам упражнения за укрепване на танци и пилатес за жени. Въпреки по-интензивното упражнение, както са свикнали много от къщата, има заплаха и привличане за повечето едновременно: диета с включено меню. И тъй като правилната и адекватна диета е в основата на нашата фигура и здраве, считам за важно да обобщим няколко съвета за това как да се храним на „ол инклузив” и да му се наслаждаваме без угризения и здраве:-).

Не е нужно да вкусвате всичко по време на 1 вечеря

Голямото предимство на ол инклузив храненето е, че тук ще намерите наистина всичко - така че е важно да знаете предварително какво ще ям, а след това вие не се смесвайте от всичко, което намирам за интересно, вкусно и не се опитвам да опитам „от всичко, което все още не съм имал“. Освен това препоръчвам да приемате храна по по-малки чинии (и по-добре излезте да хапнете повече от веднъж), а също и да усетя кога вече съм ял и след това да не продължавам да ям. За това обаче се нуждая от искрена мотивация - аз лично смятам, че за мотото „Аз съм красива, здрава и годна“ трябва да решавам отново и отново във всеки нов ден и да предприемам стъпки, водещи към него всеки ден. (В същото време това не означава, че се ограничавам и не се угаждам - ​​напротив, възприемам нуждите си и лекувам тялото си с пълноценна диета., Съзнателно избирам храната а Аз го познавам. Ще се отдам и на това, което може да не е най-здравословното, но само в малки количества, а не три пъти на ден:)).

fitshaker

Поглезете се с много пресни зеленчуци

Това, което според мен е най-големият плюс на ол инклузив диетата, е огромният избор качествени вкусни зеленчуци. И точно през това лятно време е чудесно да снабдяваме тялото си с всички витамини и минерали, които обикновено получава през годината, може би само в малки количества. Препоръчвам да го приемате всеки ден куп листни зеленчуци (Тук в Турция има невероятен интензивен вкус и можете да намерите няколко вида рукола, киселец, цикория, маруля, зеле и др.) - листните зеленчуци са едни от най-здравословните и трябва да се отдадете на много. В допълнение към други пресни и цветни зеленчуци, препоръчвам да добавите и към салатата прясно приготвена паста, които са източник на минерали - като тахан (сусамова паста), хумус или паста от черни маслини.

Не прекалявайте с десертите или алкохола

Внимавайте пустини - често изглеждат по-добре от вкуса. Повечето десерти според мен са ненужна прищявка, която често всъщност не е нито питателна, нито вкусна. Когато наистина имам вкус, избирам "тип сушилня”(Не кремообразно) - любимият ми тук е например триъгълникът бадем-кускус, в който виждам и усещам смлени ядки с кускус. Затова препоръчвам на всички сладко-алчни жени да преосмислят връзката си с торти преди такъв празник и съзнателно да решат да ги изядат минимум, а може би и техните заменете с плодове (напр. прясна тиква).

Ние също трябва да бъдем внимателни с алкохол - вино или бира за вечеря е добре, но повече пиене през деня ни причинява прекалена умора и невъзможност да правим нещо по-активно (да не говорим за излишни излишни калории).

Най-добрият начин да се отпуснете е на активна почивка

Празниците са време на почивка и благополучие. Самата основа на тази дума подсказва, че трябва да си „позволим“ нещо. Според мен обаче това разрешение не трябва да означава: да си позволя всичко, което не мога в продължение на цяла година и да развия нови нездравословни навици, а напротив - да си позволя качествено време, грижи и внимание към себе си: добър сън, добра и здравословна храна, упражнения всеки ден. При ваканционните видове с включено включване често е по едно и също време широка гама от спортове, организиран от аниматори и аз лично смятам, че трябва да се използва: практикувайте аквааеробика, зумба, йога, плажен волейбол, плувайте, преодолейте зоната си на комфорт и направете нещо за тялото си на почивка - ще видите, че ще се чувствате много по-добре. Или просто се присъединете към престоя с упражнение с инструктор от дома, което вече сте проверили!:)

Ако смятате, че не трябва да ходите да тренирате на почивка, защото там изглеждате ужасно и не знаете стъпките или новите упражнения - напротив, става дума за причина да отидете да тренирате повече. Този цитат се обобщава и от този цитат: „Когато някой каже, че не може да ходи на йога, защото не е достатъчно гъвкав, все едно е казал, че не може да отиде под душ, защото е твърде мръсен“. Не бъдете срамежливи, мотивирайте се, гордейте се с това кой сте и какви сте и се насладете на ваканцията си пълноценно.

Ваканцията, която включва всичко, може да бъде красива, когато знаем какво искаме и можем да избираме - от менюто на храненията, както и от предлагането на спорт и дейности. Необходими са максимални грижи за вас, всичко, от което се нуждаете, е вашата мотивация и желание да направите всичко възможно за себе си и да не прекарвате цял ден само в лъжа, ядене и пиене. Мога само да потвърдя, че жените са по време по-активни почивки те се чувстват по-добре, по-щастливи и по-уверени:-).

Скъпи жени, желая ви красиви летни дни и весели, здрави и годни ваканции!:-)