Не всеки от нас може да си представи, че ще ядем моркови за обяд и след това ще ядем още зеленчукова салата. Но как да се отдадете на достатъчно витамини и минерали, без толкова много проблеми? Е, просто! Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите различни комбинации от зеленчуци в блендера, да добавите към него други вкусни неща, да го пиете и да се роди вкусен обяд, оловрант или вечеря! Пригответе следното зеленчуково смути.

смути

Горелка за смути от рукола

Руколата не е просто такъв плевел. Съдържа големи количества вода, фибри, протеини, въглехидрати, мазнини, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, манган, мед, селен, омега-3, омега-6 мастни киселини, бета-каротин, лутеин, витамини A, B, C, E и K. Доста здрава „трева“, нали? Затова пригответе вкусно смути от рукола, което е полезно за изгаряне на мазнини.

Смути от рукола - 2 порции:

    шепа щипка рукола или подправка шепа белен слънчоглед 1/3 чаша пресен ананас вода

Измийте руколата и я хвърлете в блендера. Почистете ананаса и го нарежете на кубчета. Хвърлете всички подготвени съставки в миксера и се опитайте да го разбъркате гладко. Ако това смути изглежда прекалено дебело, добавете малко вода и можете да добавите и малко лимонов сок. Изсипете смутито в чаши и сервирайте с парченца ананас.

Смути с цвекло

Цвекло подпомага функцията на черния дроб и отделянето на сол. Той активира производството на червени кръвни клетки, тъй като съдържа много желязо, като по този начин доставя на клетките кислород. Той предизвиква по-оптимистично настроение и освобождава червата от токсични вещества, като по този начин елиминира запека. Придава еластичност и блясък на кожата, косата и ноктите. Той неутрализира и в същото време премахва токсичните вещества, най-вече в мозъка.

Състав:

    1 цвекло 1 ябълка шепа пресен спанак лимонов сок podľa вода, ако е необходимо

Подготовката е проста. Обелете ябълката, отстранете ядките и нарежете на кубчета. Също цвекло. Измийте спанака и сложете всички съставки в блендер. При смесване можете постепенно да добавяте вода, докато консистенцията на смутито ви се струва идеална. Можете да сервирате зеленчуково смути с резен лимон на ръба на чашата.

Доматено смути

Доматът съдържа много голямо количество антиоксиданти като витамини А, В1, В2, С и Е, и освен това съдържа значително количество минерали, големи количества магнезий, калций, фосфор, желязо и калий. Благодарение на съдържанието на калий, той ефективно понижава кръвното налягане.

Доматът се дава на червено с химичното съединение ликопен, което укрепва имунната система, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и предпазва от рак на дебелото черво и панкреаса. Затова опитайте да приготвите това доматено смути.

Ще имаш нужда:

    2 чаши нарязани домати ½ чаши доматен сок ¼ чаши ябълков сок ½ чаши нарязани моркови ¼ нарязан остър сос от целина на вкус 2 чаши лед

Хвърлете в блендера квадратни домати (могат и да се белят), доматен и ябълков сок, нарязани или настъргани моркови и целина, лют сос по ваш избор и вкус и ако се чувствате като освежаващо смути, добавете лед. Можете обаче лесно да приготвите това зеленчуково смути без лед.

Зеленчуково смути от семена от кольраби и чиа

Основната съставка в този зеленчуков смути е кальраби. Съдържа голямо количество витамин С, много каротин, витамин Е, В, фолиева киселина, калий, калций, желязо и цинк. Ще откриете също антисклеротичен инозитол, серни съединения, които действат срещу бактериите, и биотин, който е важен за здравата коса и кожа. Селенът предпазва от свободните радикали и артериосклерозата. Как да приготвим тази напитка, пълна със здраве?

Състав:

    ¾ чаши бадемово масло 2 - 3 фурми 1 супена лъжица обелени конопени семена 1 банан (дори по-малък е достатъчен) ½ лъжици семена от чиа ¾ къдраво зеле

Поставете всички съставки в блендер. Разбира се, кораба трябва да бъде добре почистен, за да не остане твърда дървесна част. Изсипете смутито в чашките и добавете кубчетата лед. Можете да поръсите горната част на зеленчуковото смути с чиа и конопени семена.

Здравословно смути от кил

Ползите за здравето от къдравото зеле значително надвишават другите култури. Той ще се роди и у нас и с редовната му консумация можете да забравите за синтетичните витамини. Кел съдържа 4,5 пъти повече витамин С от спанака в сурово състояние, а чаша кел има повече витамин С от цели портокали. Готвенето елиминира витамина, така че приготвянето на зеленчуково смути е идеално!

Приготви се:

    1 шепа кейл (за предпочитане по-малко в началото) 1 ябълка (в идеалния случай малко по-кисела) 1 банан 1/3 чаена лъжичка канела 1/3 чаена лъжичка джинджифил

Начин на приготвяне:

Както винаги. Всичко, което трябва да направите, е да го сложите в блендера (не от твърде далеч, за да нямате мръсна кухня) и да го оставите да се изглади. С кила внимавайте такъв смути да не изглежда прекалено зеленчуков и да може да се пие. Изсипете смутито в чашките и украсете с банан.

Растително детоксикиращо смути

Това смути може да се нарече по различен начин - това, което дава хладилникът. Смути за детоксикация тя също харесва голям брой известни личности и по този начин поддържа красива фигура и здраво тяло. Как да приготвим детокс зеленчуково смути у дома?

Състав:

    6 маруля 3 сурово цвекло 2 връзки пресен спанак, който приготвяте на пара с гореща вода 1 шепа брюкселско зеле 1 връзка моркови 1 целина чесън джинджифил пипер пресен босилек

Нарежете измитите и обелени зеленчуци на по-големи части и ги сложете в сокоизстисквачката. Добавете пресен джинджифил, чесън, босилек и подправки и разбъркайте добре. След това оставете смутито да се охлади в стъклена кана и можете да го пиете през целия ден.

ТИП: Искате ли да детоксикирате тялото си? Вижте и рецептата за седмичен детокс.

Зеленчуков флюи смути

Ако предпочитате по-естествен начин за лечение на настинки, болки в гърлото и настинки, това зеленчуково смути е идеалният избор за вас. Благодарение на количеството витамини С и В, това ще ви помогне да се отървете от това заболяване по-бързо.

Приготви се:

    2 портокала 3 моркова парче джинджифил ½ лимон без кора

Поставете всичко в блендер и разбъркайте добре, както винаги. Опитайте се да запазите консистенцията на смути възможно най-гладка.

С смути животът е по-красив

Ако не включите тази напитка в диетата си, правите голяма грешка. Зеленчуковото смути може да ви даде достатъчна доза витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да го поддържа на 100% здраво и здраво.

Зеленчуково смути също може да ви предпази от много заболявания, дали преди настинка и настинка, но и по-сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер или рак. Приготвяте ли зеленчуково смути? Каква комбинация от зеленчуци е вашата любима?

СЪВЕТ: Опитайте и плодово смути, на което ще се радва цялото семейство.