Едно просто уравнение за „лежане“. ако е намерение да отслабнете = доход

Ако е твой намерение да поддържате тегло = прием (хранене) = разход (например чрез упражнения)

Ние не живеем, за да ядем, но ядем, за да живеем .

Често хранителни грешки

скачайки

2. Твърде малко храна Липсата на храна е толкова лоша, колкото и изобилието. Физиологично е невъзможно да се изгради мускул, когато във вашата диета липсват правилните хранителни вещества. За изграждане на мускули са необходими достатъчно протеини, въглехидрати, а също и мазнини. Номерът е да балансирате, имате нужда от достатъчно висококачествена храна, за да расте мускулатура. Въпреки това, дори най-доброто гориво за мускули ще се съхранява като мазнина, когато има излишък. Една от ключовите стратегии е да ограничите храната до чисто гориво, хранително компактна храна с ниски количества мазнини и захари.

3. Липса на протеин Фактът е прост: протеинът е просто най-важното хранително вещество за мускулна регенерация и растеж. Номерът е да приемате само чист протеин. Протеините и мазнините обикновено се срещат в храната едновременно. Месо, риба, птици, млечни продукти, всички тези основни източници могат да съдържат много мазнини. Досега не сме се грижили за подобни неудобства. В резултат на това тези, които консумират много протеини, имат опасно запушени артерии и високи нива на холестерол. Грешката не беше в протеините, а в мазнините, които бяха свързани с тях. Обезмаслено мляко, яйчен белтък, риба, домашни птици без кожа, пържоли. Тези ястия са ефективни източници на чист протеин.

4. Прекалено много мазнини и захар Два демона на храненето. Мазнините са най-калорично плътните от всички хранителни вещества с девет калории на грам. Мазнините се усвояват трудно и за предпочитане се съхраняват в тялото. Въпреки че е необходимо определено количество мазнини за мозъка и други телесни функции, но малкото, което е необходимо, се получава лесно при нормална диета с ниско съдържание на мазнини. Излишната захар лесно се превръща в мазнини в тялото. Купувачите внимавайте: храната може да се рекламира като нискомаслена, но е пълна със захар. Когато погълнем тази излишна захар, тя бързо се превръща в мазнина. Повечето спортни напитки и хранителни спортни барове съдържат много захар.

5. Недостатъчен прием на вода Както знаем, тялото съдържа около 70 - 80% вода и следователно трябва да пием много вода през целия ден.

6. Дисбаланс в диетата

Едно просто уравнение за „лежане“. ако е намерение да отслабнете = доход

Ако е твой намерение да поддържате тегло = прием (хранене) = разход (например чрез упражнения)

Човешкото тяло се състои от 70-80% вода. Редица жизненоважни функции изискват определено количество и движение на течности в тялото. Водата е разтворител за много вещества, тя е носител на минерали, микроелементи и много други елементи. Човешкото тяло се нуждае от вода, особено през лятото или по време на натоварвания в непроветрени помещения, като „охлаждаща течност“, така че все още се говори за необходимостта да се спазва режим на пиене. Отделяйте 1 - 1,5 литра дневно под формата на урина, изпотяваме се до 600 мл вода чрез изпотяване, метаболитните процеси в организма само консумират до 300 мл за тяхната активност. По този начин адекватният прием на течности предпазва тялото от прегряване.

Средно тялото ни се нуждае от до 2,5 литра течност на ден, при екстремни летни условия повече - до 4 литра, особено при високи температури, престой на слънце, спорт и физическо натоварване. С загубата на вода има загуба на минерали: заедно с това, главно натриеви листа (следователно потта е солена), калият се екскретира главно с урината. Липсата на течности може да доведе до умора, намалена работоспособност, продължително възстановяване или здравословни проблеми (напр. Главоболие, запек). В дългосрочен план могат да се появят проблеми с бъбреците, образуване на пикочни камъни, чести инфекции на пикочните пътища, но също и сърдечно-съдови заболявания. Вискозитетът на кръвта се увеличава, което води до по-висок риск от тромбоза. Дори се предполага, че по съвет на т.нар. Цивилизационните заболявания (сърдечно-съдова, храносмилателна система), които възникват в резултат на лош начин на живот, се повлияват както от постоянна, така и от лека дехидратация на организма. Децата, възрастните хора, хронично болните и хората с тежък физически или психически стрес се справят най-зле с дехидратацията. Как правилно да спазвате режим на пиене:

1 ) пазете се от чести пиене на силно кафе и чай - в своето действие те дехидратират организма и освен това не са подходящи за съдържанието на кофеин. От друга страна, кофеинът действа като липолитик. При достатъчно количество течности е препоръчително да изпиете чаша еспресо около 20 минути преди тренировка.

2 ) те са неподходящи алкохолни напитки (нарушена координация, пристрастяване) . Бирата е подходяща за регенерация след тренировка. Ето защо производителите се опитват да предлагат на пазара безалкохолна бира например. Те имат дълга традиция у нас и са много подходящи за пиене. Безалкохолната бира запазва всички положителни свойства: високо съдържание на вода (92%), въглехидрати, витамини (главно витамини от група В), биогенни елементи, йони, храносмилателни помощни средства и диуреза. Може да се препоръчва за пиене не само за автомобилисти, велосипедисти, спортни дейности или повишена умствена или физическа активност.

3 ) не се препоръчва сладка лимонада, които съдържат прости захари, изкуствени оцветители и подсладители ненужно увеличават енергийния прием, което може да има ефект върху наддаването на тегло.

4 ) концентрирани плодови сокове те също често съдържат захар, но съдържат витамини, минерали и понякога фибри. Препоръчително е да ги консумирате разредени с вода (за предпочитане 1 част сок на 2 до 3 части вода), разреждането също ще намали ефекта на плодовите киселини. Захарите могат да съдържат относително голямо количество, до 10 g на 100 ml, т.е. на литър 100 до 120 g захар. Екипът на ss променя характера на напитките и не можем да го броим в общото количество течности. Освен това плодовите киселини повишават киселинността в храносмилателния тракт и могат да причинят храносмилателни разстройства. Сладкият вкус само увеличава чувството за жажда.

5) са подходящи предимно плодови, зелени или слаби билкови чайове.

6 ) напитки изкуствено наситени с оксид въглеродният диоксид (CO2) може да доведе до усещане за подуване и следователно до фалшива загуба на жажда при честа консумация, дори ако доставката на течности не е достатъчна.

7) йонните напитки трябва да се консумират само по време на тренировка, а не като целодневен прием на течности. Те не трябва да ги използват - хипертоници, сърдечни пациенти, нефротици, бременни жени.

Водата е най-подходяща за попълване на течности, особено естествената минерална вода, която също така доставя на тялото необходимите елементи като натрий и магнезий. Достатъчно е да пиете 1 - 1,5 л минерална вода на ден, останалото може да бъде трапезна вода или други напитки. Препоръчва се минералните води да се редуват поради различното им минерално съдържание и трябва да съставляват само една трета от приеманите течности.

Други подходящи течности: плодов екстракт от настъргани зеленчуци, плодови чайове, ледени чайове, енергийни съставки на Redbull - те съдържат кофеин, гуарана, таурин, ... психостимулиращ ефект, внимавайте - пристрастяват.

Контрол на водата в тялото: по цвят на урината, количество урина, по телесно тегло.

Повече от 7 литра вода на ден - може да предизвика „отравяне с вода“ - подуване, повишено кръвно налягане, белодробен оток, сърдечна недостатъчност.