КАКВО ЩЕ НУЖДА (6-8 порции):
Пушена скумрия, цяла - около 200гр
Растителна мазнина - 70 g
Пресен хляб (50-70 г на порция)
Зеленчуци на вкус
Сол, само ако е на вкус
КАК ДА ГО НАПРАВЯ:
Необходимо ни е само месо от скумрия, затова внимателно го вдигаме, за да не останат кости в него и изхвърляме останалото. Сварете яйцата силно, добавете жълтъците към рибата, нарязайте белтъците на малки кубчета и добавете също. Накрая добавете растителната мазнина и разбъркайте всичко заедно на фин намаз. Солим само в случай на реална нужда и на масата има бърза и здравословна закуска. Ядем зеленчуци според вкуса.
ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ за 1 порция:
286 kcal, мазнини 15 g, протеини 10 g, въглехидрати 28 g, фибри 6 g
СЪВЕТ: Калоричният прием не включва зеленчуци. Тъй като тя има минимални калории, не се страхувайте да се отдадете. Единственото нещо, което наистина може да увеличи приема ви, е приемът на фибри, което е здравословно. Имайки предвид лошия си дневен доход, тя беше смела! 😉
СЪВЕТ: Ако не знаете какво да приготвите за закуска, този спред винаги е добър избор 😉
Дял:
За мен
Мартин Шимбох
Казвам се Мартин и съм мъж в кухнята. И тези сайтове са тук за вас и вашето вдъхновение за това как да готвите всеки ден и да не полудявате от него. В същото време ви нося ексклузивно, подбрано кафе, което можете да поръчате в моя онлайн магазин.